去除產後腰痠背痛
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1從孕期開始及早預防
實際上,腰背部疼痛是從孕期就開始的。爲了適應不斷增加的體重,以及逐漸隆起的腹部,準媽媽的脊柱會發生生理性彎曲,腰部向前突,從而造成腰部的負荷過大。
另外,由於妊娠後分泌的“鬆弛素”會使支撐關節之間的韌帶變得鬆弛。這些都會增加腰痛的風險。
要想避免和減輕腰痛症狀,可採取以下方式:
●在孕期要堅持均衡合理飲食,避免體重增加過多而增大腰部的負擔;
●坐着的時候,腰部儘量挺直,後面可以墊一個柔軟的靠墊;
●從椅子上站起來時,先坐在椅子邊緣,兩腳靠攏,向前挺起上身,腰部保持直挺;
●睡眠時,可採取側臥位,左右經常調換,而且可將枕頭放在後背或夾在大腿之間來讓自己感到舒適、放鬆;
●從牀上起身時,先用左手抱住左膝,把大腿拉到腹部,慢慢地朝側面翻身,帶着你的頭、肩膀和身體一起轉,重要的是不要試圖用腰部的力量翻身,側臥之後,擡高另一個膝蓋,用手支撐,坐起來;
●從孕期開始,適當活動,增強肌肉力量會使疼痛減輕;
●選擇輕便、柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋。
2採用正確的哺乳姿勢
在給寶寶餵奶時,儘量尋求輕鬆、舒適的姿勢,不要讓背部感覺到拉緊或者壓迫。如果是側臥式哺乳,可以在背部後面倚一個枕頭或者靠墊;如果選擇坐姿,以坐在低凳上爲好(如果椅子比較高,可在腳下墊一個小板凳),身體靠在椅子背上,最好在膝上放一個枕頭或者小墊子把寶寶擡高。
3保證鈣的攝入量
在孕期,大部分準媽媽對“補鈣”問題都很在意,但是,一旦寶寶出生了,“補鈣”就被放到一邊,下奶又成了所有工作的重中之重。其實,哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多!這不僅關係到母乳中鈣的含量是否足夠,同時也是很多新媽媽出現腰痛的重要原因!孕早期需要的鈣量是800mg/天,妊娠中晚期需要1000~1200m g /天,而哺乳期則需要1500mg/天。此外,攝入鈣的同時要注意攝入適量的維生素d,以幫助鈣的吸收。
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