喝酸奶能不能減肥
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喝酸奶能不能減肥,減肥一直是人們很重視的問題,在日常生活中,很多人都想要減肥的,因爲肥胖對身體的健康是有影響的,下面小編爲大家分享喝酸奶能不能減肥,一起來了解一下吧。
喝酸奶能不能減肥1
適量喝酸奶有效減小腹
如果想要有效瘦小腹,除了適量的運動,飲食方面也應該注意調理,含大量纖維,抗氧化物和足夠蛋白質的食物,能夠幫你有效消除腹脹,促進新陳代謝,每天一杯酸奶就幫到你這一點。酸奶中含有的一些菌類就能夠幫助人體促進消化系統的健康,減少腹脹,便祕問題,使你的小腹看上去更平坦。
減肥最好選擇脫脂酸奶
一般來說,經過加工的果味酸奶熱量比牛奶還要高,每一百克牛奶中含有57千卡熱量,而含糖的酸奶每一百克含的熱量約有72千卡,因此喝酸奶減肥最好選擇無糖脫脂酸奶,雖然口感不必加工酸奶醇厚,但是無糖酸奶每一百克含62千卡的熱量,遠遠低於全脂牛奶和加糖酸奶。
每天一到三杯脫脂酸奶最佳
酸奶的飲用量最好控制在每天一到三杯左右,最好在飯後兩小時後再喝,空腹喝酸奶,酸奶的保健作用會減弱,飯後兩小時喝酸奶,或者睡前喝酸奶,既能起到滋補保健,促進消化的作用,又能通氣排便,起到排毒減肥的功效。
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早餐
早晨起牀後可以喝一杯白開水或者蜂蜜水,再喝200毫升左右的酸奶,注意儘量喝低糖或地址酸奶,再吃一片全麥麪包,或者喝一碗燕麥粥。
中午
如果是在很餓的狀態下,可以先喝一碗湯,吃一點點米飯,或幾片餅乾,再喝200cc酸奶,然後吃100克雞肉或者牛羊肉,吃魚類和動物內臟也可以,保證體內鐵元素的補充,再吃一盤蔬菜,飯後可以喝點烏龍茶清腸胃。
下午
下午感到肚子餓的話可以喝200cc的酸奶。
晚餐
飯前可以先喝一碗湯,吃一盤綠葉蔬菜,和中午一樣喝200cc酸奶,餓的時候可以吃一些水果。
喝酸奶能減肥嗎?有的人說可以,有的說喝酸奶易發胖,那麼到底真相如何?下面來看看酸奶怎麼喝才能起到減肥效果,想喝酸奶,又想避免發胖,你可以這樣做。
喝酸奶減肥的注意事項
如果是感到特別飢餓的時候最好不要妄圖靠喝酸奶來充飢,最好吃點蔬菜或者喝點湯,預防胃中酸度過高。一天喝上800毫升足有的酸奶,加上適當的米飯,肉類,蔬菜,水果,全天攝取了1000到1200千卡的能力,63到70克的`蛋白質,3000cc以上的水分,就已經達到了人體所需的營養攝入,如果是喝無糖酸奶的話,可以多吃些水果,因爲無糖酸奶碳水化合物過低,容易反彈。
喝酸奶能不能減肥2
健身減肥能喝酸奶嗎
健身減肥可以適量的喝些酸奶。酸奶含鈣質豐富,可以起到減少人體內脂肪比例的作用,降低發生肥胖的機率;而且酸奶中是含有益生菌的,能夠激活腸胃的消化酶,促進腸道消化吸收,避免脂肪在體內堆積,幫助減肥瘦身,但酸奶喝多容易刺激腸胃,引起身體不適,因此健身減肥期間適量喝些酸奶即可。
健身減肥喝什麼樣的酸奶
健身減肥是需要選擇無糖低脂的酸奶,低脂無糖的酸奶熱量是最低的,可以避免因吃酸奶攝入過多的熱量。
健身減肥什麼時候喝酸奶
健身減肥前半小時喝在健身減肥前半小時甚至是一小時,可以喝杯酸奶,這樣可以增添飽腹感,不至於空腹去健身。而且酸奶的吸收消化快,不會給健身帶來什麼負擔。
健身後1小時食用
如果想要增強肌肉,可以在健身後半小時喝酸奶,健身運動後肌肉的纖維遭到破壞,而酸奶中含有的蛋白質能夠修復肌肉組織,促進肌肉增長。如果只是想要喝酸奶補充能量,幫助減肥效果,最好是在健身減肥後1小時再喝。
健身減肥喝多少酸奶合適
雖然說在健身減肥期間是能喝酸奶的,但是也不能無節制的喝,過量喝不僅容易導致胃酸分泌過多,造成胃部不適,還會發生髮胖的情況。所以喝酸奶也要適可而止,多次少飲的喝,一天最多喝250-500g。
溫馨小貼士
健身減肥期間的飲食是同樣需要注意的,在進行健身減肥前可以吃香蕉、乾果、巧克力牛奶等,健身減肥之後可以吃燕麥、牛奶等食物。
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