瑜伽簡單動作有哪些

瑜伽簡單動作有哪些，練瑜伽是一種美好生活的體現。瑜伽能夠鍛鍊一個人的心性，磨練一個人的意志。如果想練瑜伽，應該從簡單動作做起。瑜伽簡單動作有哪些，一起來看看吧。

瑜伽簡單動作有哪些1

1、下犬式

身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦着地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。

2、山式

採取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝後好像把身體輕輕往後面鉤。

3、魚式

仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受着身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

4、站立前屈式

站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。爲減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。

5、貓、牛式

跪在地上，雙手着地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，擡起胸部，好像牛一樣。重複三到五次，注意呼吸。

瑜伽簡單動作有哪些2

祈禱式：

身體直立，雙腳併攏，雙手合掌置於胸前，全身處在一個完全放鬆的狀態，呼吸要均勻。

前屈式：

身體站立並且儘量往前傾，直到前面的額頭能夠碰到雙腿，如果筋骨太硬就不要太過勉強自己，儘自己最大的努力去做就行，千萬別拉傷韌帶了，當做到自己能力範圍內的`位置時，然後大量的呼氣。

騎馬式：

儘自己身體最大的能力向後伸出右腿，同時左腿也要呈彎曲的姿勢，兩臂保持伸直的姿勢，在最後的動作時，身體的重量應該要落在雙手上面，左腳、右膝和右趾頭起到一個支撐作用，完成動作應該是背部成弓字形態。

山嶽式：

伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成爲三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟着地，在伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

眼鏡蛇式：

伸直雙臂，從腰部擡起身體。頭朝後仰，這個動作標準的話和眼鏡蛇的狀態相同，在擡起身體和弓背時呼氣。