美容瑜伽三式
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美容瑜伽三式,我們現在很多人都會選擇美容,而這個美容瑜伽減肥已經日漸受到人們的青睞,它可以讓身心得到全身的放鬆,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用,下面由小編給大家分享下。
美容瑜伽三式1
想要擁有豆腐般的美麗肌膚,日常的保養工作當然重要,此外你也可以跟隨小編一起學習以下的美容瑜伽哦。它不僅可以幫助你美顏,改善肌膚粗糙暗淡,促進血液循環,排除毒素,讓你肌膚迅速變光滑消。
光澤式
每天練習3-5分鐘,每回停留5秒鐘,動作完成的技巧在於上半身的放鬆下垂喔!當動作完成時,臉部肌肉及上半身要儘量放,藉着地心引力讓身體下垂。初學者若腿盤彈性較差,只要做到步驟2即可,不要勉強,誕辰及眼壓高者,勿練習此式。
步驟1:站立,雙腳打開與肩同寬,做深呼吸。
步驟2:吸氣,上身慢慢前傾,吐氣,不要勉強,盡力就好,前傾到最大限度,停留做深呼吸。
步驟3:可以彎下去的朋友,雙手抓住腳跟,停留深呼吸。
步驟4:緩慢還原,調整呼吸。
功效:可使臉部肌膚粉潤光澤,預防老化,有防皺效果。因血液迴流頭部,可改善氣色,兼具預防頭痛、頭昏、失眠現象,並強化腦神經。
蝴蝶式
1、起勢爲棒式,兩個腳掌貼在一起,膝蓋向外側放下。握住雙腳,輕輕地把腳後跟向跨下拉,但不要勉強用力。吸氣,挺胸,甚至脊椎,下巴微微內收。繼續輕輕地拉雙腳,膝蓋向地板壓。
注意:整個頭頂向上提,保持脊椎挺直;一定不要聳肩,雙肩要拉開,遠離耳朵;通過反覆練習,你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。
2、吸氣,挺胸向上看,呼氣,從腰部向前彎。下巴前伸並盡向下與雙腳靠攏,但要感覺舒適。向上看,軀幹向前伸展。
注意:向前看,不要垂下頭;儘量不要聳肩;最終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。
3、反作用姿勢是,先吸氣,身體收回來,以膝併攏放鬆一會兒,然後再繼續練習。
注意:雙腿併攏,從拉伸狀態恢復到正常。
功效:健體,改善萎靡暗淡,排除體內毒素。
棒式
注意:每個步驟需保持1~2分鐘,步驟2進行時量力而行。
步驟1:坐在地板上,腿向前伸出,雙腳併攏,手放在身後,向上稍微提起臀部。
步驟2:把手放在臀部兩側,繃緊大腿肌肉,挺胸,儘可能保持靜止不動。
功效:有利於排除水腫,促進身體順暢排毒,保持身心平衡,達到容光煥發。
4、三角式
1、這個瘦身操首先是兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,擡頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
5、英雄式
1、兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。
3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。
功效:伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
美容瑜伽三式2
近年在世界各地興起和大熱的瑜伽,並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽是一種非常古老的.能量知識修煉方法,集哲學、科學和藝術於一身。如今,在女性美容界,瑜伽已經成了一門產業。通過專業的學習來陶冶身心的同時,可以盡享快樂生活。
按摩頭頂:
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦,並促進血液循環。消除壓力的同時使面部的皮膚更加好看。
按摩太陽穴:
利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽穴,時間約爲3―5秒鐘。用同樣的方法按壓上齶骨和下顎骨之間的肌肉。這時嘴巴要稍微張開,使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。這樣可以收縮面部肌肉,使得臉部輪廓縮小,同時促進血液循環,讓皮膚變得更加好看。
摩擦耳朵:
將兩隻耳朵夾在食指和中指之間並上下強烈的摩擦,直至耳朵感到灼熱感爲止。耳朵相當於小型腎臟,並連接着五臟六腑。摩擦耳朵可以增強腎功能,同時可以緩解疲勞,而且可以起到間接刺激全身的效果。又因爲耳朵與面部肌肉相連,所以刺激耳朵還有助於塑造美麗的臉部輪廓。
迴轉法:
大幅度地轉動舌頭,並用舌頭摩擦上齶和口腔中的每個部位。如果有唾液產生就分3次將其嚥下。過度疲勞的時候,轉動舌頭會感到吃力,並且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時,要經常反覆地做,直到這種感覺消失爲止。這是健康長壽的祕訣之一。據說,唾液可以防止人體老化,幫助消化,並且可以使皮膚變得更加好看。唾液作爲唯一一種可以通過人們的意志隨意產生的分泌物,有着幫助消化、維持人體生命活力的重大功效。
瑜伽裏的反向倒立式:
要領是仰臥後將兩腳腳尖併攏,同時擡起腰部,使腿向天花板的方向伸展。這時腳尖一定要併攏,並且儘可能地擡高上身,使身體和地板垂直成90度。最大限度地倒立,使得下巴可以僅靠胸部。倒立使得平時一直沉積在下半身的血液迴流,從而使血液循環變得旺盛,而且還可以促進臉部的血液循環,讓皮膚變得更加美麗,並同時可以消除皺紋。其又可以促進腸功能,使得體內垃圾順利地排出體外,因此對防止面部粉刺有着顯著的效果。
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