懶美人的纖細胳膊計劃大行動
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【導讀】:導讀:有了下面的辦法,你再也不用爲自己的胳膊難看而拒絕短袖衣服了。
導讀:有了下面的辦法,你再也不用爲自己的胳膊難看而拒絕短袖衣服了。重物提舉
準備好一對啞鈴(初練者可以使用5到8磅重的啞鈴,習慣之後換用10到12磅啞鈴。
將啞鈴垂在身體兩側,掌心向着大腿方向。
注意,在整個運動中保持掌心向內。微微曲膝,同時將手肘向內夾緊,並保持這個姿勢。保持肩膀水平,後背挺直。
數兩秒鐘,然後用前臂將啞鈴提起向肩膀方向運動直到不能再運動爲止。保持這個姿勢4秒鐘然後恢復開始姿勢。
這個練習每次可以做10到15個,每週做3次的話一個月後你就會看到明顯的成效。
●在橢圓健身 機上進行單手的負重練習,這個運動可以通過曲伸肱二頭肌來調理胳膊的形狀。
練習的強度應該保持在中度以上,每次30到40分鐘,每週3到5天。
●在跑步機上進行帶有1到2磅的臂部負荷的跑步練習;在跑步過程中運動二頭肌15到20次,然後放下負重休息一分鐘。
每次30到40分鐘,每週3到5天。
●使用划船機,注意不要過分追求運動頻率,將注意力集中在臂部的肌肉伸縮感覺上。
每次做20到40分鐘,逐漸增加強度,每週做3到5次。
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