睡前餓了該不該吃東西 睡前餓了吃什麼不會胖
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【導讀】:現在很多人晚上都習慣熬夜,於是睡的晚那麼睡覺之前就很容易感覺到餓,但是睡前吃東西又擔心長胖,下面就和小編一起來看看睡前吃什麼不會發胖吧。
一般來說睡前餓了最好不要吃東西,因爲在夜間人身體的新陳代謝會減慢,睡覺之前吃了東西不容易消化,會導致脂肪堆積,也就是說睡前吃東西十分容易發胖。
一般來說晚餐儘量在晚上八點以前完成,若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭,晚餐肉類最好只有一種,不可多種肉類,增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食,這是很容易傷肝的.
如果本身身體瘦弱,平時有鍛鍊習慣,又或者是處在生長髮育期,那麼建議睡前可以補充一些低熱量的碳水化合物或蛋白質類食物,比如全麥麪包、脫脂牛奶、低糖酸奶、水煮雞蛋白、水煮雞胸肉,或者吃點水果。但注意別吃太飽,否則會影響消化,導致晚上睡不着,吃完後最好過一會兒再睡。如果平時運動量較少,又體重超標(包括肥胖的小孩),那麼建議是管住嘴,因爲睡着後身體處於低代謝狀態,真的會變月半!大家也不必擔心會對胃不好,偶爾的一次餓肚子還不至於對身體造成大礙。
1、喝水
喝水可以稀釋胃酸,使胃部出現飽脹感,消除身體的飢餓感,而水並不含任何熱量,不會引起發胖。最好是喝溫開水,慢慢喝,一點一點充實胃部。
2、蜂蜜水
半夜餓了的時候,可用一杯溫水沖泡1-2湯匙的蜂蜜飲用,不僅能夠消除飢餓,還不用擔心長胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖,能夠快速被人體吸收,使血糖上升,消除飢餓感,而且蜂蜜中含有的活性物質能夠消化人體過剩的脂肪,不僅不會發胖還能減肥。
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪,熱量是非常低的,半夜餓的時候喝一杯溫熱的脫脂牛奶並不擔心會發胖,脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收,消除飢餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶,還能夠幫助人體快速入眠,爲第二天儲蓄精力。
4、果蔬汁
半夜餓了有時候並不是真正的餓,而是因爲你的體內細胞缺水,大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份,又能有效解決飢餓感,同時還能慢慢釋放果糖,有放鬆神經、促進睡眠的功效。可以採用低熱量的果蔬進行榨汁,如青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等等。
5、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐,不僅容易產生飽腹感,還非常有營養,也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,有減肥功效。
6、香蕉
胖MM們晚飯後是不是會嘴饞肚子餓想吃東西?那不妨選擇香蕉吧,它有飽腹感,而且吃了也不會發胖,非常適合睡前吃,最重要的是還能讓你睡得更好。
7、益生菌酸奶
不要以爲睡前吃乳製品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌,能一直脂肪囤積、促進脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調節腸道菌羣平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力,發揮排毒養顏的功效。如果不需要熬夜,還建議你添加一些水果,製成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。
8、黑麪包
白麪包不夠健康,全麥麪包口感又不好,那就試試黑麪包。黑麪包用小麥谷蛋白做成,即使你對食物挑剔,也不會不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質,並有益於腸道中的益生菌生長。把黑麪包和黃瓜做成簡單的薄片三明治,健康又美味。
1、遇到緊張或壓力的時候,你可能會食慾大增,這時兩手掌心相對互壓,從食指下方一直壓到肘關節部位,可消除緊張情緒,減緩壓力。
2、當你想吃零食時,用食指與中指的前端按壓手腕內側,然後沿着拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
3、將食指按在人中穴的部位,在10秒鐘之內,迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目,最好不要在公共場所做。
4、當你忍不住想要大吃一頓的時候,不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點,在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感,有效減少飢餓感。
5、補充足夠的蛋白質和纖維素,蛋白質和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化,對減肥瘦身非常有利。蛋白質能讓人保持長時間的飽肚感,而纖維素能幫助吸收水分,所以在胃中膨脹讓人覺得很飽。如果你的肚子一直都維持着飽腹感的話,又哪來的食慾大增呢?
6、避免堆放食物,購買食品時儘量避免一次性購入太多,以免造成“堆放”效應。因爲人們看到食品較多時,就想盡快將其吃掉。如果你總想吃零食,就買些可以減肥的零食吧。
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