劈叉有什麼好處和壞處 初學者怎樣練劈叉

【導讀】：劈叉是學習舞蹈必須要練習的一個動作，需要很好的柔韌性和平衡感，下面一起來看看劈叉有什麼好處和壞處？初學者怎樣練劈叉？

劈叉的好處

劈叉的好處是可以提高身體的柔韌性，改善腿部浮腫和鍛鍊身體平衡感等。

1、提高身體柔韌性

身體有好的柔韌性不管你做什麼動作都能更好的達到動作要求，而通過劈叉，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大了關節的活動範圍，增強了身體的柔韌性。

2、肌膚現張力

通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血的作用。又加速了血液循環，如果身體中的血液能很好的循環，肌膚就會富有張力。所以會劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。

3、改善腿部浮腫

腿部因血液中出現淤血很容易會出現浮腫的情況，而劈叉可以促進腿部的血液循環，改善腿部浮腫的現象。

4、鍛鍊身體平衡感

劈叉的時候，需要身體比較強的平衡感才能保持劈叉的姿勢。經常練習劈叉的話，可以鍛鍊身體的平衡感。

5、不易疲勞

一般血液中有淤血的話乳酸會堆積，就會變得很容易疲勞。乳酸與血液的流動有關。劈叉能促進血液的流動，從而可以緩解疲勞。

劈叉的壞處

1、練習劈叉對肌肉韌帶的拉伸會對髖關節、膝關節的穩固造成破壞，也會對骨盆造成破壞性的應力，導致骨盆結構鬆動，由此導致全身骨骼應力傳導失衡，首先脊柱會受到影響，脊柱側彎、腰椎頸椎出問題，引發骨骼、肌肉、神經、內分泌等系統的連鎖傷病。除了骨骼肌肉傷痛之外，月經失調、內分泌紊亂等也會找上們來。

2、練劈叉還有一個讓女性不能接受的後果是——造成盆底肌肉羣鬆弛——有可能導致尿失禁、陰道肌肉鬆弛。練習劈叉的同時進行高強度的肌肉力量練習，或許能避免此類後果。瑜伽練習者中，很多人並不像舞蹈、武術、體操練習者那樣進行高強度度的肌肉練習，在瑜伽練習者中，更容易出現性冷淡和陰道肌肉鬆弛的患者。

初學者怎樣練劈叉

1、穿一身舒適有彈性的衣服。特別是褲子要有彈性，至少要能讓你自由伸展，不會影響到你的活動。瑜伽褲、運動短褲或者運動長褲都是不錯的選擇。需要準備的東西有體操墊或者瑜伽墊，瑜伽磚和圓柱枕。找一塊乾淨的地兒鋪好墊子。如果家裏的地板鋪了地毯的話，那就不用準備墊子了。

2、花5到10分鐘放鬆地慢跑或者開合跳，既活動全身，又能提高心率，從而達到熱身的效果。熱身能放鬆肌肉，以便更好地舒展。爲了激活臀屈肌，還要進行更深層次的伸展。腳掌在身前相對，併攏，準備做蝴蝶式伸展。緩慢地伸展身體，以免拉傷。坐直，伸直雙腿，儘可能地向兩邊打開，伸展的時候深呼吸，感到肌肉放鬆一些了再吐氣。現在我們要做進一步的拉伸。

3、將圓柱枕橫放在墊子中央，並在墊子兩側一邊放一塊瑜伽磚。在你嘗試劈叉的時候，利用瑜伽磚和圓柱枕爲你提供支撐。每天花20到30分鐘練習，總有一天你能劈出完美的一字馬。