什麼瑜伽動作能舒緩腰痠背痛

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什麼瑜伽動作能舒緩腰痠背痛，現在大家都知道久坐之後要起來活動活動，其實我們還可以做些舒緩的瑜伽來幫助放鬆，那麼你知道什麼瑜伽動作能舒緩腰痠背痛嗎，一起看看吧。

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1、仰臥脊柱扭轉

這一個動作能夠拉伸我們的腰背部，做完之後會讓我們的腰部、背部非常的舒服，在做這個動作之前一定要做熱身運動，不然很容易扭傷自己。動作如下：首先仰躺在瑜伽墊上，將雙手打開呈一字，雙腿自然併攏，然後將雙膝曲起來，身體慢慢的向左扭轉，肩部保持不變，頭部同時轉向右側，保持5個呼吸左右就可以換一側了。

2、膝碰胸式

這一個動作能夠很好的拉伸我們的臀部、腰部肌肉，起到一個舒緩的作用，動作非常簡單，一般都可以做到，做完之後能夠明顯的感覺自己的腰部舒服很多。

動作分解如下：首先仰躺在瑜伽墊上，雙腿自然的打開與髖同寬，然後將右膝蓋去起來，慢慢的將右膝蓋往上擡，往胸部靠近，儘量貼近胸部，雙手自然地抱住小腿，然後堅持10個左右呼吸，就可以換左側了，這一個動作來回做幾次就可以了。

3、側臥屈膝

這一個動作能夠拉伸我們的腿部、肩部，能夠很好的舒緩腰背部和肩膀的痠痛，動作難度不大，也不會傷到自己。動作如下：首先左側臥在瑜伽墊上面，左手支撐住頭部，雙腿併攏，然後將右腿小腿往後右膝曲起來，右手握住右腳背，儘量將右小腿貼近大腿，保持5到10個呼吸，就可以換另一側了。

什麼瑜伽動作能舒緩腰痠背痛

1、全眼睛蛇式

1、保持俯臥姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿併攏伸直。

2、將手掌放在胸部兩側，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。

3、上半身被手臂撐起，向兩側打開胸腔頭部向後仰，下巴朝向前方。

4、保持腿部貼緊地面，腳尖繃直，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

2、船式

1、彎曲雙膝，膝蓋朝向上方，腳後跟貼近臀部，上半身挺直，雙手放在身體兩側。

2、將手臂前移，手握住雙腳大腳趾，上半身微微前傾、

3、借住手臂的力量，伸直手臂以臀部爲支點，將雙腿向上拉起，腿部保持伸直的狀態。

4、腿部向上拉伸的過程，上半身向後傾，雙腿和雙臂保持挺直狀態。

5、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

什麼時間做瑜伽最好

瑜伽是很多都市白領都非常偏愛的一種運動，一些都市白領女性只有在晚上下班之後纔有時間去進行一個瑜伽鍛鍊，這會讓人很多人疑惑這個時間段是否是瑜伽最好的效果。根據瑜伽的功效和作用，瑜伽最佳時間通常分佈在多個時間段，比較常見的有清晨起牀淨齒淨面後的晨瑜伽、陽光明媚的上午做一場瑜伽。

下午作一場瑜伽消除春困、秋乏、夏打盹的現象。並且下午的瑜伽還能極大的舒展肢體的壓力，有的時候由於工作了很長的一段時間，肢體會出現一些痠麻的情況，這就會讓下午進行瑜伽非常有必要。

而晚間則是針對很多白領人羣，很多白領只有晚上有空閒時間，瑜伽放鬆大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除身體的疲勞，都是非常有療效的。

練習瑜伽要注意什麼

1、室內環境衛生

在家裏做瑜伽的時候，一定要把家裏衛生做好。瑜伽不只是一種身體上的鍛鍊，更是心靈上的一種淨化，說得通俗一些，練習瑜伽的時候，就是身體和心靈一起進入安靜狀態的時候，如果這時候屋子裏散發着異味，你覺得可以嗎？

2、注意空氣要流通

在家裏練習瑜伽的時候，要注意室內的空氣流通，讓屋子裏有新鮮的空氣流通近來。做瑜伽的時候，如果室內空氣不流通，那麼人的肺部就不能夠呼吸到新鮮氧氣，這樣的瑜伽做不做的也就沒什麼意思了。

3、在比較安全的地方練習

在家裏做瑜伽的時候，要注意選擇在安全的地方，尤其是這樣一個夏季的時候，遠離家裏面正在運轉的電風扇，防止出現危險。有花園的也不要靠近一些水邊或者有石頭的位置，防止出現一些意外，尤其是喜歡做一些高強度瑜伽動作的女性。

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然後進入仰臥姿勢來練習這個仰臥蒼鷺式變體動作，通過扭轉身體可以很好強健腰背肌肉和脊柱，舒緩腰背部，幫助緩解腰痠背痛。同時還能伸展腿部和手臂，靈活髖關節和肩關節;強健腳踝，按摩腹部內臟器官，增強消化系統，緩解便祕。

練習時先平躺在地上，右腿擡起至與髖部垂直，左手抓住右腳掌外側，左腿屈膝，小腿往後，右手抓住左腳尖，左手將右腿往左側地面拉下，直至腳掌內側壓實地面，左臂與肩在一直線上，頭部轉往右側，右側臀部往上擡高離開地面。右手將右腳儘可能往後拉至腳跟貼近左側臀，腳掌繃直，停留8-10個呼吸後，換邊練習。

在完成仰臥蒼鷺式變體動作練習後，也可以直接進入這個仰臥毗溼奴式動作練習的。從平躺進入，擡左腳起來，雙手抓住左腳跟，並用力將腿繼續拉向頭部，直至小腿貼耳，正常地呼吸，保持這個姿勢30-60秒的時間。換邊練習這個體式。這個體式的呼吸要點是在腿伸展時呼氣，還原時吸氣，同時將意識集中在擡起腿時腰部的活動及骨盆的'緊張、背部的按摩和大腿後側韌帶的拉伸，有效放鬆這些部位，緩解腰痠背痛。

繼續從仰臥姿勢進入仰臥擡腿式，仰臥在墊子上，雙手往頭頂方向伸展，兩手屈肘，手心朝向，進入一個比較舒適的擺放姿勢即可。然後雙腿同時往上起至與髖部垂直，雙腿伸直向上，腳掌繃直，可以右腿在下，左腿在上，兩腿交叉在一起的，保持背部的延展和腰部的活動，堅持這個姿勢3-5個呼吸，還原，繼續擡腿起來，反覆練習5-10次。

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1、緩解腰背疼痛的瑜伽有哪些：

眼鏡蛇式、貓式、狗式、橋式、鞋匠式、樹式、支撐式、脊柱扭動式等瑜伽動作都可以緩解腰痠背痛，這幾類瑜伽動作都是難度和強度比較低的，尤其是樹式和脊柱扭動式，不需要瑜伽墊，站着就可以完成，因此在工作一段時間後站起身就可以鍛鍊，十分方便有用。

2、怎麼做瑜伽環節腰痠背痛：

做瑜伽有一個不可忽視的要領就是，過程中不能屏住呼吸，要時刻呼吸的暢通和均勻，要做出動作的時候，適當拉伸即可，要量力而行，避免拉傷肌肉，在不受傷的基礎下，也要動作的標準性，這樣才能起到緩解疼痛的作用。