上半身胖背厚的原因是什麼 上半身很胖很厚怎麼瘦
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【導讀】:上半身肥胖、背厚是令很多女生困擾的問題,但是上半身的減肥又比較困難,下面就和小編一起來看看上半身胖背厚的原因是什麼 ?上半身很胖很厚怎麼瘦?
很多女生體重其實不算超標,但是由於上半身比較肥胖導致看起來要比實際的身材更臃腫一些,那下面就來看一下有哪些原因會導致上半身肥胖吧。
1、遺傳:要是父母都胖,那麼他們的孩子有70%肥胖機率,要是雙親之一肥胖,那麼他們的孩子有50%會肥胖機率。其實這主要還是跟家裏的飲食習慣有很大的關係。
2、吃太多:很多人之所以會長胖就是因爲吃了太多的甜食、飲料、高熱量食品,高油、高甜、高蛋白質、低纖維都會導致長胖。
3、缺少運動:要是飲食不變或飲食熱量攝取過多,而平時又缺少運動的話,等於有多餘熱量去轉變成脂肪儲存,久而久之就會愈來愈胖。
4、激素分泌不正常:有些人因爲吃了一些藥物導致長胖,比如含有腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等藥物,或者是用了類固醇藥物,這也是可能導致肥胖。
5、長期躺着:相信大家還記得前段時間流行的葛優躺,有些女生每天回到家就是這種狀態,最終導致脂肪積聚在背部以及上身,影響美感。
6、長時間久坐:經常久坐後會發現背部,肩部頸部變得僵硬吧?上半身長時間保持一個姿勢不動的話,會嚴重影響新陳代謝,導致脂肪囤積,久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。
7、內衣不合適:過於緊繃的內衣會阻礙血液循環淋巴停滯,代謝能力降低後,身體容易囤積老化廢物,背部也更容易堆積脂肪。內衣一定要常更換。也不要穿過於緊繃的內衣。
飲食調理:
一、是控制高脂類食物:如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二、是少吃高強水化合物的食品:在平時的飲食中,含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類是能量的來源,它爲人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因爲晚餐 後人很少運動,過量的能量消耗不掉就易 轉化爲脂肪。
三、是要減少精糖的攝入:精糖容易代 謝,但是如果在人體內不消化,就很客易 轉化爲脂肪。
四、是晚餐之後不吃零食:特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話, 最好就在早上吃,因爲果仁食品富含蛋白 質,人吃過後可以有一種飽腹之感。
五、是不吃夜宵:如果晚上餓得不行, 可以吃飛過水的青菜,它既可以爲人體提 供維生素、纖維素礦物質等,但又只有很低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、 糖尿病人。另外,晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品,但是吃的時候要注意,不能放太多的油。
運動瘦身:
腹肌運動
方法一:身體向前傾斜,刺激腹肌,讓救生圈無處可逃。
坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。每天1次,擁有不盈一握的纖腰。
方法二:
1、身體站直,兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起,上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。
2、上半身稍稍向後,骨盆突出。接着背部略微彎曲,骨盆向後方移動。骨盆遷移時腹部凸出,後移時腹部凹陷。前後移動各10次。
方法三:
1、身體站直,雙腳打開與肩同寬,胸部挺起。
2、雙臂合十在腰部附近,上半身後仰,手臂向後延伸的同時向上儘量的擡高。在極限處保持10秒鐘。進行反覆3次操作。
1、少吃多餐,最基本的一日三餐要按時進食。
2、增加粗糧,把部分精白米麪換成全穀類粗糧及雜豆。
3、適當吃肉,補充天然蛋白質。
4、找到適合自己釋放壓力的方式,運動、唱歌、看書、逛街、傾吐等。
5、按時作息,少吃宵夜。
6、飯後20-30分鐘後再坐。坐姿要正,挺直腰桿。
7、常喝水,小口慢喝,加速代謝。
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