緩解焦慮的三個瑜伽動作

緩解焦慮的三個瑜伽動作，瑜伽是我們日常生活中常見的一種運動，對我們的健康來說瑜伽的作用也是非常大的，所以對於瑜伽緩解疲勞也很有作用，下面介紹緩解焦慮的三個瑜伽動作。

緩解焦慮的三個瑜伽動作1

山丘仰躺式

1、 緩慢跨坐於輔助器上。

2、 慢慢躺平，上下挪動身體重心穩定後，找到最舒適的幅度使身體完全放鬆。

3、將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。

4、還原後，可採用娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。

雲雀式

1、跪坐地上，右腳跟頂着會陰處，左腿向後伸直。

2、吸氣，重心穩後雙手左右打開，吐氣上身後仰，停留做深呼吸。

3、還原換腳練習，練完可採用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調息。

緩解焦慮的'三個瑜伽動作

胸貼地貓式

1、雙手撐地，雙膝着地將身體重心撐穩，做深呼吸。

2、吸氣，上身緩慢將胸口下巴着地，吐氣，停留做深呼吸。

3、還原後，可採用嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放鬆身體。

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緩解焦慮的三個瑜伽動作2

1、英雄前屈

跪坐於墊面，雙膝分開大於側腰

雙腳併攏，臀部坐於腳後跟

俯身向下，向前伸直雙手，與肩同寬

放鬆雙肩，保持5-8個呼吸

2、頸部拉伸

盤腿坐，雙手放於雙膝上

吸氣脊柱延展，呼氣向右側屈頭部

伸展左側頸部，保持5-8個呼吸

吸氣還原，呼氣換另側練習

3、肩部運動

簡易坐，雙手放於雙肩上

從前向後環繞，活動肩關節

做重複動作10組

換方向從後往前，活動肩關節

做重複動作10組

4、簡易坐+扭轉

簡易坐姿於墊面，吸氣脊柱延展

呼氣身體向左扭轉，右手扶左膝

左手向後，手指撐地，轉動頭部，眼睛看向左肩

保持5-8個呼吸，換另側練習

5、束角式

坐立於墊面，雙膝微曲，腳掌相對

雙膝外展，吸氣脊柱向上延展

呼氣前屈身體，額頭放於腳掌間

雙手放於身體兩側，保持5-8個呼吸

6、針眼式

坐立於，彎曲雙膝，腳跟靠近臀部

左腳放於右大腿上，膝蓋外展

雙手放於身體後方撐地，指尖朝後

呼氣腹部儘量靠近大腿，做加深動作，立直背部

保持5-8個呼吸，換另側練習

7、雨刷式

坐立於墊面，雙手放於身體後側撐地，指尖朝後

彎曲雙膝，雙腳分開與髖同寬

雙手不動，雙膝向右側倒向貼地

吸氣雙膝回正，呼氣換另側

配合呼吸，做動態練習10組

8、快樂嬰兒式

仰臥，彎曲雙膝，大腿靠近腹部

雙手抓住雙腳掌，小腿與地面垂直

雙肩向下沉，內收腹部，臀部緊壓地面

膝蓋找向地面，保持5-8個呼吸

9、仰臥上伸腿

仰臥，雙手放於臀部下方

雙腿伸直向上，放鬆雙肩

腳跟向上找向天花板，內收腹部

保持5-8個呼吸，還原

以上體式也可在睡前練習，能很好地促進睡眠，安撫神經系統和心靈。

生活是種律動，須有光有影，有左有右，有晴有雨，滋味就含在這變而不猛的曲折裏。Namaste~