簡單瑜伽姿勢

簡單瑜伽姿勢。在日常生活中，很多女性在閒暇之餘都會去練習瑜伽，練瑜伽對我們的身體有着一定的好處。接下來就由小編帶大家詳細的瞭解下簡單瑜伽姿勢的相關內容。

簡單瑜伽姿勢1

1、幻椅式

山式站立，雙腳分開與髖同寬吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝臀部向後向下坐低，小腿向後推胸腔上提，鎖骨展開，側腰延展保持5-8個呼吸，還原山式

2、鷹式

山式站立，移重心到左腳擡右腳向上，與左大腿相互纏繞雙手側平舉，左手在上右手在下從大臂根部纏繞，指尖朝上吸氣胸腔上提，呼氣臀向後向下保持5-8個呼吸，換反側練習

3、站立前屈

山式站立，雙腳分開與髖同寬吸氣脊柱向上延展，呼氣前屈向下大腿肌肉收緊上提，坐骨向上手放身體兩側，背部延展，頭放鬆保持5-8個呼吸，還原山式

4、三角式

雙腳分開一腿長，右腳外展吸氣雙手側平舉，側腰延展呼氣身體向右側屈，右手撐地左手指向正上方，轉頭看左指尖保持5-8個呼吸，換反側練習

5、下犬式

俯臥，雙手放胸腔兩側，腳尖回勾呼氣，手推地，坐骨向上拎高背部延展，大腿根向後推雙腿伸直，腳跟向下踩眼睛看腳內側，保持5-8個呼吸

6、貓牛式

四角跪姿，雙膝打開與髖同寬雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地吸氣擡頭，卷尾骨向上，坐骨找天花板呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍方向注意一節一節、有控制的活動脊柱配合呼吸，動態練習5-8組

7、坐姿脊柱扭轉

手杖式坐立，雙腿向前伸直屈右膝，右腳放在左膝外側吸氣脊柱延展，呼氣扭轉向右左手扶右膝外側，右手在臀後側保持5-8個呼吸，還原，換反側

8、反臺式

手杖式，屈膝，雙手放臀後側呼氣，手推地，臀部擡離地面雙肩在雙手正上方，進入桌子式穩定身體，雙腿依次向前伸直脖子在脊柱延長線上，不要憋氣保持5-8個呼吸，慢慢落臀向下，還原

9、眼鏡蛇式

俯臥，雙手放在胸腔的兩側雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱胸腔上提，慢慢的伸直手臂初學者可以將雙手放在身體的前側一些眼睛平視前方，保持5-8個呼吸。

10、小橋式

仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬雙手放在身體兩側，掌心貼地呼氣時，擡髖部向上，鎖骨展開大腿保持平行，小腿垂直地面保持5-8個呼吸，落臀部向下。

簡單瑜伽姿勢2

塑形瑜伽一：幻椅式

1、站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，每天練習並且姿勢一定要標準。

2、雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重複做10-15次。

塑形瑜伽二：半月式

1、站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。

2、膝蓋慢慢的彎曲，需要將我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢，同時手肘彎曲至肩膀兩側。重複15-20次。

塑形瑜伽三：下犬式

方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒。

塑形瑜伽四：船式

1、坐姿，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方。

2、上身慢慢往後仰，直至與地面成45度角，保持5個呼吸的時間，重複做5-10次。

塑形瑜伽五：貓式

1、跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然後將雙手伸直撐地，背部往上儘可能的彎曲，最後將頭部往下低。

2、頭部慢慢擡起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重複10-15次。

瑜伽瘦身的修煉要點

練瑜伽先開始最好在專業人士的指導下進行，要不很容易傷到自己的身體。另外除了瑜伽的動作要認真掌握以外，修煉的時間也是很有講究的，早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的。

應該注意的問題

1、練習瑜伽以定有良好的.室內環境，一定要保持相對安靜，空氣要流通。

2、做瑜伽可選在牀上，但不要在太軟的牀上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然後穿着睡衣或瑜伽服，光着腳練習。

3、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照老師的動作完成，你記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，可以隨心所欲，但是要保持呼吸的平穩和心態的平和。

瑜伽的好處

1、修身養性、平靜內心

長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

2、增強抵抗力

長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生；

3、改善個人情緒

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。

它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

4、調節生理的平衡

長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用；

簡單瑜伽姿勢3

八式簡單有效的瑜伽姿勢

減肥瑜伽姿勢一、蛇式

俯臥準備，雙手置於肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上擡到最大幅度，自然呼吸，保持儘量長的時間，呼氣，放鬆，還原。

減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式

俯臥準備，雙手向後伸，握拳。緩緩吸氣，用力擡起雙腿，以頭、胸、下巴爲支點掌握好重心，自然呼吸，儘量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

減肥瑜伽姿勢三、扭轉式

坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置於左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

減肥瑜伽姿勢四、開腿式

將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上，自然呼吸，保持此姿勢儘可能長的時間。

減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式

俯臥準備，呼氣，直腿併攏壓向面部，雙手屈肘託與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

減肥瑜伽姿勢六、鳥王式

下蹲，左膝置於右膝上，左小腿向後纏繞，直至左腳趾勾於右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置於右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十於面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放鬆，還原。

減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式

吸氣，雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落於地面上，自然順暢的呼吸。

減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放鬆

仰躺於地面，兩臂分別於體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。