上身胖怎麼減肥 上身胖是什麼原因
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【導讀】:蘋果型身材的人普遍上半身很胖,這也是很多人困擾的,上半身看起來就就會很壯,整體看上去不協調,那麼如何減肥呢?
少吃高強水化合物的食品:在平時的飲食中,含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類是能量的來源,它爲人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因爲晚餐 後人很少運動,過量的能量消耗不掉就易 轉化爲脂肪。
基本姿勢坐在椅子上,兩手抓握在左右腰骨處。雙腳併攏。背部挺直,兩眼目視前方,收腹挺胸、
上半身向後傾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下來,背部向前彎,骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中,腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次,充分鍛鍊腹部肌肉。
每天進行上組運動,刺激腹部肌肉,擺脫贅肉困擾。骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲。雙臂合十在腰部附近,上半身後仰,手臂向後延伸的同時向上儘量的擡高。在極限處保持10秒鐘。進行反覆3次操作。
此動作給背部適當的壓力和刺激,1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上擡,刺激手臂肌肉,起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動,促進血液循環,改善肩部痠痛。
保持有氧活動,慢性活動是有氧活動,具有強度低,有節拍、不易中斷的特點,有利於增加皮下脂肪數量,縮小皮下脂肪的體積,合適消化和循環。比如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
防止劇烈活動,劇烈活動對減肥無效並且無益。譬如行使跑步機跑步,舉槓鈴,踢足球以及十足的竄蹦跳躍,活動時間短,活動量大,人體的耗損量激增,這種耗損中佔很大的比例的是糖和水份,極易發生飢渴,會不由自主地加猛進食量。
痰溼體質者多形體肥胖,身重易倦,所以最好能長期堅持體育鍛煉,散步、慢跑、球類、游泳、以及各種舞蹈,均可選擇。活動量應逐漸增強,讓疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。
很多人之所以會長胖就是因爲吃了太多的甜食、飲料、高熱量食品,高油、高甜、高蛋白質、低纖維都會導致長胖。
要是飲食不變或飲食熱量攝取過多,而平時又缺少運動的話,等於有多餘熱量去轉變成脂肪儲存,久而久之就會愈來愈胖。
有些人因爲吃了一些藥物導致長胖,比如含有腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等藥物,或者是用了類固醇藥物,這也是可能導致肥胖。
經常久坐後會發現背部,肩部頸部變得僵硬吧?上半身長時間保持一個姿勢不動的話,會嚴重影響新陳代謝,導致脂肪囤積,久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。
蘋果型身材是指下肢纖細修長、腰腹卻突出的渾圓,類似於中年男性的體型,又稱爲男性型肥胖。
其形成原因是不正確的飲食及缺乏運動所致,而更年期女性的雌激素失調有一定影響,故又稱之爲男性型肥胖。是較容易減肥的體型。
蘋果型身材的人腰腹部過胖,狀似蘋果,細胳膊細腿大肚子,又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內臟型肥胖,這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。男性腰圍大於90cm即2尺7寸,女性腰圍大於80cm即2尺4寸,應視爲蘋果型肥胖。
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