睡前瑜伽的動作有哪些

睡前瑜伽的動作有哪些，對於愛美的女性最容忍不了的就是身體肥胖，這樣會影響着自身的形象，經常進行瑜伽鍛鍊還能很好的幫助我們改善體質，下面分享睡前瑜伽的動作有哪些

睡前瑜伽的.動作有哪些1

功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。

吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部擡起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。儘量使兩膝靠近胸部，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。吸氣，擡起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。注意雙手要保持伸直。

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。

仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側。右腿跨過左腿，側放在地面上，同時頭部往右側扭轉，正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。

俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。

吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯，簡單的幾個小動作，只要堅持練習，甩肉減脂又助眠，一舉兩得。

睡前瑜伽的動作有哪些2

一、腿部拉筋運動

1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可着地。

2、吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身儘可能的撐起來。

重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。

二、雙腳併攏側轉骨盤運動

1、吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。

2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。

三、伸展側腰運動

1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。