中高級瑜伽體式大全
本文已影響8.9K人
本文已影響8.9K人
中高級瑜伽體式大全,瑜伽體式鍛鍊同樣是一種運動,適當地瞭解相關的運動生理學原則,對我們瑜伽教學過程中如何處理一些問題是非常重要的。來看看中高級瑜伽體式大全。
中高級瑜伽體式大全1
1、站立手抓大腳趾
站立在墊子上,移重心到右腳,屈左膝,左腳向上,左手抓住左腳大腳趾,右手扶髖,吸氣延展脊柱,呼氣伸直左腿向前,然後將左腳向旁側打開,注意兩側腰等長,髖部中正,下方腳指頭放鬆,眼睛看前方,保持5~8個呼吸,換反側練習。
2、全蓮花
坐立在墊子上,簡易坐姿,將右腳放在右腹股溝上,再將左腳放在左腹股溝上,進入全蓮花式,雙手胸前合十,大拇指輕觸胸口,微低頭,注意膝蓋向下放鬆,有難度的同學可以先做半蓮花式,停留5~8個呼吸,換反側練習。
3、鴿子式
坐立在墊子上,屈右膝,右腳跟靠近會陰,左腿向後伸直,膝蓋貼地,屈左膝,左小腿向上,讓右手臂上舉,大臂垂直地面,屈肘向後,左手臂向後屈肘,與右手相扣,讓左腳靠在左手肘上,眼睛看斜上方,髖向下沉,肩膀放鬆,停留5~8個呼吸。
4、趾尖式
站立在墊子上,移重心到左腳,屈右膝,將右腳背放在左腹股溝上,吸氣準備,呼氣,屈膝向下蹲,腳尖踩地,腳跟向上拎高,保持身體穩定,然後雙手胸前合十,眼睛看前方,停留5~8個呼吸,換反側練習。
5、側斜板單腿伸展
從斜板式開始,身體轉向右側,右手撐地,右腳外側貼地,屈左膝,左手抓左腳大腳趾,呼氣,將左腿向上伸直,注意側腰向上拎高,肩膀放鬆,保持身體穩定,停留5~8個呼吸,換反側練習。
6、輪式
仰臥在墊子上,屈雙膝,腳跟靠近臀部,雙手手掌分別撐在肩膀上方,掌根朝外,指尖朝向雙肩,大拇指朝向內側,注意手肘相互靠向中線,吸氣準備,呼氣手推地,臀部離地,儘可能將胸腔推高,腋窩展開,腰椎延展,停留5~8個呼吸。
7、神猴式
將左腿向前伸直,右腿向後伸直,右腳背貼地,髖部打開,儘可能將雙腳向兩端延長,髖向下沉,胸腔向上提高,雙手胸前合十,眼睛看前方,進入神猴式。
8、鶴禪式
蹲在瑜伽墊上,雙手在身體前方撐地,分開與肩同寬,虎口壓實地面,小臂垂直地面,重心前移,將雙膝卡在腋窩處,慢慢嘗試將雙腳離地,臀部向上,眼睛看前方,保持身體穩定,停留5~8個呼吸。
9、孔雀式
跪立在瑜伽墊上,讓雙手小臂貼地,分開與肩同寬,呼氣時,臀部向上,進入海豚式,雙腳儘可能向前走,直到背部立直地面,然後嘗試啓動核心,將雙腳向上伸直,腳跟向上蹬高,停留5~8個呼吸。
中高級瑜伽體式大全2
1、 三角式
雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙週與地面平行;
控制呼吸!身體向右彎側,右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調整呼吸,動作保持8到10秒。
功效:緩解職業女性常見的腰部和頸部痠痛。
2、 貓式
雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--儘量外翻。
吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的'感覺。
配合呼吸,重複以上動作6至10次。
功效:塑造完美臀部,預防痛經。
3、 蓮花座冥想
這個動作不用多說了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放鬆,兩眼微閉,視鼻尖,控制協調穩定的呼吸。
每次保持這種狀態20分鐘。
功效:平靜和控制全身神經系統,集中注意力。
4、 搭橋
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。
