什麼時候喝酸奶能減肥呢
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什麼時候喝酸奶能減肥呢,酸奶具有非常好的通便效果,連續三天飲用酸奶的話,可以有效排除身體的宿便,會使體重減輕四斤左右,那麼,什麼時候喝酸奶能減肥呢,來看看吧。
什麼時候喝酸奶能減肥呢1
清晨:補充能量
在經過一晚上的消耗後,身體急需補充能量,這時可以先喝一杯白開水,接着喝一杯蜂蜜水,最後喝一杯酸奶,對於營養早餐來說,還需要搭配一片全麥麪包或者一碗燕麥粥。
中午:營養助消化
可以先吃幾片餅乾或者幾口米飯,然後喝一份200ml左右的酸奶,中午是人消耗熱量最大的一個時間段,在飲用完酸奶後,一定要吃一些可以補充蛋白質的肉類食物,如雞肉、牛羊肉或者動物的內臟等,這樣就可以補充人體所需要的鐵了。當然了,營養全面的午餐還需要蔬菜的搭配,此時的你可以選擇一些生菜作爲補充維生素的好食物,如小西紅柿、大番茄或者生菜等。
下午:緩解飢餓
下午四點鐘是人開始飢餓的時候,此時飲用一份200ml的酸奶,不僅可以讓人有飽腹感,還能更好地吸收營養物質。
晚上:飽腹減肥
同樣是非常重要的減肥時機,晚餐之前可以先適當喝些水或湯,然後再吃蔬菜,搭配酸奶一起食用,一定要謹記不要吃主食,如果感到飢餓,可以吃一些水果,這也是不錯的減肥選擇哦!
酸奶減肥是一種半斷食的減肥方法,減肥期間會非常容易餓,短期內雖然不會對身體有所影響,長期下來會營養不良,所以,這種方法使用一段時間後一定要恢復正常的飲食,要不然會影響到身體健康的。
什麼時候喝酸奶能減肥呢2
如何辨別酸奶和酸奶飲料
酸奶飲料的本質不是奶
酸奶是以新鮮的牛奶爲原料,經殺菌後向其中添加乳酸菌等有益菌,再經發酵產生的牛奶製品。酸奶飲料則是由少量奶粉、糖、乳酸或檸檬酸、蘋果酸、香料和其他食品添加劑等加工配製而成的,其本質不是牛奶而是飲料。
酸奶飲料幾乎無乳酸菌
一般來說,酸奶和酸奶飲料最大的差別是,酸奶裏最重要的有益成分是乳酸菌,它能夠分解出對人體有益的'物質,促進營養吸收和調節胃腸功能;但酸奶飲料裏只有乳酸,乳酸菌的含量很少甚至沒有,根本無法發揮乳酸菌的功能。
此外,每100克酸奶可產生熱量72千卡,其中含蛋白質2.5克(均值)、脂肪2.7克、鈣118毫克;而每100克酸奶飲料中的蛋白質大約在1克左右,脂肪及鈣含量都很低。
兩者鑑別:找標識,看蛋白質與水
識別酸奶和酸奶飲料很簡單,首先看蛋白質的含量,如果包裝上的營養成分表中標有“蛋白質含量≥1克”就是飲料;其次看是否含水,酸奶中是不含水的。
酸奶飲料不宜喝得太多
由於酸奶飲料由酸味劑、香精等多種製劑調製勾兌而成,飲用太多會對孩子的消化系統產生不利影響,因此,酸奶飲料應讓孩子少喝甚至不喝,如果要喝,也要拿它當成甜飲料來對待,不可過多。
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