做什麼瑜伽動作能緩解痛經

做什麼瑜伽動作能緩解痛經，女性朋友每個月都會來月經，當女人處於生理期的時候，身體會感到非常的不舒服，會出現痛經的症狀，下面我們一起去看看做什麼瑜伽動作能緩解痛經。

做什麼瑜伽動作能緩解痛經1

1、緩解痛經的瑜伽動作

1、臥束角式（SuptaBaddhaKonasana）

用一長枕支撐身體，練習5分鐘。

2、臥大腳趾的體式（SuptaPadangusthasana）

使用一條帶子適當把握舉起的腿。一側保持2分鐘，共練習4分鐘。

3、束角式（BaddhaKonasana）

練習2分鐘。

4、單腿坐式體前屈式（JanuSirsasana）

保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。

5、雙腿坐式體前屈式（Paschimottanasana）

練習3到5分鐘。

6、坐角式（UpavisthaKonasana）

向前彎曲身體3到5分鐘；身體轉向一側，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側練習1到2分鐘。

通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環，鍛鍊我們的骨盆。

7、向上的弓式（UrdhvaDhanurasana）

練習3到5分鐘。

8、坐式扭轉體式

每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。

9、倒箭式（ViparitaKarani）

練習5到10分鐘。

10、挺臥式（Savasana）

練習10分鐘。

通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環，鍛鍊我們的骨盆，最重要的`是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

2、女人經期吃什麼好

1、月經期我們吃的東西要注意，應該以溫熱爲宜，而不能吃過分涼爽的食物，選用海帶、大棗、高梁米，這些都是比較不錯的，薏苡米、羊肉、蘋果等食品，也是很好的，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

2、月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，月經期間還應補充一些利於“經水之行”的食品，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。避免食用過酸和刺激性較大的食品。

3、月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

做什麼瑜伽動作能緩解痛經2

練瑜伽可以緩解痛經嗎

經期的時候選擇一些簡單的瑜伽練習，可以促進全身血液循環，對於平衡五臟六腑都有幫助，還能有效減輕盆腔以及腹腔腺性充血的問題，對於調理月經也有好處，是緩解痛經的好選擇，這樣對於舒緩經期焦躁的情緒也有幫助。

做什麼瑜伽動作可以緩解痛經

髖部搖擺式

保持端坐位，讓兩腿向前伸直，雙臂上擡至肩平。以髖部爲中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉動3圈，軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。3圈後換逆時針方向3圈，重複5~10次。

鴕鳥式

雙腿內側併攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。

這樣的姿勢對於增強腹部器官的功能有一定的好處，而且也可以有滋養腹部的功效，對於緩解痛經有一定的好處。

脊柱扭轉式

端坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向後側扭轉，儘量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向後扭轉。

這個姿勢是可以鍛鍊到正規脊柱，對於按摩腹部有好處，有效的改善月經不調腹痛的情況。

束角式

坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試着讓前額觸碰腳尖，放鬆髖關節。

這樣的姿勢對於糾正月經週期不準有改善的作用，而且也可以幫着卵巢進行滋養，發揮更正常的功能。

坐姿前彎式

併攏雙腿，坐下來，吸氣，向上舉起手臂，之後吐氣盡量使身體貼近雙腿，腰背挺直，雙手握住雙腳，並保持這個姿勢，做6次呼吸。

輪式

仰臥，屈雙腿，腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

眼鏡蛇式

俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。

經期練瑜伽有影響嗎

正確的練習瑜伽是沒有影響的。

經期如果可以適當的去練瑜伽，不但有助於促進下半身血液循環的，同時還可以有效鍛鍊骨盆，幫助預防腹部脂肪堆積的問題，也是調整生理期不順暢現象的好方法，同時通過練瑜伽就可以起到強身健體的功效，對於增強抵抗力也有幫助。

痛經怎麼緩解小妙招

多吃素食

蔬菜、豆類等低脂肪飲食能夠改善體內調節性激素的結合球蛋白，有利於減少引發痛經的物質合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物質如大豆，對於抑制痛經大有益處。

注意保暖

痛經多是由於女性受到了寒氣的侵襲而導致，所以當月經來臨時，女性最應該要注意的就是要注意身體的保暖。當感到疼痛時，可以通過喝熱水、多穿衣服或者是敷熱水袋在腹部等方法來加熱身體，擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕疼痛。