瑜伽瘦腰的動作

瑜伽瘦腰的動作，現今生活中，越來越多女生都喜歡追求纖細的腰肢，所以她們會用各種方法來廋腰。而想要廋腰的方法非常多，比如廋腰瑜伽就是非常不錯的方法，那麼大家知道瑜伽哪些動作可以廋腰？下面和小編一起來看看吧！

瑜伽瘦腰的動作1

瑜伽瘦腰的動作

1）長腿坐在墊子上，彎曲你的雙腳掌心相對，將雙腳腳後跟貼近雙腿大腿根部，膝蓋向下壓，向前伸直你的雙手，彎曲你的腰部，胸部貼在腳上，雙手儘量向前伸展，額頭點地，感受背部和腿部的伸展。

2）然後將你的身體回正，雙手指尖向後撐在身後，吸氣腰腹用力，將你的髖部和上半身往前推，雙腳膝蓋着地，腳後跟離地腳尖撐在地上。臀部坐在雙腳腳後跟上，然後擡起你的頭部，眼睛看着正上方。動作堅持11~20個呼吸左右，然後回正你的身體。

3）身體斜坐在墊子上，雙腳彎曲擺在身體左側，雙手指尖向上舉高過頭，然後吸氣將你的身體向左邊彎曲，彎曲你右手的手肘向下，左手彎曲收回去。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛纔的'動作。

4）彎曲雙腿坐在墊子上，腰背挺直，雙手捂住臉部，自然呼吸放鬆身體。

5）然後雙手胸前十指相扣翻轉手腕，雙手手掌推出去，腰腹收緊，身體微微向後傾，低下你的頭部。

6）然後金剛座坐在墊子上，雙手指尖向前撐在體前，雙腿微微分開與髖同寬，然後擡起你的臀部，腰部下沉，擡起頭部眼睛看向上方，感受腰部的伸展。

瑜伽是什麼

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

瑜伽是一項有着5000年曆史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性。20xx年12月11日，聯大宣佈6月21日爲國際瑜伽日，20xx年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。

瑜伽瘦腰的動作2

瘦腰瑜伽

1、想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裏，有一個假想的“小氣囊”。用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裏。此時，你的小腹會微微凸出。再深深地吐氣，把“小氣囊”裏的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。每天練習50次的吸和吐。

2、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。將右腿擡起伸直，儘量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。

3、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳後跟和膝蓋靠近後。將膝蓋往胸前靠近，重複10次即可。

4、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦後。手肘向前用力，上半身儘量離開地面，收腹做10次即可。

5、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置於身側地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側。左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。雙手撐在臀部後側，吸氣預備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉，直到左膝碰地，結束後換邊練習。

6、側身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置於立起的右膝上預備。擡起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。右手順着身側，帶動整個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉，結束後換邊練習。

7、山式站姿預備。雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約30度，雙手平舉與肩膀同高。吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置於地面或左腳小腿上，請勿過度伸展腿後肌腱，需要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左臀與尾骨向內推，使右臀與左臀感覺得是疊在一起。最後將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉向右手指尖。結束後換邊練習。

瘦腰瑜伽的動作

1、位體前屈

看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。

慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身儘量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

2、壓腿

將墊子對摺，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。

左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。

3、撐擡腿

撐擡腿也是一個挺常見的瑜伽瘦身動作，它這是個藉助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身;從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上;在不失平衡的條件下，慢慢的向上擡起左腿，以左手抓到左腳趾爲目標，不能做到，也不要勉強;若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿擡至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

4、腿前屈

動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼牆練習，或是找人幫忙;身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後將左腿向上擡起，不要勉強，擡成一條直線;腹部向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作。

5、伸法

身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。

吸氣，同時舉起雙手。

呼氣，右手擡起放於右耳上，左手放在左側大腿上，左臂可彎曲伸直，根據自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。

初學瘦腰瑜伽的注意事項

1、熱身運動要注意

拉筋是運動前的熱身準備運動，對於瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。但是近來有研究發現，拉筋對於長跑項目並無法預防受傷。

長時間的不合規範的拉筋對我們的關節的危害十分大，最嚴重的可能會導致血栓。

2、瑜伽後不要立刻洗澡

瑜伽，最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽後立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。

因此，人們應該在練完瑜伽後做一些放鬆運動，之後半小時再洗澡。

3、練瑜伽的時間

與其他的運動不同，瑜伽並不要求大家必須固定時間去練習。

最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，並非要固定像每個星期練習三四次那樣。