手臂鬆弛怎麼回事 手臂鬆弛有什麼方法緊緻
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【導讀】:手臂鬆弛的人會顯得比同年人看起來年紀更大,那我們該怎麼緊緻手臂呢?一起來看看手臂鬆弛怎麼回事?手臂鬆弛有什麼方法緊緻?
手臂鬆弛是由於缺乏運動和不良的生活習慣導致的。
原因一:日常生活中,我們會經常使用下手臂,但是由於我們缺乏運動,所以上手臂的肌肉卻較難活動到,這樣就容易造成脂肪積存及肌肉鬆弛。
原因二:由於淋巴循環不暢通,水分會滯留在內側位置,形成腫脹。容易導致手臂內側肥胖,再加上脂肪堆積,逐漸就形成拜拜肉。
原因三:坐姿不正確也會導致拜拜肉。經常彎腰駝背,會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態,久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。
1、揉燃法
左手抓着右手,右手抓着左手,手指以畫圓的方法,從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環,改善手臂水腫,預防手臂內側贅肉的堆積。這可促進手臂淋巴的循環,改善手臂水腫,預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓
我們平時看電視的時候就可以做這個動作,首先將兩手垂直擡起成一個一字型,然後兩手一起往後面開始畫圓圈,不限制時間,自己能堅持多久就多久,空餘的時間都可以做,能很有效的減掉蝴蝶袖。
3、啞鈴操
自然站立,擡頭挺胸,右手握住啞鈴搜索,將右手臂舉起貼在耳旁,左手握住右手臂也下支撐。吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角。吸氣,將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態,這就算完成一次練習了。一隻手臂做15次左右,然後換另外一隻手臂練習,每天做3-4組即可。
注意:1、運動時要保持大臂在耳旁不動;2、啞鈴的上舉和下降要保持平穩的速度,切記不要過快;至於啞鈴的重要就要根據自身的情況來選擇了,初學者建議用1-2千克的啞鈴;3、沒有啞鈴的朋友也可以選擇用一瓶500ml的礦泉水來代替,效果也是一樣的。
好像沒有什麼特別的數據規定。
不過想知道自己的手臂是否過粗,其實可以藉由公式算出來喔!理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(cm)×0.145~0.16之間。而測量的方式則是先將手臂平舉,將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量,就是正確的數字喔。以160公分的女孩爲例,23.2~25.6的範圍內都算是標準的手臂。
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