簡單的瘦腿瑜伽動作

簡單的瘦腿瑜伽動作，現實生活中由於久坐、不運動等，導致很多人腿上都長了很多肥肉，不僅僅很影響美觀，同時對我們的身體健康也會造成很大的影響，那麼很多人都想知道簡單的瘦腿瑜伽動作有哪些？下面就一起來看看答案吧！

簡單的瘦腿瑜伽動作1

一、仰臥擡腿瑜伽

step1：仰臥，背部着地，雙腿彎曲，並將摺疊的`毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置於身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起。

step2：慢慢擡起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛鍊大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

二、半船式瑜伽

step1：俯臥，腹部着地，雙腿伸直着地，大腿之間夾住摺疊的毛巾，吸氣。

step2：慢慢擡起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部擡的過高，重複10-15次。

三、跨步式

step：在腰板伸直的位置，雙腳髖關節同寬。 拉你的右膝蓋朝向你的胸部。伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠攏，完成1代表。 做20次。

四、硬拉

step：雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子，比你的臀部和掌心你的身體的雙手略寬。保持一條直線的下背部，你彎曲你的膝蓋，朝地板上降低了臀部。上升到起始位置。

簡單的瘦腿瑜伽動作2

簡單的瑜伽瘦腿動作

第一式：側身平躺在牀上或地墊上，用一隻手托住頭部，另一隻手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一個平面上。

然後再慢慢擡起右腿，腳背側向着前面，另一側腿繃緊，注意將全身的力量集中在兩隻手臂和挨着地的腿上，千萬不要把力量全放在手上或者腿上。

儘量的將腿部擡到和地面保持90度角的位置，保持動作幾秒鐘後再慢慢往下放。注意擡起來的腿一定是用力緊繃的，放下去的時候也保持用力緊繃不要放鬆。這一側重複動作20次，然後換另外一邊側臥，繼續重複動作20次。

側面看這個動作，要注意的是，整個身體最好是保持在同一平面上，只有動作做標準了，減肥效果纔會更加好。

第二式：四肢着地，雙手雙腳支撐起整個身子趴在地墊上，保持動作幾秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要聳肩。

然後將頭部稍微往上擡，同時收緊臀部，腳尖繃直往後往上踢，保持2秒鐘後放下。注意，腿收回的時候膝蓋不要挨地，這樣腿才能用力，腿收回後，不着地繼續重複剛纔往上往後踢的動作20個，然後再換另外一隻腿重複20個。

第三式：頭朝上平躺在牀上或地墊上，彎曲雙腿膝蓋直至與地面垂直，兩手自然放在身側。

然後擡起上半身，注意是藉助腿部和肩膀的力，用手抓住腳跟， 大腿和臀部不挨地，做這個動作的時候要注意要收緊臀部，大腿與地面保持平行。堅持到不能堅持就慢慢放下來。這個動作做起來可能會比較累人，但是減肥效果非常明顯。