瑜伽姿勢大全
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瑜伽姿勢大全,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,積極運動也是一種生活態度,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,下面喝小編一起來看看瑜伽姿勢大全,就快快動起來吧!
瑜伽姿勢大全1
1,蓮花式
無論是初學者還是高級習練者,蓮花式都是最受歡迎的姿勢之一。初學者可能無法馬上做到它,需要經過練習才能做到。蓮花式可有效地建立穩定的呼吸模式。
手杖式坐立,屈右膝,抓住右腳,把它儘量靠近左腿根部,右腳跟靠近肚臍,屈左膝,抓住左腳,讓它儘量靠近右腿根部,右腳腳跟靠近肚臍,腳心翻轉向上,頸部,脊柱挺直,雙手呈智慧手印,放於膝上。
2,下犬式
很多關於瑜伽姿勢的文化中都提到下犬式。像蓮花式一樣,下犬式在各個層次的學生中都很受歡迎,因爲它有效地伸展了上半身和下半身。更具體地說,它可以拉伸膕繩肌,小腿,手臂和背部,同時增強手臂,腿部和腹部的力量。
四角跪姿準備,雙手雙腳打開與肩同寬。呼氣,雙腳腳後跟向下踩,臀部向後向上,將坐骨推到最高點,身體呈倒“V”型。膝蓋伸直,大腿肌肉收緊,雙手用力推地,手臂、軀幹到坐骨一條直線。放鬆雙肩。脖子,頭部和脊柱在一條直線上。
3,半魚王式
半魚王式是最受歡迎的坐姿扭轉姿勢之一,可伸展肩膀和臀部併爲脊柱提供能量。初學者做這個姿勢時應格外小心,因爲如果做得不好,它可能會以尷尬的角度扭轉您的背部和頸部。記得保持背部筆直,如果會引起疼痛或不適,請不要過度伸展。
長坐姿,坐在墊面上,屈右膝,將左腳從右膝穿過,放在臀部右側。腳後跟靠近臀部,將左腳放在左大腿的外側,腳掌踩實墊面,脊柱向上立直。雙手側平舉,身體向右扭轉,右手放於身體後側,左手與右大腿外側做對抗。保持幾次呼吸,然後換邊練習。
4,頭碰膝前屈伸展式
這是常見的前屈姿勢之一。對這個姿勢不僅可以舒展肩膀,背部,脊椎和膕繩肌,還可以幫助緩解經期不適和頭痛。
從手杖式進入,屈右膝,張開右膝向右。放置右腳,讓右腳大腳趾挨着左大腿內側。保持左腿伸直,腳趾指向天花板。學習把身體重量均衡地分配到左右臀部,不論雙腿的姿勢如何。
5,眼鏡蛇式
後彎是我們常練的'姿勢之一。眼鏡蛇式是最常見的後彎姿勢之一,它可以伸展脊椎,打開胸腔,緊實臀部以及伸展腹部和肩膀。
俯臥,雙手放在胸部的兩側,指尖朝前,手肘向後向下沉,雙腿併攏。呼氣,雙手向下推地面,擡頭挺胸,脊柱向前向上延展,胸腔打開,伸直雙臂,腹部內收,延展腰椎,雙肩遠離耳朵,把身體的重量放在雙腿和手掌上。
瑜伽姿勢大全2
1. 山式
山式Tadasana,這是一個基礎瑜伽體式。你可以在任何地方做,也是一個拍照很酷的瑜伽體式,山式還可以讓你平靜下來。
·讓雙腳分開與髖同寬
·在雙腳上均勻分配您的體重
·啓動你的核心
·放鬆肩膀,遠離耳朵,讓手掌朝向臀部
·閉上眼睛深吸一口氣
2.新月式
這是一個非常強大的姿勢,也是一個很有趣的瑜伽姿勢,可以增強腿部和核心的力量,同時還可以提高臀部的靈活性。
·山式開始,右腳向後退一步
·將你的左膝彎成90度角,膝蓋在腳踝上方
·用背部四頭肌矯正後腿
·讓你的核心找到力量來支持你的脊柱
·擡起手臂,手掌彼此相對,保持幾次呼吸
3.樹式
這是一個平衡體式,特別是當你離開墊子練習時!樹式非常適合在輕柔伸展臀部的同時保持穩定性和自信心。
·從山式開始,將你的右腳帶到你的左腿內側(但從不壓在你的膝蓋上!)
·打開右膝,形成4字形狀
·用你的核心將你的骨盆稍微收起來
·確保左臀部保持在左腳上方
·選擇將您的雙手放在胸前合十以保持穩定,或擡起您的手臂保持平衡
4.雙角式
我很喜歡這個姿勢!在腳踝,腿筋,臀部和脊柱上都有伸展。增加這個肩部變體,讓上背部和肩部獲得伸展。
·從山式開始,右腳向右邁出一大步
·向內輕微轉動腳趾,向外轉動腳跟
·將雙手交叉在背後
·吸氣擡高胸部,然後向前摺疊呼氣,讓拳頭儘量靠近地板
瑜伽姿勢大全3
體式1:手倒立腿後彎式
1、保持山式站立,上半身挺直,雙臂自然垂放。
2、收緊大腿肌肉,髖向上提,手用力,做手倒立的體式。
3、收腹和大腿肌肉,雙腳併攏向上伸展,使整個身體成儘量成一條垂直線。
4、大腿肌肉收緊,曲雙膝向後彎曲保持身體重心穩定。
5、保持重心,保持此姿勢3-5個呼吸。
體式2:手倒立式
1、保持山式站立,慢慢彎曲上半身使雙手撐地,上半身挺直,雙腳腳掌貼緊地面,保持重心穩定。
2、收緊大腿肌肉,髖用力向上提,腰部用力慢慢擡起雙腿。
3、向上蹬直雙腳,腳趾上擡。收腹和大腿肌肉,雙腳併攏向上伸展,使整個身體成儘量成一條垂直線。
4、保持重心,保持此姿勢3-5個呼吸。
體式3:蠍子式
1、保持跪姿,手倒立的起式開始,從下犬式開始,雙臂用力,腰部用力,慢慢使腰部用力。
2、伸展頸部,將頭部高高的擡離地面,擡起雙腿,腰部用力使身體呈一條直線。
3、靠手臂保持平衡,彎曲雙膝,雙腿保持平衡,雙腿下落不超過頭部,胸部垂直向上伸展。
4、伸展頸部、兩肩和胸部,保持此姿勢3-5個呼吸。
體式4:聖哲康迪亞式
1、保持蹲姿勢,兩手臂放於身體前面約一倍半到兩倍肩寬。
2、身體重心慢慢遷移,將左大腿放於右大臂上,擡右腿與左腿併攏,腿部肌肉繃緊。
3、上身前傾,將重心放於雙臂之上,雙腳離地,頸部挺直,面朝下。
4、保持3-5個呼吸,換反方向。
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