扁平臀什麼樣 7個動作塑造強壯有型的下半身
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【導讀】:扁平臀的樣子是平平的,沒有弧度的臀部,這樣的屁股穿衣服時是沒有曲線的,看起來也沒有美感。下面一起來看看7個動作塑造強壯有型的下半身。
扁平臀的樣子是平平的,沒有弧度的臀部,這樣的屁股穿衣服時是沒有曲線的,看起來也沒有美感。
扁平臀就是平平的屁股
由於中國女人的腰與屁股生得特別低,背影望過去,幾乎沒有“翹臀”的概念,是完全的扁平而不美,由此引發時下追逐的豐臀熱。扁平臀其實就是屁股很平,穿衣服沒有美感!
扁平無力的臀部面相
扁平臀親情薄弱,臀部扁平少肉,欠缺曲線,此類女性個性剛強主觀,不易接受別人意見,愛獨斷獨行,加上對任何人都不信任,事事不肯放手,亦屬辛苦命。女性臀部最忌扁平,如此則主人晚景淒涼孤獨,子女緣薄,甚至是無兒無女,親情薄弱。易經學院的觀點,這種臀相的人宜多多工作做事,爲晚年積福,且廣納人緣,以補晚年無靠。
1、臀踢
集中注意力於臀部發力+收縮,用大腿根部去帶動整條腿發力,這個很關鍵!
手肘撐地,肘部在肩部的正下方;臀部與小腿的夾角是90°;背部平直,保持腹部收住穩定,所有的累都應該在PP上,每組做15-20個,堅持做4組。
2、小狗撒尿經典姿勢
靠這個動作,練就圓圓的臀部!這個動作對臀部的刺激很大,做了你就知道了!單邊做20個爲一組,做4組。
掌撐地,手掌在肩部的正下方,收穩核心,注意力集中,感覺你的單瓣屁股在運動!
3、弓箭步深蹲+深蹲
簡單粗暴的深蹲,效果很顯著,是修煉翹臀的神技之一。我加上了踏板和負重,是爲了更好地刺激臀部。
一個弓箭步深蹲+一個深蹲,合起來爲一個完整的動作,深蹲時注意身體不要過於前傾;每組做20個,堅持做4組,感受到臀部在炸裂。
4、單邊三方位弓箭步深蹲
沒錯了,還是深蹲!臀不炸,何以出翹臀!單邊三個方向做標準的3個深蹲爲完整的一組,單邊10個爲一組,做3-4組。
5、側跨弓步蹲
針對單臀進行反覆的刺激,對於新手小白來說,踏板和啞鈴可以直接忽略掉。深蹲大家肯定都會做,但注意核心一定要穩住,不要過於緊張給髖部過大的壓力,每組做10-15個,做3-4組。
6、俯身划船
你要知道背部如果有一條溝,是多麼美的體驗!練習這個俯身划船動作,就能練成騷氣的美背,建議8-12個爲一組,循環做4組。
肩胛骨向中心內收,延展雙肩,手臂下滑走圓弧形划船的動作;手臂需要儘量伸直,拉的重量如果太大的話可以稍微彎曲,注意腰背儘量保持垂直;
7、坐姿划船
集中注意力在後背處,划船划船划船。身體不要隨意擺動,顫抖的力量就是前進的方向吶。堅持做4組,10個爲一組,重量的視個人而定。
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