什麼早餐不會長胖

什麼早餐不會長胖，有些姑娘爲了減肥不吃早餐，這是非常不正確的，一日之計在於晨，早晨會給人帶來無限的朝氣與活力，因此早餐也是一天中最重要的一餐，以下分享什麼早餐不會長胖

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水果麪包精於搭配

材料：3種以上水果(憑個人喜好選擇，這個季節我的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、穀類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕。

五穀俱全滴滴香濃

材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻

前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起牀以後連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆漿機，加入清水。

我的豆漿機是可以自動加熱煮開的那種，加入原料以後就可以什麼都不管了，只管放心地洗漱收拾完畢，一杯熱熱乎乎，濃香四溢，營養豐富的五穀豆漿就做好了。

早上喝一杯熱乎乎的豆漿，不但能補充營養，還讓一天精神充沛，豆類作物裏面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康!

酸酸甜甜水果餅乾

材料：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力

每天早上空腹喝一杯茶，先清理腸胃，然後再開始進食。早上我通常選擇餅乾。根據需要，有時還可以配不同的蘸醬(沙拉醬)。巧克力是我早餐中必不可少的。

而且巧克力中含有微量的興奮成份，提神醒腦，讓我一天都心情愉快。

牛奶雞蛋簡單易行

材料：牛奶、生雞蛋、葡萄乾、拇指麪包

專門花時間煮雞蛋對我來說太麻煩費時，於是把一枚生雞蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄乾，絞拌均勻，配上幾根新鮮的拇指麪包，其實不到2分鐘，一頓營養豐富的早餐就完成了。

如果害怕生雞蛋的味道，可在微波爐里加熱2分鐘。然後我就可以一邊看電視早間新聞，一邊享用我的美味營養早餐了。

想減肥下面這4種早餐最好別吃

1、燒餅油條

傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。

燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。

2、西式早餐

許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、吃早餐如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。

漢堡裏的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪纔怪叻。而且，漢堡裏只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

3、零食早餐

上班族都會在家裏或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。

零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。

早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。

4、方便麪

有些MM貪圖方便，就靠一杯方便麪來撐住整個上午。雖然方便快捷，美味可口，但是方便麪多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。

而且，方便麪的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便祕。

總結：看了本文後你應該知道不吃早餐是不能減肥的，而且會給身體造成一定的危害。早餐吃好不但可以保證身體所需的能量攝入，吃特定的減肥早餐還能營養又減肥。早餐不要吃哪些食物你也都瞭解了吧，要想減肥以後千萬不要吃嘍。

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一、早餐吃炒飯和炒麪類食物容易發胖

有些人的習慣是早餐吃飽一些，因此會選擇一些主食來充當早餐。但其實炒飯中百分之九十都是米飯，它含有着大量的碳水化合物，人吃了之後還會讓血糖增高。炒飯通常會使用大量的油脂，來讓米飯鬆軟，而身體爲了平衡血糖值，人體要產生出許多的胰島素，最後將多餘的糖分轉化成脂肪積蓄在體內。

而麪食更是大忌，吃完之後會帶來大量的熱量，特別是麪粉中含有許多的碳水化合物，屬於高熱量的食物，食用後會讓人體血糖值很快升高和體內脂肪的的大量堆積，不建議過量、頻繁的食用。

二、儘量選擇綠色蔬菜

其實早餐吃一些健康的沙拉會是不錯的選擇，選擇綠色的食材，配合一定的沙拉，做成一碗健康的綠色早餐。膳食纖維能夠促進腸胃的蠕動，而蔬菜就含有大量膳食纖維綠色蔬菜含有十分豐富的'維生素，這些維生素能讓人體補充充足的能量和營養，同時，也不會讓脂肪堆積，還對人體脂肪起到消耗作用。因此，在減肥期間，綠色蔬菜可以放心吃。

三、水果是不錯的選擇

早餐選擇水果與蔬菜有異曲同工之妙，水果含有豐富的食物纖維和水分，人在吃水果之後會有一種飽腹的感覺，不會再有太想去吃其它的食物的食慾。

而且有些水果比較利腸，能提高腸胃活力，既能加速消化排泄還能提高脂肪的燃燒率，瘦身和保持身材的效果極好。水果中還蘊含有獨特的酸性物質，可以控制糖分轉化形成脂肪，有阻止肥胖的作用。

