冬天怎麼可以瘦肚子 冬天瘦肚子吃什麼
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【導讀】:近日冬天之後天氣寒冷所以身體會囤積脂肪來抵禦寒冷,對於女生來說這個時候肚子上是非常容易堆積脂肪的,如果你不需要脂肪保暖的話,下面就和小編一起來看看把它減掉的方法。
冬天天氣冷,並且會食用很多高熱量的食物,所以冬天想要瘦肚子首先就是要控制食慾,再來很多人到了冬天就不愛運動,這樣是不行的,只有運動結合飲食才能最好的減肥。
1、上班上課或者坐久了,空餘時間起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰,要藉助腰部用力,用力扭,大概扭20分鐘就可以了。每天都堅持,可以甩掉小肚腩。
2、洗澡時,雙搓熱放在肚臍部位,然後順着時鐘的方向打轉,從後邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反覆做這個動作5分鐘。
3、洗澡時,雙搓熱放在肚臍部位,然後順着時鐘的方向打轉,從後邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反覆做這個動作5分鐘。
4、搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進脂肪的燃燒,其實呼啦圈也不難,扭着扭着就會了,不會的人可以買那種彈簧呼啦圈,比較適合練習,畢竟是軟的,沒那麼容易掉。
5、靠牆站直,挺胸收腹。吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部縮緊,每天吸氣呼氣來回做100下,可以促進腸胃蠕動,加快身體代謝速度。
6、平躺在硬板牀上,手臂枕在後腦勺,每次起身時上半身挺直繼續向前,儘量讓腹部貼大腿,保持10秒後回落到平躺姿勢,每天堅持做30個,可以有效減少腹部贅肉。
蓮藕
蓮藕乃秋冬季節人們餐桌上的常見菜餚。蓮藕除了健脾開胃、清熱潤肺、止血消淤外,冬季吃蓮藕還可瘦肚子。因爲蓮藕有利尿的作用,它能幫助人們把積聚在體內的廢物排出體外,同時還有淨化血液的作用。
紅薯
冬季是熱騰騰的烤紅薯上市的季節,很多人誤以爲吃紅薯會胖,其實,適量吃紅薯還能瘦肚子減肥哦。因爲紅薯裏面含有的纖維含量最高,它能促進腸胃蠕動,把你體內的毒素都排出體外,同時消除宿便,起到減肥作用。
冬天是吃玉米的好季節,玉米更粗糧中的保健佳品,經常吃玉米對人體的健康頗爲有利。而且,吃玉米還有減肥瘦肚子的功效哦。因爲玉米中的纖維素含量比較高,具有刺激人體胃腸蠕動的作用,可以消除宿便。另外,玉米含鉀豐富,冬季吃玉米有很好的利尿祛溼功效。
白蘿蔔
俗語說得好,“冬吃蘿蔔夏吃薑”,可見蘿蔔在人們心中的地位。蘿蔔乃涼性食物,多吃蘿蔔,可以止咳化痰,具有通氣的功效。蘿蔔還可以消除肚子脹,具有清熱解毒的功效。而且蘿蔔還可減肥瘦肚子哦。因爲白蘿蔔中含有的膽鹼物質能消積化滯,促進脂肪的分解,而芥子油能幫助脂類食物的新陳代謝,粗纖維和木質素都能加速排出體內的毒素,改善便祕現象。
西蘭花
冬天是吃西蘭花的最好季節。西蘭花乃高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收,進而降低血糖,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量。
燕麥
冬天人們一般喜歡泡一杯熱騰騰的燕麥喝,口味極佳,且燕麥經過精細加工製成麥片,使其食用更加方便,可有效地降低人體中的膽固醇,更重要的是燕麥還可減肥瘦肚子哦。因爲燕麥富含膳食纖維,有助消化還提供強烈的飽腹感,是不錯的減肥主食。
必須嚴格控制自己的飯量
如果你長肉了,那肯定和你的飲食有很大的關係。你只要稍微放開你的嘴,那你的肉肉就會蹭蹭的長上來,所以爲了自己的苗條的身材,還是控制自己的飯量吧!
多吃些水果增加自己的飽腹感
在吃飯前半個小時來吃點水果吧,水果含有維生素,更好的補充我們的營養。而且水果也很佔我們肚子裏面的位置,可以讓我們少吃一點飯,最重要的是一些水果還有助於排便,更好的減輕我們的負擔。
養成如果吃了東西就要動一動的習慣
天氣變冷了,動作自然就會變得遲鈍。說是因爲暖和,就坐在被爐裏一直吃東西的話,長胖也是理所當然的事。雖然不需要劇烈的運動,但也要增加站起來的次數,或是勤快地做一些簡單的打掃之類的,養成如果吃了東西就要動一動的習慣吧。在一定的程度上如果房間是暖和的,站起來就不會很費勁。因此,保持一定的房間的溫度也是防止“冬天長胖”的訣竅。
儘量不要加餐
冬季食慾本來就旺盛,此時期加餐不能成爲習慣,加餐時候儘量要少,否則就會因爲過多熱入熱量而引起發胖的。在日常飲食中要選擇低卡路里食物避免發胖,避免加餐
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