太空漫步機鍛鍊的好處 太空漫步機怎麼用
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【導讀】:太空漫步機是公園常見的運動器材,可以提高身體平衡能力,下面一起來看看太空漫步機鍛鍊的好處是什麼?太空漫步機怎麼用?
太空漫步機鍛鍊的好處是可以鍛鍊肌肉、提高手腳協調能力、鍛鍊身體平衡力等。
鍛鍊肌肉
太空漫步機是類似於自然跨步動作,在兩腿交替自然擺動中,能夠很好的鍛鍊到腿部、腰腹部、臀部的肌肉羣,有鍛鍊肌肉,增強肌肉力量的作用。
提高手腳協調能力
在使用太空漫步機鍛鍊過程中,需要雙手扶住扶手,而兩腿是做自然擺動動作,長期的鍛鍊下來,能夠增強手腳的協調能力。
鍛鍊身體平衡力
經常使用太空漫步機鍛鍊,是能夠很好的鍛鍊到身體的平衡能力的,熟練操作漫步機之後,甚至可以不用扶着扶手也能進行鍛鍊。
活動腿部關節
在太空漫步機鍛鍊中,由於雙腳不需要離開踏板,膝關節屈曲角度也不會太大,對於膝蓋關節部位不會產生大的衝擊。所以經常使用太空漫步機反而是可以活動腿部關節,使得關節更加靈活。
增強心肺功能
太空漫步機鍛鍊能夠增強人體的心肺功能,促進血液循環,加速體內的新陳代謝,經常使用鍛鍊能夠提高心血管的耐受力,對於心腦血管和心肺呼吸系統的健康也是有好處的。
減肥瘦身
使用太空漫步機鍛鍊到一定的強度,也是能夠幫助消耗體內熱量,從而達到燃燒脂肪的效果,進而起到幫助減肥瘦身的作用。
正確的使用方法
首先要雙手握好扶手,兩腳分踏於左右踏板上,兩腳前後交替自然擺動,進行漫步動作。採用“慢—小—快—大—慢”的循環方式。即運動開始時,頻率慢,幅度小,之後幅度加大,提高速度,最後再慢下來。這樣,既能循序漸進,避免運動太劇烈對身體造成傷害,又能保證鍛鍊效果。在實際鍛鍊中,還可以根據需要,交替採用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法,前者能鍛鍊腿部速度力量,後者能發展腿部耐力。
常見的錯誤使用方法:
1、雙手不握扶手。有些使用者在使用時不握扶手,這樣做非常危險,由於器械使用時重心在前後不斷轉移,如果不握好扶手,就很容易從器械上跌落,造成不必要的傷害。
2、雙腿向同一方向發力。有些使用者喜歡在太空漫步機上雙腿向同一方向發力,感覺就像盪鞦韆一樣,其實這是非常錯誤的使用方法。第一,這種盪鞦韆的方法很容易使器械損壞;第二達不到正常的鍛鍊效果;第三,一旦掌握不好重心容易掉落器械,發生危險。
漫步機是健身器材中最常見的,通過鍛鍊,能夠增強心肺功能,一定程度上提高下肢力量,增強身體協調性。鍛鍊的時候,雙手握緊胸前的把手,兩腳分開,在兩個踏板上站穩,上身挺直,然後像走路一樣,自然地交替前後擺動兩腿。
雙腿不要完全伸直,而要略微彎曲,使腿部肌肉得到更好鍛鍊。一般,建議中老年人每週鍛鍊3—5次,每次20分鐘左右,並結合其他力量訓練器械和柔韌性訓練器械,能起到很好的健身效果。
不同於健身房中的太空漫步機,社區裏的漫步機簡單實用,但阻力十分輕,在鍛鍊時很多人的擺動幅度會比較大。這是不正確的,因爲幅度過大容易拉傷大腿肌肉,還可能因爲控制不好平衡而摔下來。正確的做法是,以正常較大步幅行走的幅度爲限,去運動。還有人喜歡兩腿同時前後擺動,這是更加危險的動作,很容易使身體失去重心。一旦摔下器械,造成的傷害更大,輕則碰傷,重則可能因爲仰面摔倒造成頭部創傷。此外,脊柱有疾患、患有創傷性骨關節炎的人羣不宜使用此器械鍛鍊。
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