由此可見，選擇一餐健康又不會長胖的早餐其實也不是簡單的事情。總之要謹記以上三點，那就是早餐儘量少吃主食，特別是油膩的炒飯和炒麪類食物，而要儘量選擇水果或者蔬菜以及優質蛋白質，比如雞肉、魚肉、豆製品等，通過美味的方式去呈現，就能夠做到好吃健康還不會變胖了。

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第一：豆漿。

純豆漿是用黃豆打出來的，香味濃郁，口感細膩，營養豐富，被很多人喜歡，一些朋友覺得早上不吃別的，都得喝豆漿，一方面豆漿好喝，一方面豆漿十分便宜，喝杯豆漿，吃兩個包子，早餐就搞定了，也很方便又不失營養，而且有人認爲豆漿是液態的，喝下去不會發胖。

其實要說喝豆漿會不會長胖，這要分情況，平常很多人愛在外面買豆漿喝，這樣的豆漿喝起來很甜，那麼它們並不是無糖豆漿，而是在做豆漿的時候，加了好多的糖來增加味道，因此這樣的豆漿喝的再美味，就是因爲糖量太大了，導致熱量非常高，如果經常喝的話，就很容易長胖了，所以很喜歡喝豆漿的朋友，記得要喝無糖豆漿，而是自己打的最好，營養健康。

第二：麪條/米粉

以前在北方，很少見到早上吃麪的，都是吃饅頭呀包子呀餅呀，搭配稀飯來吃，而到了南方後，發現這裏的早餐店，麪館非常多，還有的地方是米粉多，早上7點到9點之間，每家麪館都很火爆，大家都喜歡早上吃麪，不僅如此，這碗麪還非常油膩，顯得口味很重，有厚厚的紅油，還有辣椒、鹽，以前只聽說南方人愛吃米，並且口味淡，當我看到南方人的早餐時，我驚呆了。

難怪身邊幾個朋友都壯壯的，可能就是早餐天天吃這種面的緣故。雖然這種麪食非常好吃，挺誘人的，但想要減肥的話，還是儘量少吃吧，偶爾吃一次過過癮也好，別到時候長胖了再來後悔。

第三：肉餅

提到肉餅很多人喜歡吃，要是早上能吃上一個肉餅，那真是極大地滿足了，有豬肉餅、牛肉餅，只要早餐店有，都很暢銷受歡迎。肉餅吃着香，還很有營養，不過早餐吃肉餅的話，就顯得有些油膩了，同時也屬於一種熱量很高的食物，那麼不管路邊的肉餅再好吃，也得忍住，除非不怕長胖。

第四：南瓜餅

南瓜餅也有很多人愛吃，並且許多人對南瓜餅有一些誤解，覺得它是南瓜做成的食物，南瓜含膳食纖維，那南瓜餅就是一種很健康的小吃，其實這樣理解就錯了，南瓜餅的口味確實不錯，外脆裏糯，還帶有南瓜的清甜味，非常好吃，可大家要知道南瓜餅屬於一種油炸食物，並且在製作的時候要放很多糖，做出來纔會甜的好吃，這樣一來熱量就高了，再經過油炸，變得很油膩了，所以想減肥的朋友，早餐別吃南瓜餅，吃了很容易長胖。

第五：油條

油條是我們常吃的一類早餐，很多人特別喜歡在早上吃油條，那種焦香的感覺很美味，所以早上可以看到很多人排着隊伍買，一人至少要吃兩根，不過油條再多麼美味，它也是一種非常油膩的食物，經過高溫油炸之後，油條的熱量很高，經常早餐吃油條的話，非常容易長胖，而且胖了還不好減。另外外面的油條雖然炸的品相不錯，但是那個油實在很難保證，一直反覆利用，這樣的油條經常吃，對身體怎麼能好呢。

想要減肥，需要管住嘴，邁開腿！現在已是夏季了，不知道春季喊着減肥的你，現在瘦下來了嗎？如果沒有，快好好檢討一下自己早餐都吃了一些什麼，萬一吃錯了，再跑幾圈都不好減。這5種早餐你經常吃嗎？我發到朋友圈，朋友都說難怪越吃越胖。