五式簡單易學的瑜伽動作讓你輕鬆瘦身
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
五式簡單易學的瑜伽動作讓你輕鬆瘦身,運動也是有一定的技巧的.,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動鍛鍊也是有很多方法的,瑜伽就是一個不錯的選擇,下面五式簡單易學的瑜伽動作讓你輕鬆瘦身。
五式簡單易學的瑜伽動作讓你輕鬆瘦身1
樹式:
1、自然站立,雙手垂放身側,放鬆肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲並擡起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。
3、保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
功效:鍛鍊人的平衡力,並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,擡頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
英雄式
1、兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。
3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。
功效:伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
鱷魚式
1、仰躺在地上,雙腿併攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。
2、右膝蓋彎曲擡起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。
船式
1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。
2、雙手稍稍向地用力,雙腿擡高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後傾。
3、雙手離地,伸直手臂擡高至與小腿平行,掌心向下。
五式簡單易學的瑜伽動作讓你輕鬆瘦身2
1、腿部、腹部
雙腳併攏,將重力保持在手臂上。吸氣時,收緊腹部用力向前走;呼氣時,回到起始位置,15個爲一組。
2、手臂、小腹
上半身45度與瑜伽球,雙手支撐於瑜伽球,雙腳分開,吸氣時向上,呼氣時手臂彎曲反覆15次。
3、腹部、腿部
身體如同一個平板,雙腳併攏,在瑜伽球上方,手臂垂直支撐於地面,吸氣右腳向前彎曲,呼氣還原。交叉反覆20次。
4、 小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方,手臂支撐地板,吸氣雙腳將瑜伽球夾回,呼氣還原,反覆15次。
5、兩側腰部
腳部一直到膝蓋在瑜伽球上,雙手垂直於地面,保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳併攏向手臂彎曲。呼氣還原,反覆15次。
7個簡單又有效的瘦腿瑜伽動作
6個瘦腹瑜伽動作 輕鬆減掉小肚子
簡單易學的瑜伽動作 排毒養顏還瘦身
最火的瑜伽減肥操 4個動作讓你全身瘦
春季9組減肥瑜伽讓你輕鬆瘦
沒有時間運動也沒關係 簡單3式按摩讓你瘦的更輕鬆
簡單瑜伽瘦身動作 飯前半小時幫助擴張胃壁增加飽腹感
簡單的瑜伽瘦腿動作 瘦的快(圖)
十分鐘瑜伽減肥運動 輕鬆瘦全身
孕婦瑜伽入門基本動作 簡單3式讓你輕鬆學會
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
教你瑜伽入門的一些簡單動作
牀上瑜伽瘦肚子簡單動作
分析日雜風妝容的小關鍵環節,讓你輕鬆就能get到的方式,簡單易學會
走路7招讓你簡單輕鬆瘦身
女星最愛的五個瑜伽動作 全身都瘦
瘦身瑜伽十二式 輕鬆燃脂不反彈
兩個瑜伽動作 輕鬆瘦腰消滅小肚腩
四個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿
簡單五式瑜伽運動 打造完美S曲線
五式瑜伽減肥動作 塑造完美腰身
瑜伽橋式的功效和分解動作 橋式瑜伽動作注意事項
春季瑜伽減肥動作 健康甩脂輕鬆瘦
五式“清涼”瑜伽 讓身體輕盈度夏
五個瑜伽動作清腸瘦身
簡單瑜伽動作就能幫你減肥
瑜伽簡單4式瘦身操
四個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿
美肩瑜伽瑜伽動作 祝你輕鬆散脂肪
4個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿
瘦背的瑜伽動作有哪些 6式讓你美成“背影殺手”
7個瑜伽動作輕鬆瘦全身
冬天吃的多動的少?7款簡易瑜伽動作瘦腰減肚子