雙人瑜伽體式大全
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雙人瑜伽體式大全,隨着人們的健康意識的深入,人們紛紛開始選擇自己喜歡的運動方式來健身,其中最受大家關注的還是雙人瑜伽,爲了幫助大家學習到更多的雙人瑜伽體式,下面爲大家帶來的是雙人瑜伽體式大全。
雙人瑜伽體式大全1
1、貼背前屈式
兩個人背靠背坐在瑜伽墊上,伸直雙腿,勾起腳部,擡頭挺胸,讓上身與雙腳成90度,然後保持臀部背骨貼合,慢慢向上伸展背部,保持動作10-20秒,注意不要拉傷背部,並致頸椎受傷。
2、肋骨延長式
兩人平直坐在瑜伽墊上,身體向前,然後向外伸展兩腿,並繃直腳背。調整呼吸,讓內側腿彎曲,然後向上伸展外側手臂,並令掌心向前。緊握對方手部,將對方手部向外拉,直到身體側面被拉伸。
3、坐姿扭轉式
坐在瑜伽墊上,背對背,兩腿分開,兩手肘部相扣,緊握握拳,挺直背部,慢慢向左右轉動,注意轉動時臀部不要離地,背骨要貼合。
4、膝蓋扭轉式
坐在瑜伽墊上,擡起雙腿,並讓腿部膝蓋貼合,然後身體往前傾,保持數秒,彎曲的膝蓋,貼合腳掌,向左右兩側搖晃,注意動作要輕,力度不要太大。
雙人瑜伽怎麼練
1,伸展肩臂
坐姿調整利率,同時把利率放在身心安寧下來,同時感謝對方和自己可以享受瑜伽的美麗。坐着坐姿,兩人輕輕背對背,手放在身體一側,與他的同伴手掌相對,輕輕觸摸指尖。吸氣,慢慢地將雙臂張開到身體兩側,然後輕輕緩緩地向上,最後用指尖朝天空方向。呼氣,讓直臂,慢慢的往身體下面找地板,回指尖觸摸地板的預備動作。
2,腹部訓練
一組兩個,背靠背準備好。雙手彎曲的膝蓋彼此彎曲。根據個人的柔軟度,慢慢拉伸大腿肌肉的背部,使腿部伸直。伸展你的腿,不要忘了將脊椎伸展到頭頂部,使腹部和背部肌肉完全伸展,不會拱起。
3,核心力量
在一組兩個背靠背之間彎曲腳的不同側,如右腳小姐彎曲,小姐B左腳彎曲,穩定,然後將另一隻腳平行地擡起。如果核心不夠牢固,不能將腳平行於地面擡起,請使用支撐杆或牆壁支撐來支撐腳。
雙人瑜伽好嗎
雙人瑜伽是需要由兩個人一起協調配合完成的瑜伽動作,互相借力共同默契的練習瑜伽,跟傳統瑜伽有不一樣的感覺,鍛鍊雙人瑜伽更重要的.是與他人肢體互動和分享的過程。可以說是很合適朋友和戀人的雙人運動了,其實它實際上是和平常瑜伽一樣,只不過相對動作會比較有難度,適合兩個人共同完成,更適合和別人一起分享生活。
雙人瑜伽體式大全2
1、蛇式
男人俯臥在墊子上,雙手放在胸部旁側,兩腿併攏伸直,用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方,雙手放在他腰背處,兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側,用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大,她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式
女兩人對面跪立,膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲,身體後仰,手握住腳後跟,虎口向外,慢慢放鬆頸部,頭也向後仰。男動作和她相同,大腿儘量貼緊,保持這個姿勢3-5個呼吸,增強脊柱和肩膀的靈活性,滋養脊神經,使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足,向後彎曲有難度的話,可以互相扶助,幫助對方扶住腰部。
此動作可以伸展和強壯脊柱,促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。
3、幻椅式
使兩腿更強健,增進體態平衡穩定,並矯正不良姿勢。擴展胸部,增強雙踝,強壯腹部器官,緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式
坐,左腳放右腿之上,貼近肚臍,右腳再放左腿之上,接近肚臍,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟,預防和治療腳的疾病,使心靈和平、活躍而警覺。
5、魚式
使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統。擴展胸部,對消除支氣管炎有好處,促進深長呼吸,背部區域得到擴展,肩關節放鬆,讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱,有助於糾正背部。
6、V字式
強壯腹部肌肉,改善內臟下垂,修正腰椎的扭曲,使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪,有束臀的功效。促進頸部的血液循環,消除肩痛和偏頭痛。
7、脊柱扭轉式
兩人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿貼緊,右腿交疊,右腳跨越她的左腿,放在她左腿內側的地面上,足尖向前。吸氣的時候,向上拉伸脊椎和頭部,頭部帶動身體向右側扭轉,視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側自然打開。女動作和他相同,右腿跨越他的左腿,腳後跟貼近他左腿的內側。保持3-5個呼吸,然後都換方向做同樣的動作。
依次轉動頸、胸、腰等部位,溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺,動作要緩。用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血,使脊柱更加柔軟,防止背痛和腰部風溼痛。
8、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式鍛鍊男性腰背肌,刺激腎上腺分泌,提高性能力。補養脊柱,解除便祕的困擾。女性練習時,對於糾正月經失調等毛病也很有效。
9、舞蹈式
女站立,右腿向上擡起,右手抓住腳背,左手向身體左側舒展,保證身體挺拔。男在她身後幫助實現平衡,根據她的動作幅度調整站姿,保持3個呼吸,之後讓她換另一側做相同的動作。兩個人一起做瑜伽,最大的益處就是保持平衡變得非常輕鬆。如果向上擡起的腿部不能伸直也不要勉強,盡力保持平衡就好。
10、頂峯式
跪坐雙手撐地,吸氣同時伸直膝部,提高臀部,讓腳跟着地,正常呼吸2分鐘。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息,同時它還消除腳跟和肩膀疼痛,強壯坐骨神經。
11、魚式
男蓮花坐,身體向後仰,頭枕在她的小腿交匯處,雙手向上伸展,握住她的頸部。吸氣的時候,弓起背部,和她保持相同呼吸頻率。堅持這個姿勢5個呼吸,對於緩解腰部疲勞很有幫助。女蓮花坐,雙手扶着他的雙肩。有利於擴展胸部、排出體內的濁氣,對支氣管炎的康復有好處。還能增加頭部的血液循環,滋養腦垂體和松果體。
12、頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最有名的最重要的姿式。它使腦細胞充滿活力並得到強壯,從而增進人的心智能力和機敏。涌入腦子的血流增多,對松果腺和腦下腺有益。
此動作會消除失眠和記憶力衰退的症狀。還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力,膚色也有改進。有助於防治脫髮禿頂,內臟器官也可獲得極爲需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息,對治療靜脈曲張有益。初學者不要輕易模仿。
13、單腳背部伸展式
伸展韌帶,擠壓內部器官,放鬆背部肌肉,消除腹部淤血,增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法,如男人練此功,可治好陽萎,增強性能力。
14、弓式
可刺激、強化整個脊柱,促進造血功能,使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。
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