三個瘦腰瑜伽動作輕鬆瘦腰

三個瘦腰瑜伽動作輕鬆瘦腰，女孩子腰部臃腫那麼很多漂亮的衣服沒辦法穿，想瘦腰麼，今天小編教你簡單瘦腰的方法，三個瘦腰瑜伽動作輕鬆瘦腰，下面一起來學習一下吧！

三個瘦腰瑜伽動作輕鬆瘦腰1

坐姿旋轉

1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置於身側地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側。

2、 左腿跨過右腿，可以的.話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。

3、 雙手撐在臀部後側，吸氣預備，吐氣時，從腰部開始發動整個下半身往右側旋轉，直到左膝碰地，結束後換邊練習。

側腰伸展

1、 側身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置於立起的右膝上預備。

2、 擡起左臀，身段離地，以左手與左膝支持身段。

3、 右手順著身側，發動整個右側的曲線。停頓中讓身段延展側腹肌肉，結束後換邊練習。

三角式

1、 山式站姿預備。

2、 雙腳離開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約30度，雙手平舉與肩膀同高。

3、 吸氣時以爲脊柱往頭頂延伸，吐氣時上半身往左邊伸展，再漸漸將左手置於地面或左腳小腿上，請勿太甚伸展腿後肌腱，必要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，以爲左臀與尾骨向內推，使右臀與左臀以爲得是疊在一起。末了將右手向上伸直，連結手與肩膀呈不停線，可以的話再將視線轉向右手指尖。結束後換邊練習。

三個瘦腰瑜伽動作輕鬆瘦腰2

瘦腰瑜伽一：鳥王式

首先身體直立，雙腿併攏伸直;然後擡起你的雙臂，雙手在頭頂伸直合十;接着擡起你的左腿，使其纏繞在右腿的小腿的地方，保持自然呼吸，慢慢地把身體往下蹲，動作做到儘量將肚子和腿部貼近，最大極限的時候保持姿勢10秒左右，然後換方向重複前面的動作。這個動作可以幫你緩解便祕，可以鍛鍊到下半身。

瘦腰瑜伽二：側邊棒式

首先身體側臥在地上，然後用右手臂作爲力量支撐，支撐住地面，身體保持直線不要彎曲;然後將左手臂向上伸直，伸直姿勢保持5秒左右，重複伸左手臂5次;接着換邊躺，左手臂支撐身體，右手臂向上伸直保持5秒，然後同樣地重複放下伸直5次。這個動作可以拉伸到腰部的肌肉，同時還能鍛鍊到手臂肌肉。

瘦腰瑜伽三：站姿側彎

首先身體站立，保持直線，兩隻腳微微地打開;雙手緊貼在身體的兩側，左手保持不動，將右手向上伸直，同時彎曲上半身向左側，右手隨着身體向左上方伸直，記住要收腹，彎曲之後保持5秒不動，然後回到直立，重複動作3次;接着回到初始的動作，換方向重複，伸直左手，向右側彎曲上半身，重複3次。這個動作可以鍛鍊到腰腹，幫助減去腰腹部的贅肉。