瘦臀部的瑜伽動作都有哪些

瘦臀部的瑜伽動作有哪些，現實生活中由於多種原因，如久坐、不運動等，導致很多人臀部都長了很多肥肉，不僅僅很影響美觀，同時對我們的身體健康也會造成很大的影響，那麼瘦臀部的瑜伽動作有哪些呢？下面就一起來看看吧！

瘦臀部的瑜伽動作都有哪些1

瘦臀部的瑜伽動作

瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉式

進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。

站立，左小腿向後擡起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。

瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）擡起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。

瘦臀部的瑜伽動作：美腿式

左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。

放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。

瘦臀部的瑜伽動作

瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式

站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。

瘦臀部的瑜伽動作：擡腿式

1跪着，右腳往後上方擡腿。換左腳往後上方擡腿，重複做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

2手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿擡至左上方最高處，在感覺到臀部左側痠痛之後再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重複十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

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瘦臀部的瑜伽動作都有哪些2

第一式：

第一個動作主要是延展，刺激臀部的`血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂。

右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿後側，同時身體向後仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向後仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

第二式：

身體保持直立，然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後擡，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒後換另一邊。左右各重複5次。

第三式：

兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向後仰直至最大限度，頭部自然向後傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重複15次。