包菜減肥可以吃嗎 包菜減肥餐怎麼做
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【導讀】:包菜是生活中一種常見的蔬菜,熱量很低,並且一年四季都可以吃到,可以說十分適合減肥期間食用,並且包菜物美價廉,是做減肥餐非常好的食材,下面一起來看看吧。
包菜是可以在減肥期間食用的,而且適當的食用包菜還具有減肥的效果。
包菜的熱量很低,100克包菜的熱量僅爲12大卡,所以說是十分適合在減肥的時候食用的。包菜瘦身法的原理,在於它可以影響大腦中操控腹部的神經中樞。在咀嚼包菜時,充沛運動下巴,可以影響神經中樞,構成少數飲食就能飽腹的感受。假如吃完一全部包菜的話,攝入的熱量只要230大卡,人就會發生飽腹感。也就是說,它可以防止過量飲食。養分師從養分剖析的視點看,包菜富含極微弱的纖維、多種維生素和礦物質,養分豐厚,而且可以防止吸取過量的養分素。此外包菜還有防止變老、改進肌膚質素等美容成效。
另外包菜中的水分含量充足,而且營養價值豐富,減肥期間食用包菜對身體也是有好處的。包菜是一種水分含量特別高,熱量卻很低的綠色菜品,據說包菜中水分的含量能高達90%,而且它還含有大量的膳食纖維,人們食用以後能增加飽腹感,卻不會吸收過多熱量,能保持身材,也能預防肥胖。另外包菜中還含有多種對人體有益的微量元素,其中鈣,鐵磷以及鉀等物質都是圓心菜中最重要的存在,人們食用以後,既能補鈣,也能促進骨骼發育。
包菜飽腹法
這個方法適用於對體重稍有不滿的人,或者是腰腹部肥胖的人。包菜的製作方法很簡單,選用新鮮包菜葉3~5片(整張),撕小塊後放入鍋中煮,可以在鍋中放少許鹽調味,等包菜煮到七分熟可以撈出來放涼直接食用,在餐前20分鐘吃最佳。七分熟的包菜更有嚼勁,保證每口咀嚼的次數在25次以上,清淡的水煮菜可以讓你至少減肥三成的進食量,人體攝入大量的食物纖維後,消化排毒的功效會更強,如果一週在三餐前吃水煮包菜,減掉3斤左右的重量絕對不成問題。
包菜間隙法
想減掉5斤左右的重量對包菜瘦身法來說也是小事一樁,不過對包菜的攝入量會增加,餐前吃包菜是爲了減少主食熱量攝入,包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐,達到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重選擇,小編推薦水煮、涼拌兩種。
包菜替餐法
包菜替餐法是除了早餐外,中餐和晚餐都用包菜作爲主食的減肥法。因爲早餐是一天中很重要的一餐,建議您一定要保證蛋白質的充足,可以選擇雞蛋搭配牛奶,豆漿搭配全麥麪包來補充營養物質。午餐時可將包菜做成沙拉,搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質的蔬果一起食用,這樣可以避免出現營養缺乏症。但此法建議每個月使用一週即可,長期使用會對身體健康產生不利影響。
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