睡前簡單瑜伽動作有哪些
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睡前簡單瑜伽動作有哪些,瑜伽可以說是一種比較好的瘦身減肥運動,所具有的益處不止如此,此外還具有修身養心等功效,睡前適當練習對於促進睡眠有不少幫助。睡前簡單瑜伽動作有哪些?
睡前簡單瑜伽動作有哪些1
1、動作
睡前簡單瑜伽是在牀上進行的。第一個動作是跪坐在牀上,把雙腿併攏,上半身向前撲倒,腹部儘量貼住大腿,下巴貼在牀上,深吸一口氣,手臂儘量向前推動。然後吐一口氣,雙臂向上擡起,交叉握拳,保持十秒鐘左右。第二個動作是伸直雙腿,坐在牀上,兩條腿要併攏,用雙手抓住腳趾,然後深吸一口氣,伸直腰背,保持動作一分鐘左右。
2、好處
我們在睡覺前練習幾個簡單的瑜伽動作,對我們是很有好處的。睡前練習瑜伽可以讓我們放鬆身心,從而有助於睡眠。睡前練習瑜伽燃燒脂肪,起到瘦身的作用。除此之外,睡前練習瑜伽還能促進新陳代謝,幫助身體排除毒素,調節女性的內分泌,具有美容養顏的效果。因此,在睡前練習一些簡單的瑜伽,是非常好的。
睡前簡單瑜伽的動作是非常單一的,就算是瑜伽新手也是很容易就能學會的。在睡前進行瑜伽鍛鍊,會給我們帶來很多的好處,所以我們不妨在睡前多抽出幾分鐘來做幾個簡單的瑜伽動作,不僅能夠幫助我們練出好身材,還能讓我們擁有一個好身體。
睡前簡單瑜伽動作有哪些2
自學的話可以看視頻、買碟,跟着做動作,買一個瑜伽墊子,最好是紫色的,因爲紫色的不會暈,買套彈性大的運動服或瑜伽服,主要是褲子。不想自學現在有很多瑜伽班可以報一個。但是如果你沒有練過瑜伽,以前也沒練過舞蹈,那麼你身體的柔韌性會差,很硬,剛開始練肯定會很疼,尤其是第二天早上起來會全身肌肉痠痛。因爲瑜伽不像其他有氧運動那麼激烈,它主要是拉伸,增強身體的柔韌性,從而打通你身體的各個部分,促進血液循環,還有助於排毒。我建議還是先報個正規的'班學,讓正規老師指導一下。因爲自己練容易掌握不好動作精準度,有過很多自己練練得筋骨錯位,半身不遂的案例。等到你差不多能掌握這些動作的要領後再自己練也可以。總之瑜伽最重要的是堅持,因爲拉伸是個漫長的過程,而且過程伴隨着疼痛。
女性朋友們不妨每天進行一些女性睡前瑜伽鍛鍊,還可以有效地幫助我們提高自身的睡眠質量,可以大大提高自身第二天的精氣神,對於我們自身提高自身的工作學習效率都會產生很大的幫助,還可以有效地增強骨骼的韌度。
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