中午吃什麼水果可以代替午飯
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中午吃什麼水果可以代替午飯,水果是大家都喜歡的一種食物,生活中我們可能很經常能看見有些人用水果代替正餐,但是水果的種類非常的多,有些是不適合空腹食用的,以下中午吃什麼水果可以代替午飯。
中午吃什麼水果可以代替午飯1
午餐不宜用水果來代替,午餐作爲一天中主要的能量攝取的一餐不應被忽略。營養學上是不贊成節食減肥的,尤其你是在上學,對身體有很大的負面影響。主張合理膳食,均衡營養,還有加強運動,既增強了身體素質又達到了保持身材的目的,就是不易堅持。你若是學業壓力不是很重的話可以少吃晚上的飯。
中午選擇的水果沒有明確的限制,但是中午吃水果應將水果放於飯後半個小時以後,可以選擇一些味道偏酸的水果,這樣能夠刺激胃酸分泌,促進胃酸對中飯的消化。選擇的水果可以選擇柑橘、柚子、草莓、葡萄、香蕉,中午吃水果不應進食過多,應適量這樣不會進食過飽,進食過飽會增加胃腸道負擔,且會影響中午休息,也可以將水果放於下午3:00左右進食,這時中飯基本排空,胃出現空虛,補充一些水果,能夠有益於緩解胃腸道的空虛感,同時能夠減少晚餐的進食量,補充維生素。
中午飯前吃蘋果好的嗎
蘋果當中含有大量的纖維素,維生素,選擇在飯前食用蘋果,可以有效地增加人體腸胃的飽腹感,可以減少人體的進食量,這樣可以起到一定的減肥的作用,但是最好不要長期空腹吃蘋果,因爲蘋果含有的蘋果酸比較多,它對腸胃也是有一定的致畸作用的,會使人體的腸胃分泌出更多的胃酸,對於那些腸胃比較虛弱的人羣來說,不適合長期空腹吃蘋果,這樣會造成一些胃部的疾病。
中午吃什麼水果可以代替午飯2
1、飯後吃菠蘿
如果經常消化不良,飯後可吃點菠蘿。菠蘿含有特殊蛋白酶,在胃中分解蛋白質,補充人體內消化酶的不足,幫助消化。但不宜空腹食用,因爲其蛋白分解酶會傷害胃壁,有少數人還會引起過敏反應。另外,菠蘿還含有纖維素,對便祕也有一定效果。
2、晚上吃柿子
柿子最好在晚上吃。因爲柿子中含有大量的.柿膠和鞣質,早上空腹食用,胃酸會與之作用,形成凝塊,即“胃柿石”,嚴重影響消化功能,宜飯後或晚上食用。
另外,柿子有清熱潤燥、化痰止咳的功效,是慢性支氣管炎病人較爲理想的保健水果之一。如果飯後能吃個柿子,對咳嗽會有較好的輔助治療作用。
3、餐前吃香蕉、紅棗
香蕉含有很高的鉀,對心臟和肌肉的功能有益,同時香蕉可以輔助治療便祕、小兒腹瀉等,適合餐前食用。紅棗含有大量維生素C,故有“天然維生素C丸”之美稱,餐前食用爲好。但是胃痛腹脹,消化不良的人要忌食。
中午吃什麼水果可以代替午飯3
正確的“水果時間表”
早晨
酸性小、吸收好
早晨,人體對營養吸收快、利用率高,可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,對胃腸道刺激性低。
午飯前
提升飽腹感
午飯前,人體處於飢餓狀態,避免進食過快、過多;可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升飽腹感,控制主食攝入量。
午飯後
促進消化
午飯後,不宜立刻吃水果,應在飯後1小時;可選擇一些酸味水果,如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等,起到助消化的作用。
下午2-3點
改善疲乏
下午2-3點人體處於疲倦、睏乏狀態,此時吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果,能改善疲倦、睏乏等現象。
睡前
安神、促進睡眠
睡前宜吃易消化的食物,選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。
水果是生活必需品,除了吃不同水果的最佳時間,如何正確吃水果也值得大家注意!看看水果你吃對了嗎?
吃水果遵循三大原則
不單一
促進營養均衡
健康飲食有一個標準就是食物多樣化,不同水果富含的營養元素不同,吃得“雜”一點,能獲取更多的營養,並且能促進營養平衡。
不多吃
糖分攝入過多
雖然水果是生活必需品,但是水果吃多了,攝入過多的糖分易導致血糖升高,同時會引起蛋白質缺乏;所以適量攝入爲佳。
爛掉水果不要吃
否則有中毒危險
很多人會把水果爛掉部分切掉,吃沒爛掉的地方;其實沒爛掉的地方也含毒素,不僅營養會下降,還可能引起頭暈、噁心、嘔吐等中毒症狀。
吃完水果必做的事
水果吃對時間和方法,這些小貼士,您也不能錯過!吃水果一定要做的事有哪些?
1、漱口
水果中含有大量的糖分,吃過水果不刷牙漱口,容易危害牙齒和口腔黏膜健康。
2、不迷信高檔水果
進口水果的營養素含量不一定就是高的。
吃水果,自然是要“食以鮮爲先”。新鮮的水果不僅口感好,而且營養價值也保留得好,能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營養物質。
而那些進口水果由於要長途運輸,果農往往不等水果完全成熟便採摘下來,然後通過化學藥劑來保鮮,這很可能影響到水果的品質。
3、水果不能代替蔬菜
中老年人喜歡用水果代替蔬菜,而光靠水果補充維生素也是不正確的,正常的吃法是:每頓吃蔬菜,每天吃水果。
4、吃水果八字原則
食用水果應遵循八字原則,即:新鮮、時令、多種、適量
5、糖尿病人注意選擇
各種水果碳水化合物的含量約爲6%~20%。應選擇含糖量相對較低及升高血糖速度較慢的水果。
一般而言,西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低,對糖尿病人較爲合適,而香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、葡萄等含糖量較高,糖尿病人不宜食用。
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