三種瑜伽體式

三種瑜伽體式，近年來瑜伽越來越受到人們的喜愛，其功效很適合男女老少，瑜伽對我們的身體大有好處，在這個大家越來越懂得怎麼養生的時代，它無疑是一個很好的選擇，下面我們來一起聊聊三種瑜伽體式

三種瑜伽體式1

“半鉤月”練習--激發你的創造力

訓練原理：昆達利尼“半鉤月”瑜伽練習是刺激性慾能量中心、增添性樂趣和促進平日創造力的良方。它能夠刺激盆膈能量中心和恥骨能量中心，當這兩個部位的能量暢通無阻的時候，性愛創造力便能夠充分發揮出來。

動作分解

a.雙臂放在身體兩旁，將兩腳拉至臀部，腳掌緊貼地面。雙手握住腳關節。

b.雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩呼吸。每次吸氣時，將骨盆和背脊儘量向上提;雙腳掌、雙臂、頭部和頸部仍然與地面保持接觸。每次呼氣時﹐將身體放下。

注意：重複上述全部動作 1～3分鐘。孕婦自第5個月起禁止進行該練習。

作用：1、增強盆膈肌力量;2、促進性能力;3、提高受孕能力，預防膀胱虛弱、子宮下垂和痔瘡;4、提高腰椎柔韌性，伸展大腿和腹部肌肉;5、緊緻臀部肌肉。

“骨盆旋轉”練習--讓你的骨盆旋轉起來

訓練原理：昆達利尼瑜伽“骨盆旋轉”練習促使全身能量流動、精力旺盛、提高性愛感受力和消除痙攣。不僅能使女性下身能量通暢，而且能緩解月經疼痛和背痛。

動作分解

a.雙手平穩地支撐在地上，指尖朝前，頭自然放鬆地低下。

b.雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩呼吸。將背脊下壓 ，並將骨盆儘量從左往右旋轉。然後變成脊椎上挺，成弓形，並繼續進行旋轉。

注意：背脊上挺和下壓的過渡應緩慢進行。重複上述動作1～3分鐘。在其間可變換轉動方向。練習期間，上身應保持平穩。

作用：1、使骨盆更靈活;2、消除恥骨的痙攣;3、改善頭部﹑心臟和下身之間的能量聯繫;4、刺激性慾和發揮性的創造性;5、有助於消除身心高度緊張或能量流動堵塞時所引起的背痛;6、有助於妊娠期身心鬆弛，使月經週期穩定、正常化;7、改善血液循環﹐促進盆膈的活動能力。

“心臟練習”--滿懷激情地奔往幸福

訓練原理：昆達利尼瑜伽“心臟練習”有助於提高性愛的感受力，使你在性愛方面身體、心靈和精神達到協調一致。

動作分解

a.吸氣，將頭轉向右邊，使你能夠越過右肩膀看到後方。將背後伸直的雙臂移向左側。

b.呼氣，頭轉向左邊，雙臂則轉向右側。

注意：將上述全部動作重做一次，共持續1～3分鐘。

作用：1、增強脊椎上部肌肉，消除痙攣;2、敞胸，促進心臟和肺部的功能，改善全身血液流通和氧氣供給;3、將腦部、心臟、肺部和骨盆的能量中心相互聯繫起來。神經搏動(脈衝)暢流無阻，釋放性能量和創造力。4、有助於人際交往和接觸，改善感情移入能力、性能力。

三種瑜伽體式2

陰瑜伽是什麼瑜伽

陰瑜伽並非是全新的產物，而是融合了道家哲學、印度瑜伽和佛學等智慧的瑜伽流派。美國瑜伽教師保羅?葛利Paul

Grilley，涉略解剖學、道家瑜伽，以及脈輪的知識，數十年的`潛心練習與融會貫通，在既有古老智慧的奠基下，於1980年代創立陰瑜伽流派。

肌肉組織屬陽，結締組織屬陰

保羅?葛利在其新書《陰瑜伽》中表示，所有型態的瑜伽，都能夠被分類爲「陰」或「陽」，端看它會對身體的哪個組織造成影響。瑜伽練習的重點，若是針對肌肉訓練和血液運行屬陽，針對結締組織則屬陰。當我們在瑜伽體式裏移動並彎曲關節時，肌肉和結締組織都有被伸展到。肌肉屬陽，因爲其質地柔軟且富有彈性，而結締組織屬陰，因爲質地僵硬和較無彈性。

