美腿天后莫文蔚的獨家瘦腿食譜

【導讀】：談到莫文蔚，大家會首先想到什麼？當然是她那雙修長誘人的美腿啦！美腿天后自爆美腿是後天養成的！她一套自創的瘦腿方法，那就是堅持倒立。但是MM們也許不知道，美腿天后莫文蔚除了運

談到莫文蔚，大家會首先想到什麼？當然是她那雙修長誘人的美腿啦！美腿天后自爆美腿是後天養成的！她一套自創的瘦腿方法，那就是堅持倒立。但是MM們也許不知道，美腿天后莫文蔚除了運動瘦腿，在飲食上哪些食物瘦腿效果好，她都瞭如指掌哦。小編今天介紹莫文蔚常食的瘦腿食物，千萬別錯過哦！

一. 纖維素

莫文蔚很在意纖維素的攝入，堅持每天都要食用綠色蔬菜。

食物中的纖維素除有降低血脂、控制血糖外，還可以防止便祕。食物纖維體積大，不斷刺激腸壁租金腸蠕動，食物纖維能吸附大量水分，形成膠狀糞便，就有直接通便作用。

如果食物中的纖維過少，則可引起便祕。便祕很容易導致腸內宿便積蓄，壓迫附近下腹的血管和阻礙淋巴液流通，甚至壓迫腹股溝，產生腿部浮腫，使腿部難現健與美。

含纖維素多的食物

紅果乾：營養豐富，富含維生素、蛋白質、氨基酸、胡蘿蔔素等多種營養物質。紅果乾(山楂幹)的膳食纖維是49.7mg/100g，幾乎是最高的。是相當好的美腿食物。

黑芝麻：芝麻提供人體所需的維生素E、B1、鈣質，而且含有豐富的纖維素，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，排除身體毒素。

松蘑：含有多元醇，和大量的植物纖維。因此，它在健胃、防病、抗癌、治糖尿病方面有輔助治療作用，還有防止過早衰老的功效。

麥麩：是指小麥在加工過程中所分出的麥皮層。麥麩是十分理想的製備膳食纖維的原料，是可利用最廣泛的膳食纖維源之一。

　　二. 維生素B族

莫文蔚像很多女明星 一樣，對維生素非常依賴，每天最希望補充的就是維生素羣，如果飲食上量不夠，或者工作太忙，她就直接服用維生素丸。

女性的股內側是脂肪最容易聚集的地方，由於該處生理上的特殊性，一般性的體育運動如跑步、慢走、上下樓等很難對其產生大的影響，即大腿一旦發胖，就很難瘦下來。所以加強脂肪和糖分的代謝非常重要，而維生素B族參與糖的代謝，幫助體能多餘的糖分轉換爲能量，促進脂肪和蛋白質的代謝。女性一旦維生素B族攝入不足，就容易導致雙腿發胖，還容易疲勞而引起腰痠背痛等。

　　含維生素B族多的食物：

黑米：所含錳、鋅、銅等無機鹽大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的維生素B、葉綠素、花青素、胡蘿蔔素及強心甙等特殊成分，用黑米熬製的米粥清香油亮，軟糯適口，營養豐富，具有很好的滋補作用，參與身體代謝，避免腿部浮腫。

雞肝：雞肝含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、維生素A、B族維生素。肝中鐵質豐富，是補血食品中最常用的食物，維持健康的膚色，對皮膚的健美具有重要意義。

菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤，光彩照人，因此被推崇爲養顏佳品。

奶酪：奶酪中的B族維生素含量豐富，可以增進代謝，加強活力，美化皮膚。

大豆：含B族維生素，特別是維生素B2含量比較多。大豆可是女人美容 美體的佳品哦。