7個快速瘦腿食譜 吃出迷人小細腿
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【導讀】:身體部位中,腿部也是容易囤積脂肪的部位,許多女孩都苦於尋找瘦腿方法。其實瘦腿並不難,下面小編就來分享有效且營養的7道瘦腿減肥食譜,讓你在享受美味的同時擁有一雙纖纖玉腿!
木瓜雪蛤湯
【主料】木瓜250克、雪蛤膏80克。
【配料】冰糖、鮮奶各適量。
製法:
1、將木瓜頂部切去2/5做蓋,挖出木瓜的核和瓜瓤做蠱。
2、將冰糖和水一起煲溶後,放入洗淨的雪蛤膏煲半小時,加入鮮奶,滾後注入木瓜盅內,加蓋,用牙籤插實木瓜蓋,隔水燉1小時即可。
木瓜香滑,雪蛤晶瑩透亮,有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
紫菜肉末羹
【主料】紫菜80克、肉蓉末40克。
【配料】清湯、精鹽、味精、溼澱粉、蔥薑末、醋、香油各適量。
製法:
1、紫菜放入盛清水的容器中,浸漬回軟,漂洗去雜質,撈出控淨水;肉蓉末加清水、精鹽攪勻。
2、鍋上火,加入清湯、精鹽、味精和攪拌好的肉蓉末,燒至八成開時加紫菜,用溼澱粉勾芡,加蔥薑末、醋,淋入香油即成。
紫菜含蛋白質極高,位居海藻類之首,含脂肪量少,維生素A、維生素B族及碘含量豐富。紫菜具有化痰軟堅、清熱利尿、降低膽固醇、促進人體代謝等多種功能,是很好的減肥食品,下肢肥胖的女性尤爲有益。
香椿炒雞蛋
【主料】香椿葉芽100克、雞蛋3個。
【配料】鹽適量。
製法:
香椿葉芽切碎,加鹽醃一下,和雞蛋一起炒熟即可。
雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起,雞蛋含豐富的維生素A和維生素B2,維生素A給你滑嫩的肌膚,維生素B2則可消除腿部脂肪。
紅燒豬腿
【主料】豬前蹄1只,黃豆50克。
【配料】杜仲、三七、當歸、黃芪、蔥、姜、蒜、醬油、鹽、料酒各少許。
製法:
1、藥材和酒加三碗半水煮成一碗藥汁備用。
2、豬蹄洗淨,加入黃豆、蔥、姜、蒜,慢燉至爛,再加上醬油、鹽及藥汁一起煙,待汁濃稠時即可。
紅燒豬腿,可強健筋骨消除鬱氣,使腿部線條美好,可減少四肢痠痛,消除下半身靜脈曲張的腫脹,把美腿秀出來。
花生米粥
【主料】花生米、粳米、冰糖各100克。
製法:
1、將花生米用清水浸泡五六小時,換水洗淨;粳米淘洗乾淨。
2、鍋置火上,放入適量清水、粳米,先用旺火燒沸,加入花生米,轉用文火煮至粥成,以冰糖調味即可。
花生米含蛋白質高達26%,而且容易被人體吸收利用,消化係數爲90%。此外,它還含有除維生素C以外的多種維生素,以及鈣、磷、鐵等多種礦物質,對女性塑造修長的腿部有很好的效果。
當歸蒸鯉魚
【主料】鯉魚1條。
【配料】當歸、川芎、枸杞子、黃芪、鹽、料酒、薑絲、蔥絲各少許。
製法:
1、當歸、川芎、黃耆和枸杞子用水、酒兩碗煮成八分(可依個人喜好添加)。
2、鯉魚洗淨,用熬好的湯一起蒸,蒸到魚熟。
3、加少許鹽,撒上薑絲和蔥絲,再將魚湯淋上幾次即可。
歸蒸鯉魚可補氣利水、健脾養顏,對改善女性下肢血液循環差、冰冷久坐的手或足部腫脹有很大的功效。對冬天的肌膚龜裂和腿部靜脈曲張的脹酸也有改善的功能呢!
絲瓜豬肝瘦肉湯
【主料】豬肝、豬瘦肉各150克、絲瓜500克。
【配料】薑片、料酒、鹽、香油、雞精、醬油各適量。
製法:
1、絲瓜削去棱邊,洗淨,削角塊;豬肝、豬瘦肉洗淨,切薄片,用調味料醃10分鐘。
2、煮滾適量水,放入絲瓜、薑片,大火煮滾,改小火後幾分鐘,再放入豬瘦肉、豬肝煲至豬瘦肉熟,調味即成。
絲瓜豬肝瘦肉湯中的絲瓜含有大量防止皮膚老化的維生素B1以及能使皮膚潔白細嫩的維生素C;豬肝、豬瘦肉均含有豐富的營養物質;生薑可健胃,並能制絲瓜之寒,合而爲湯,能清除熱毒而潔膚,養血滋陰而潤膚,是女性美化雙腿的佳品。
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