空中瑜伽體式

空中瑜伽體式，瑜伽在現在的社會生活中，是一項非常廣泛的健身運動，而空中瑜伽是利用吊掛在空中的吊牀，布條等輔助工具，完成哈達瑜伽的各種體式，那麼你知道空中瑜伽體式都有哪些嗎？

空中瑜伽體式1

1、空中單腿輪式

空中單腿輪式，可以有效伸展腹部、腿部、背部、手臂等區域，鍛鍊脊柱的柔韌性，放鬆肌肉，矯正不良體態，消除多餘脂肪，促進骨盆血液循環。

練習者腰部放於吊牀正下方，雙手拉住吊牀帶子兩側，打開髖部，一隻腿上伸繃直纏繞兩圈帶子以固定姿勢，一隻腿微彎向下伸展，調整好姿勢，雙手慢慢放離帶子向下伸展，背部向後彎曲，使得雙手握住下伸展腳的腳踝處，使得身體呈輪式姿勢，堅持約15秒時間後，雙手回到帶子兩側，慢慢將軀幹回正到起始階段，因這隻體式要求練習者頭朝下呈倒立姿勢，感到不適的妹子們可適當縮短時間。

2、空中弓式

空中弓式，練習者從俯臥姿勢開始，雙腿向頭部伸展，同時背部後彎曲使得雙手向後伸直握住腳踝處，可以鍛鍊脊椎的柔韌性，消除背部多餘脂肪，拉伸腹部，促進血液循環，加快代謝，塑造形體。

練習者將吊牀正下方的帶子攤開以便軀幹能夠位於吊牀下，雙膝以上及其胸部以下區域放於吊牀下，調整好姿勢後，彎曲雙膝，雙腿向頭部處伸展，腳掌朝向頭部，腹部受力，上半身微擡，雙手向後伸直握住腳踝處，目視前方，背部彎曲，臀部肌肉內夾。

3、空中哈奴曼式

空中哈奴曼式，這隻體式的難度較大，要求練習者藉助吊牀雙腿向兩側伸直呈劈叉姿勢，可以拉伸腿部韌帶，促進骨盆血液循環，舒展脊柱，緩解肌肉僵硬，消除腰痠背痛、坐骨神經痛。練習者雙手握住帶子兩側，雙膝彎曲，雙腿各自纏繞着帶子，雙膝上提，雙腿慢慢向前後打開伸直，挺直腰椎，儘量保持身體的平衡。

空中瑜伽體式2

一、空中瑜伽的瑜伽體式

空中瑜伽的'瑜伽體式十分多，能夠先把吊繩套在髖骨腹股的地區，隨後往前歪斜人體，隨後再往下，2隻手放到瑜伽健身的軟墊上邊，一定要平穩健康身體，把兩腿漸漸地的往上伸出勾住繩子，人體長期保持之後，再把2隻手漸漸地的往前開展屈伸。上空瑜伽體式也有騎馬式，先把一條腿的前端開發掛在繩子上邊，2只腳需要分離和髖骨一樣，隨後2隻手從人體兩側往上舉過頭上開展呼吸，人體往前往下，2隻手放到2只腳的正中間，隨後右側的腳向後一大步，把腳裸放到繩子上邊，間距能夠自身搞好調節，一定要讓左側的小腿肚和路面維持豎直，右側的腳應當適度的搞好調節。上空瑜伽體式也有仰臥擡腿式，最先便是躺在繩子的下方，隨後依據自身的身體情況，把2只腿放到繩子上邊，2隻手需要放到人體的兩側，漸漸地的閉上眼，感受到自身的吸氣及其姿勢的精確性，這一姿勢還是非常簡單輕輕鬆鬆的。

二、哪些人不適合做空中瑜伽

心血管疾病病人不可以做空中瑜伽，許多人覺得上空瑜伽體式會更難，實際上難度係數並不是挺大，有繩子吊牀的輔助，因此一部分的淨重便會被分攤掉，一些超難的姿勢能夠被迅速的做出去，像一些倒立起來的姿態，這類姿態會讓頭部出現血腫狀況，會讓血氣運行到人體的全身，可以具有輸通淋巴結，緩解工作壓力及其醫治肩周後背疼痛等功效，可是針對心腦血管病症的人而言就十分不宜，非常容易出現血壓上升，造成病症忽然發病的狀況出現。