減肥可以吃牛油果嗎?牛油果減肥吃法
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【導讀】:牛油果營養豐富,但是吃牛油果可以減肥嗎?其實只要掌握正確的吃法和分量,吃牛油果是可以幫助減肥的。下面就跟大家介紹幾種牛油果的減肥吃法。
一.牛油果的減肥功效
牛油果含有豐富的能促進女性荷爾蒙和雌性激素分泌的維生素E,以及將脂肪分解爲脂肪酸和水分的消化酵素。由於果肉脂肪含量高容易產生飽腹感,並含有豐富的消化酵素和提高代謝燃燒脂肪的油酸,課代替膳食中的飽和脂肪,降低膽固醇水平。且纖維含量很高,能幫助消除體內的膽固醇,而不溶纖維能幫助保持消化系統功能正常,預防便祕。
每次要適量吃
吃牛油果也得注意適量,因爲其熱量超過多數綠色果蔬。以最常見的哈斯牛油果爲例,每個含大約300卡路里熱量,等重的西蘭花僅含40卡路里左右。邁爾斯建議,男性一天可以吃一個牛油果,女性吃上半個或者四分之一個爲佳。
二.牛油果減肥吃法
牛油果減肥早餐:牛油果雞蛋三明治
1.將白煮蛋去殼用小勺子儘可能弄碎;
2.取一隻比較熟的牛油果,挖出果肉加入雞蛋碎,可根據口味添加蛋黃醬或沙拉醬混合均勻;習慣食物原味能達到最好的減肥效果,推薦不加醬料。
3.夾在麪包中間即可!
點評:10分鐘搞定一頓健康美味的早餐。要選用比較熟的牛油果,這樣纔會有奶油般綿密的口感噢。
牛油果反轉壽司
原料:米飯、雞蛋2個、胡蘿蔔、黃瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、壽司醋、芥末
做法:
1.雞蛋打散攤成餅,蛋餅、胡蘿蔔、黃瓜、牛油果、蟹棒切條;
2、壽司簾上鋪層保鮮膜,鋪拌有壽司醋的米飯,放一張紫菜,在蔬菜條上;
3、用手指頂住卷的中部,將所有材料捲起壓實,用快刀切等份。
點評:清爽的牛油果減肥早餐。
牛油果減肥加餐:烤雞肉牛油果沙拉
原料:雞胸肉、牛油果、紫甘藍、聖女果6顆、玉米50克、生菜、檸檬1個、食鹽、橄欖油小甜品勺2勺、紅酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香
做法:
1、檸檬皮擦絲,雞胸肉放鹽、紅酒、胡椒粉、檸檬皮;
2、檸檬汁醃製,倒橄欖油,放烤盤中,灑檸檬皮,迷迭香,180度烤15分鐘;
3、.牛油果切片,沙拉菜洗淨放入大碗中,半顆檸檬擠出汁,混合一大勺橄欖油,一勺蜂蜜,調勻;
4、.烤好的雞胸肉切成小塊,放入沙拉碗,倒入沙拉汁拌勻。
點評:不喜歡蜂蜜太甜的口感,可不加蜂蜜,這樣能達到很好的減肥效果。
牛油果減肥晚餐:牛油果意麪
1.將牛油果切塊,和檸檬汁、羅勒葉、大蒜一起放進攪拌機打成泥狀;
2.依口味加入海鹽和黑胡椒調味,並加入適量橄欖油。
3.做好的牛油果泥和煮熟的意麪拌勻,加一些小番茄和玉米粒就大功告成。
點評:意麪也變身小清新~
牛油果大蝦
原料:牛油果2個、蝦仁450克、黃瓜1根、沙拉
做法:
1、蝦仁焯熟,黃瓜切丁,牛油果洗淨,果肉切丁,
2、牛油果,蝦仁,黃瓜丁加入沙拉醬調味。
3、另取一隻牛油果,去核,把蝦仁沙拉填入。
點評:週末在運動減肥訓練前吃很不錯。
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