11個姿勢快速瘦小腿 小腿又細又長
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【導讀】:身體正面朝上雙手反手撐地,從臀部至腿部保持拉伸狀態,腳背向內成90度。腳尖繃直臀部上擡然後慢慢放下。有節奏得重複15次。
Step1:放鬆站立一條腿前身腳跟着地腳尖最大限度得向上,上身前傾拉伸小腿後側肌肉。每15秒鐘交換一次,每條腿重複15次。
Step2:放鬆站立腳跟擡起用腳尖站立,一條腿向前弓步屈膝,身體下壓至45度雙手向前伸直,堅持1秒鐘恢復原位。兩側交替重複15次。
Step3:雙腳併攏腳尖着地,慢慢屈膝成90度,同時上身前傾雙手伸直。腳跟提起放下,重複15次。
Step4:兩條腿前後分開,擡起腳跟的同時屈膝成90度,如果滑行一般膝蓋向前下壓,兩側交替重複15次。
Step5:雙腿併攏兩腳腳尖分開成45度,擡起腳跟放下。然後腳跟分開成11字型,擡起腳跟放下。最後腳尖併攏成A字型,擡起腳跟放下。三個動作爲一組,重複15組。
Step6:放鬆站立,有節奏得一條腿向上踢起,手在腿部下方擊掌。兩側交替重複15次。
Step7:兩腿分開與肩同寬,屈膝向上跳起的同時雙手張開,有節奏得重複15次。
Step8:兩條腿前後分開與肩同寬,雙膝彎曲擡起腳跟。起立腳跟落地恢復準備姿勢。兩側交替重複15次。
Step9:兩腿併攏上身儘量下壓,然後兩腳腳跟交替擡起落下,各重複15次。
Step10:雙手撐地使身體呈三角形,一條腿壓在另一條腿上,擡起腳跟落下15次,交換方向。
Step11:身體正面朝上雙手反手撐地,從臀部至腿部保持拉伸狀態,腳背向內成90度。腳尖繃直臀部上擡然後慢慢放下。有節奏得重複15次。
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