在本書的學習中，將「肌肉」泛指肌肉和肌腱，而「結締組織」一詞指的則是韌帶和筋膜(廣義的結締組織)。由於實密的結締組織迴應富有韻律的壓力，與肌肉迴應的方式不同。結締組織會抵抗短暫壓力，但當適切的壓力持續3到5分鐘時，便會慢慢改變。所以，陰瑜伽的動作多爲靜態的停留，每個姿勢約停留3～5分鐘，初學者可酌量減少至1～3分鐘，且會使用一些輔助工具，包括：瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。

覺得工作壓力大、肌肉緊繃、關節卡卡、下半身沒有力量，以及容易水腫嗎?不妨開始來練習「陰瑜伽」

陰瑜伽體式停留時，肌肉需放鬆

爲了能在關節四周的結締組織施壓，肌肉必須先放鬆。如果肌肉是收緊的，那麼結締組織就不會感受到壓力。你可以藉由輕輕地拉動左手中指來爲自己體驗看看，當左手放鬆時，你可以感到最靠近手掌處指關節的結締組織被伸展。當左手指收緊並張開時，你可以感覺肌肉抗結拉動，但結締組織並沒有被伸展到。

陰瑜伽體式

以下介紹3種適合初學者的陰瑜伽動作：

★五角星式(Pentacle)

陰瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上，以放鬆不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。(圖片提供/商周出版)

效果：

在練習完一個困難的體式後，在五角星式中放鬆，那麼去感覺氣血運行充盈在身體的某個區塊就會較爲容易。就連關節所感受到的不適，也是氣的一種展現形式，而我們能學會客觀地去察覺它。這個練習對於在冥想中引導氣的流動很有幫助。

動作：

平躺在地上，以放鬆不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。

練習陰瑜伽最理想的心態是不焦急地等待。試著在體式中感受因各種氣血和液體運行，而在身體各個不同部位在所產生的壓力。以上所形容的身體姿勢只是一個建議。藉由雙手雙腳打開身體，增加與地面接觸的面積，有助於學習感受身體，但其實只要是你感覺舒適的任何體式都可以。你可以隨時進行1到5分鐘的五角星式。

★半蝴蝶式(Half Butterfly)

陰瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直，另一腿彎曲並收進對側的鼠蹊坐著。

陰瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/將下巴收向胸口，向前傾並試著握到腳踝或腳掌。

效果：半蝴蝶式能夠伸展腿打直那側的背部和對側的脊椎。這會幫助校正脊柱兩側氣運行不均的情況，同時也會幫助減少脊柱的壓力。對於有八成人口都經驗下背痛的文化來說，這個體式相當有價值。

動作：半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿彎曲，並收進對側的鼠蹊坐著(圖A)。

將下巴收向胸口，身體向前傾，並試著握到腳踝或腳掌(圖B)。

嘗試握到腳掌，會增加伸展深度。腿打直那側的膝蓋一開始時可以微微彎曲，只要能夠感覺到腿打直那側的背部伸展即可。在這個動作停留3到5分鐘。

★半青蛙式(Half-Frog)

陰瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/腿打直，另一腿彎曲並讓腳掌靠近臀部坐著。

陰瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/身軀來到雙腿中間，直腿側的鼠蹊和彎腿側的髖部會有較多伸展。

效果：半青蛙式會伸展膕繩肌和鼠蹊。因爲半青蛙式會將骨盆向前推，比半蝴蝶式更能同時達到膕繩肌和鼠蹊的伸展。初學者在膕繩肌的感受會比鼠蹊多，但等身體慢慢伸展開後，也會伸展到鼠蹊。

動作：一腿打直，另一腿彎曲並讓腳掌靠近臀部坐著。曲腿的腳踝可以勾或腳背貼地皆可。

將雙腿打開到舒適的寬度並向前傾。如果你的身軀比較靠近打直的腿，那麼膕繩肌會受到較多伸展。

如果身軀來到雙腿的中間，打直腿那側的鼠蹊和彎曲腿那側的髖部會有較多伸展。小心不要拉傷曲腿的膝蓋。在半青蛙式中每邊停留兩到3分鐘。