這幾種瑜伽能緩解便祕
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這幾種瑜伽能緩解便祕,大家可能還不知道瑜伽除了能鍛鍊身體的柔韌性,還能治療肩椎炎以及便祕,今天我們就具體來說明一下,這幾種瑜伽能緩解便祕,希望爲你的生活帶來幫助!
這幾種瑜伽能緩解便祕1
三角式:排除體內毒素
1、兩腳大大張開,地板和腿呈現等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟着左手提高,左右各做一次。
弓式:刺激腹部深處
1、趴着,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也擡高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態,重複5次。
側轉式:按摩全部內臟
1、屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。
2、嘴巴邊吐氣,臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
V字平衡式:鍛鍊腹肌
1、背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側。
2、手扶大腿,小腿離地,上半身往後傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動,從而活躍大腸運動,每天做1次。便祕嚴重時每天做2~3遍可以解決便祕問題。
注意:要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30~50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90度。
2、以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前後交叉,熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置於腦後。
6、後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前,休息。
坐姿扭轉式:活化消化器官
1、雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和後背打直。
2、左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側扭轉,相反方向在做1次。
犁式(變式)
彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道,把堆積在體內的渣滓向外排泄,促進新陳代謝。每天堅持1遍以上
1、平躺地面,雙腿舉直,與地面呈90度。
2、借慣性把雙腿越過頭部置於腦後,雙手抵住腰際。
注意:腳踝成直角豎起,膝蓋伸直,堅持10秒。
3、用腳趾向左移動,重複5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。
4、雙腳移動回到頭頂,以相同方法做反方向。
5、後背慢慢貼回地面,雙腿聚於胸前休息。
提高效果:用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩,直接刺激腸道效果會更明顯,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。
這幾種瑜伽能緩解便祕2
1、坐姿冥想式
盤腿坐,臀部高於膝蓋;設置定時器,做5分鐘的冥想,讓頭腦徹底冷靜下來;把注意力集中在呼吸上,趕走進入頭腦的任何紛雜思緒,不要想別的事情。
2、站立前曲式
雙腳分開站立,兩腳間距與臀同寬;以臀部爲軸心,上半身向前彎折,胸部靠近大腿,必要時膝蓋可以彎曲;臀部位於腳踝正上方,脖頸後方放鬆;雙臂垂放向地面,雙手掌心向下;腳底和腳趾堅實的踏在地面上;雙腿保持牢固;做10次深呼吸。
3、下犬式
四點着地,腳趾彎折,伸直雙腿,雙手按壓在地面上,身體呈倒置V字型;兩手間分開的距離與肩同寬或略寬於肩,雙腳分開的.距離與臀同寬;雙手掌心用力按壓地面,雙膝略彎曲,尾骨朝向上;做10次深呼吸。
4、排氣式
仰臥於地面,雙腿伸直,雙臂放於身體兩側;左側膝蓋擡向胸部,雙手手指交叉抱住膝蓋下方;保持這個姿勢不動,做20次深呼吸;回到初始姿勢,右臂高舉過頭頂,向身體右側拉伸;保持姿勢不動,做10次深呼吸;換另一側做同樣動作。
5、三角式
雙腳在儘可能寬地分開,前腳趾指向“12點鐘”的位置,後腳趾指向“9點鐘”位置;上半身向右側彎折,左臂高舉過頭頂,指向天花板,右手放在腳踝外側;保持這個姿勢不動,做10次深呼吸;換另一側做同樣動作。
6、坐姿扭轉式
坐在地面上,雙腿在身前伸直;左膝彎曲,右手放於胸前,左手放於骶骨後方,上半身轉向身體左側;保持這個姿勢不動,做10次深呼吸;換身體另一側做同樣的動作。
7、仰臥扭轉式
仰臥於地面,將右側膝蓋抱向胸部,倒向身體左側;右臂向身體右側伸展,放於地面,雙眼看向右手;保持這個姿勢不動,做10次深呼吸;換身體另一側做同樣的動作。
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