臀部下垂怎麼辦 10個小運動提臀
本文已影響9.26K人
本文已影響9.26K人
【導讀】:臀部下垂怎麼辦?當女性到了25歲,明顯就感覺臀部在下垂。不要急,小編爲大家介紹幾個小動作,還你緊俏美臀。
美臀修煉關鍵:緊VS翹所謂“緊”,就是緊實,指的就是臀部肌肉要蹦緊,不鬆弛,臀部皮膚也同樣要緊實光滑有彈性,“翹”,指的就是臀形。臀部肌肉的曲線要上揚,不能扁塌下垂。由於臀部的肌肉纖維是朝着左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸,因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂,比如不良坐姿、長時間久坐不動,都會讓臀部變得扁平或沒形,因此我們一定要注意朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習才行。勤奮運動看來是修煉翹臀的不二法則。鍛煉出臀部肌肉,讓緊緻的翹臀與你作伴。
臀部下垂或者肥大都會嚴重影響身體的曲線美,那臀部減肥最快的方法有哪些?可以試試一些瘦臀運動,簡單的幾個動作,每天堅持練習,幫你甩掉臀部贅肉,讓你的臀部變得更加翹挺。那現在就來告訴你臀部減肥最快的方法有哪些。
方法一:急運動 跳躍任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習的時候,以踢到臀部爲每個動作完成的標準。
方法二:靜運動 深蹲在工作緊張的時候,不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動:1:臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立,腳跟的距離和肩膀外側同寬,用力夾緊臀部,雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖爲宜2: 臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一後,身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒,然後起身換腳重複。
方法三:在等人等車時你可以在你深呼吸的時候,收緊臀部肌肉,當你呼氣的時候放鬆,如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且,深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒,一舉兩得,爲什麼不試試呢。
方法四:在家看電視時在你坐着的時候,將身體的重量放在腳後跟上,並擠壓臀部;當你站起來的時候,骨盆微微前傾。另外,在反覆坐下、站起之前,做幾個下蹲動作則效果更佳。
方法五:做法:分開雙腳站立,距離大概是一腳寬,然後將雙手放在大腿上,慢慢地下降臀部,彷彿是坐在椅子上,保持這個姿勢持續10秒鐘,接着慢慢恢復原狀,如此重複5次。
方法六:做法:前臂和膝蓋着地,然後小腿沿着地面向後伸直,並且向上舉起與大腿成90度,這時候就會感覺腿、臀部肌肉在收緊。
方法七:做法:保持坐着的姿勢,伸直雙腿放在地面上,然後彎曲膝蓋,盡力向上擡舉左邊的小腿,接着伸直並且放下腿部,恢復原狀,15次爲1組,換另一條腿重複即可。
方法八:做法:分開雙腳,雙手撐地分開呈V字形,同時要繃直雙腿,呈俯臥撐的預備姿勢,然後擡起一條腿,收緊臀部,將擡起的腿彎曲,再伸直,如此重複10次,再換腿重複即可。
方法九:做法:側臥在地板上,使得膝蓋與上身成90度角,然後擡起上面的腿,再放下,同時要注意雙腳始終保持接觸。 如此重複進行2組,30次爲1組。
方法十:做法:平躺在地面上,彎曲膝蓋,腳掌觸地,然後向上挺起臀部至最大限度,最好挺起至腰部與大腿成一條直線,接着回落至地面,如此重複進行3組,20次爲1組。
臀部下垂怎麼辦:5招讓你擁有結實集中的臀部【組圖】
臀部下垂怎樣鍛鍊能恢復
防止臀部下垂小幫手:豆腐
常吃豆腐有效持久提臀 防止臀部下垂
屁股鬆弛下垂怎麼鍛鍊 臀部鬆弛下垂怎麼辦
臀部扁平怎麼辦?瘦臀運動練起來
爬樓梯 打羽毛球提臀運動跳繩爬山運動騎自行車
怎麼減臀部的脂肪?9組瘦臀運動輕鬆擺脫大肥臀
好身材必備蜜桃臀 8個提臀運動打造性感美臀
做什麼運動瘦臀?5個最佳提臀運動
臀部肉多怎麼減?10分鐘瘦臀操輕鬆打造小翹臀
4招提臀動作緊實臀部 告別扁平肥臀
屁股下垂的厲害怎麼辦?瘦臀提臀最快最有效的方法
將扁平下垂臀一網打盡!7組瘦臀運動練起來
臀部扁平下垂怎麼辦 有效提升臀部的四個動作
臀部下垂是什麼樣子 怎樣讓臀部變大變翹
幾個最有效的提臀運動 1周變翹臀
簡易7式提臀操 讓你臀部緊緻不下垂
5組居家翹臀瘦腿運動 告別下垂擁有蜜桃臀
臀部扁平做什麼運動?瘦臀提臀最有效的方法
牀上七個提臀動作 大肥臀變小翹臀
6個提臀小動作 臀部悄悄翹起來
5個提臀小動作 讓屁股緊緻臀部翹翹