6個瑜伽姿勢緩解經痛
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6個瑜伽姿勢緩解經痛,作爲女性,每個月的這個時候通常都會帶來一些不舒服、不方便和痛苦的結果。所以看如何緩解經期疼痛和不適是很重要的,6個瑜伽姿勢緩解經痛
6個瑜伽姿勢緩解經痛1
1、嬰兒放鬆式
嬰兒放鬆式是瑜伽課程中最常用的休息姿勢。這種姿勢有很多好處,對於那些遭受來自背部月經疼痛的人來說是一個很好的選擇。通過輕柔地拉伸下背部肌肉,嬰兒放鬆式可以緩解背部疼痛,同時也能讓大腦平靜下來。
專注於向背部深呼吸,注意呼吸在體內的上升和下降。通過臀部放鬆,讓軀幹落在大腿的頂部,這將有助於減輕疲勞。
小貼士:在軀幹下面放一個墊子或枕頭,這樣可以創造一個更舒適的空間,有利於保持姿勢更久。
2、前彎伸展式
在動作壓縮的`同時,前彎伸展式可以延長脊椎和拉伸臀部。它還可以通過拉伸腿筋、小腿和背部來幫助緩解從腿部和背部周圍擴散的疼痛。
雖然我們的身體在經期會感到疲憊,但是在長時間的坐着或躺着之後站起來(和彎腰)是很重要的。這樣可以促進你的血液循環!
小貼士:在這個體式中,抓住相對的肘部,放鬆頸部肌肉,進一步放鬆。
3、瑜伽膝胸式
經期疼痛最有效的姿勢之一就是膝蓋對胸部的體式。這種感覺良好的姿勢可以放鬆下背部和腹部肌肉,緩解緊張和減輕疼痛。瑜伽膝胸式還可以增加腹部的血液循環,幫助內臟器官,軟化思想,減少焦慮。
小貼士:擺這個姿勢的時候,前後搖擺,給自己做個背部按摩。
4、脊柱扭轉式
據信,扭轉可以通過“擰乾”身體來刺激、排毒和激活內部器官。在調整呼吸的同時,將脊柱扭轉傾斜幾分鐘,有助於緩解月經期間的神經緊張,以及伴隨的腹痛。
小貼士:放鬆雙腿、肩膀和臀部,讓重力來控制扭轉的過程。如果你很難放鬆,可以把膝蓋放在長枕或枕頭上。
5、貓牛式
與之前的體式相比,動作緩慢的貓牛體式會讓身體暖和起來,這是衆所周知的可以緩解痛經的體式。此外,這些姿勢是針對背部和腹部肌肉的——拉伸和調理它們。舒緩的流動也有助於協調和平衡情緒,這可能會在月經週期發生變化。
小貼士:從一個姿勢移動到另一個姿勢,能多慢就多慢,在需要的地方停留一會。記住吸氣時以牛式站起來,呼氣時以貓式盤繞向內部。
6、挺屍式
最後一個是通常表示完成瑜伽課程的休息姿勢—Savasana,也被稱爲挺屍式。這種簡單的仰臥姿勢不用費多大力氣,卻能帶來不少好處。
小貼士:放鬆的關鍵是軟化身體和思想。感受腳下地面的支撐,將注意力轉移到呼吸上。通過深而有意義的吸氣和呼氣來控制呼吸,大腦就有了空間來安靜地集中注意力,將注意力從疼痛中轉移開。
當遭受月經疼痛時,有時很難集中注意力或集中精力做任何事情,但這種疼痛和痛苦不應該妨礙你的日常生活。練習瑜伽是一種溫和的治療方法,可以代替服用止痛藥來緩解經期疼痛。只要記住在整個過程中保持自己的節奏和呼吸即可。
6個瑜伽姿勢緩解經痛2
什麼瑜伽姿勢可減壓
1、合掌樹木式
姿勢:挺身直立,雙腿併攏,雙手自然下垂。把重心轉移到左腳上,彎曲右膝蓋,讓小腿肚儘量與大腿貼緊,腳掌向上,雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。鬆開雙手,把雙手舉到胸前,雙掌合十,保持自然呼吸。保持平衡,儘量堅持時間長一些。換另一條腿重複以上過程。
2、束角式
姿勢:端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。吸氣,擡頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭儘可能地貼近牀面,保持正常的呼吸一分鐘。儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
3、丘之姿勢
姿勢:盤腿而坐,上身挺直,雙手放於兩腿膝蓋處,吸氣,舉起雙手過頭頂,十指儘量張開,掌心向前,雙眼注視前方保持不動。呼氣,儘量把雙手向後方拉,挺胸,保持此姿態7秒鐘。雙手回位,如此反覆5次,每次都保持7秒鐘。呼氣,慢慢放下雙手,恢復到起始姿態。
4、脊柱扭動式
姿勢:收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方。挺直脊柱,端坐於牀上。吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前。正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。
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