女性生理期練瑜伽緩解痛經消水腫的方法

女性生理期練瑜伽緩解痛經消水腫的方法，痛經的現象是不可避免的，身體上的任何變化都是在提醒我們，關於月經的科普是很有必要的，月經期間的調理也是非常必要的。

女性生理期練瑜伽緩解痛經消水腫的方法1

針對生理期舒緩的動作，瑜伽老師表示，多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展，目的在於幫助子宮放鬆。另外臀大肌僵硬時也易導致下背部痠痛，建議可稍做伸展。生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。

適合經期做的瑜伽：貓式延展

Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，採四足跪姿。

Step2：吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

Step3：胸部儘量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸後回動作1，額頭貼地放鬆休息，重複2至3次。

這套動作可以刺激身體內荷爾蒙的分泌，從而提高免疫力，同時，還可以矯正含胸等不良姿勢，塑造美麗的體形。

變形英雄式

1、兩腿成“V”字站立上身右轉90度，右腳向右前方邁出一大步。左腿不動，左腳尖斜向前方，手掌合掌於背後，吸氣。

2、呼氣的同時上身向前俯，臉儘量的.靠近腿部。呼吸5次。

3、吸氣，上身歸位，呼氣的同時上身後仰，頭部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習。

由於胸部得到了充分的舒展，而且很有氣勢，所以被稱爲英雄式。手掌合掌於背後有助於最大化的舒展胸部，從而促進荷爾蒙的分泌，提高身體的免疫力。

很多人都曾經有過這樣的疑問：“爲什麼我們生活水平有了很多的提高，但是身體好像越來越愛得病了呢？”這與現代人緊張的生活狀態和複雜的生活環境有關，那麼怎樣才能解決這個問題，提高自己的免疫力呢？除了注意自己平時的生活習慣之外，在有空的時候，來一套變形的英雄式也同樣可以增強您的免疫力。

女性生理期練瑜伽緩解痛經消水腫的方法2

1、蝴蝶式與嬰兒式促進血液循環

經期最明顯的表現就是下身流血，這些經血可能在身體裏有一段時間了，因此大多呈暗紅色，甚至黑色，可以做些瑜伽運動，促進滯留經血的排出。蝴蝶式瑜伽較爲簡單輕鬆，即使是經期不方便也可以做幾個回合。具體步驟是，坐於墊上並直立脊背，雙膝自然彎曲使腳掌相合，雙手穿過雙膝後臥足，身體隨之下壓，持續三十到六十秒後，會感受到一股暖流穿過腹部和背部。蝴蝶式瑜伽主要是促進背部腹部血液循環，可搭配嬰兒式瑜伽來帶動全身循環。具體步驟如下：跪於墊上，雙膝相對，兩腳掌不接觸，臀部與腳跟接觸，坐於腳跟上，身體往前傾，直至前額輕觸地面，可持續十五至二十分鐘，微微有些痠痛即可。以此來促進乳房與手臂的血液循環。

2、駱駝式瑜伽緩解痠痛

經期的女性容易乏累，對於重型運動肯定是有心無力的。駱駝式瑜伽可以有效緩解身體痠痛，讓你安心入眠。具體方法是，雙膝跪於墊上後稍稍分開直至與雙肩同寬，雙手用力拉起腳背，上半身往後傾，最後昂起頭。整個人如一張拉滿的弓伏於墊上，爲身體注入活力。此外，簡易鴿三式瑜伽也適合緩解乏累。盤坐於墊，右腿向右後方支起，右手弓起並扣住右腳，左手拉住右手。持續到手臂小腿微微發熱即可停下。

3、弓式瑜伽促進減脂

弓式瑜伽可促進消化，緩解月經不調，有效幫助減肥。具體做法是，伏於墊上，雙腿伸直，雙臂自然置於身體兩側，雙手拉住雙腳，身體向上弓起。堅持十秒左右便可鬆開，重複做五次即可。經期食慾不振、精神不濟的問題可有效緩解。這個動作需全身各部位的參與，可有效燃脂。

4、英雄式瑜伽緩解經痛

瑜伽的體式大都是名副其實的，英雄式瑜伽是模仿英雄勝利的標誌。主要功能是延伸腹部，緩解痛經。具體步驟如下：自然伏於墊上，身體盡力向後仰，爲防止落枕，雙手可從後頸處托起頭部。以此伸展腹部，達到類似按摩的效果。當然瑜伽只能緩解痛經，真正治療還需從內部入手，可吃些銀耳、紅棗等滋補食品。