腳後跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。
功效:促進消化,增強腹部器官功能,增強骨盆底部肌肉。
中高級瑜伽體式大全3
1、簡易坐
坐在地上,雙腿伸直。彎曲右小腿,把右小腿放在左大退下。彎曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。雙手自然放在雙膝上,掌心向下,頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
簡易坐適合瑜伽初學者,有利於膝蓋、腳踝等關節的健康,能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性,補養和加強腿部神經系統,減輕或消除風溼和關節炎。
2、至善坐
雙腿併攏伸直,保持背部挺直。彎曲左小腿,將腳跟放在會陰處,左腳掌緊靠右大腿。彎曲右小腿,把右腳腳跟放在左腳腳踝上,右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放鬆,雙手放在雙膝上,掌心向下。
瑜伽認爲人身上有七萬二千條經絡,至善坐有助於清理這些經絡,使之暢通無阻。經常練習至善坐,能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官,還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。
3、金剛坐
金剛坐,又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”,如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍,即可換成跪坐,可以緩解疼痛。此外,這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣,強健脊椎周圍核心肌羣。
雙膝併攏跪地。臀部坐在雙腳腳後跟上。放鬆肩部,收緊下巴,挺直腰背。雙手平放在大腿上。
4、獅子坐
跪坐,左右腳腳踝交叉,將腳跟抵在肛門下方。雙手放在雙膝上,挺直腰背。張大嘴,伸出舌頭,雙目凝視鼻尖,用嘴呼吸數秒後,閉嘴。
獅子坐雙腳腳踝交叉,腳跟抵在肛門下,能很好地鍛鍊腳踝關節,且對脊柱根部的脈輪有着很好的刺激作用。練習時,儘量把舌頭伸出,雙目凝視鼻尖,以加強注意力。
練形體的瑜伽動作這些瑜伽姿勢對子宮好
坐角式瑜伽危害有哪些 坐角式瑜伽會傷害到身體嗎
初級瑜伽在家練全套
瑜伽瘦大腿體式(3個瑜伽體式瘦大腿)
三種瑜伽體式
瑜伽七大類體式的功效 瑜伽七大類體式的功效解說
哈他瑜伽能減肥嗎 3式瑜伽重塑魔鬼身材
沙發瑜伽體式
夏天練高溫瑜伽好嗎 高溫瑜伽適合什麼季節
水中瑜伽的好處是什麼 水中瑜伽動作有哪些
經典瑜伽體式
增高瑜伽真的有用嗎 增高瑜伽一天要練多久動作圖解
魚式瑜伽的功效 瑜伽魚式動作講解
高溫瑜伽能帶隱形眼鏡嗎 高溫瑜伽的禁忌和注意事項
哈達瑜伽 昆達利尼瑜伽
瑜伽可以調理月經嗎 調理月經的瑜伽體式
快速瘦腿瑜伽體式
練瑜伽真的可以長高嗎 瑜伽長高拉伸動作圖片
高溫瑜伽可以化妝嗎 高溫瑜伽有什麼禁忌
高溫瑜伽和普通瑜伽的區別
流瑜伽串聯體式
瑜伽經典體式圖解
陰瑜伽的基本體式
瑜伽幾個經典體式
當下最潮健身運動 高溫瑜珈&裸體瑜伽
高溫瑜伽中間能喝水嗎 練完瑜伽多久可以喝水
瑜伽體式有哪些
做什麼瑜伽可以減肥?6式瑜伽瘦肚子
雙人瑜伽體式大全 動作要規範
簡單的瑜伽體式
情侶雙人瑜伽圖片大全 這個冬天雙人瑜伽+談戀愛更配
什麼瑜伽動作減肚子?6式瑜伽挑戰平坦小腹
蝴蝶式瑜伽功效和動作 蝴蝶式瑜伽對婦科炎症有用嗎