如何改掉晚睡的壞習慣

如何改掉晚睡的壞習慣

如何改掉晚睡的壞習慣，現在很多年輕人的通病都是“晚上睡不着，早上起不來”，十二點前不睡覺已經是常態，這樣子長期以來其實對身體非常不好，看看如何改掉晚睡的壞習慣

如何改掉晚睡的壞習慣1

現在很多年輕人的通病都是“晚上睡不着，早上起不來”，十二點以前睡覺，都會感覺自己做了多了不起的事情似的，凌晨一兩點睡覺更是常態。

有這麼一句話“十點以後不睡覺時不要臉，十二點以後還不睡就是不要命”，我們有多少人在幹這種不要臉不要命的事啊。我們應該五河改掉這晚睡的壞習慣呢？

再高檔的護膚品也抵不過晚睡

據觀察，很多妹子兢兢業業用高檔護膚品護膚，再孜孜不倦地熬夜，她們的膚質整體PK不過早睡妹子。

如何改掉晚睡的壞習慣

有個資深保養女友有次就感嘆過，“我擦五千塊多塊的面霜和眼霜，說真的還沒有那十點半睡覺的誰誰誰皮膚好”。

早睡可以分泌反轉時光的荷爾蒙，這是真的。

晚睡真的是不要命

《超級演說家》裏面那個穿紅裙的投資人周西，在卵巢腫瘤確診前，發表了讓我揮淚不止的演講《滾蛋吧，腫瘤君》。

她後悔“這一整年我幾乎沒有在當天睡着過，熬夜一點兩點甚至到三點”，好在她的腫瘤是良性的，謝天謝地。

還有寫了《此生未完成》的年輕復旦女教師于娟，查出癌症後懊悔自己“10年來基本沒有12點之前睡過，厲害的時候通宵熬夜”的生活習慣。

有時候我們會去感慨“明天和意外哪個先到”，你的僥倖心理，你的明知故犯，真的會提高意外比明天先到的可能性。

怎麼才能養成早睡的習慣

1、不擇手段地養成早睡體質

把入眠好習慣都長在身上：遠離茶水、咖啡等讓人興奮的飲品，喝熱牛奶、飲小米粥、服褪黑素，甚至買紅酒來小酌，睡前邊泡腳邊聽助眠音樂邊看馬哲、政經的抽象書籍等，只要是有助於睡眠的都可以試試。

2、不要在晚上反芻心事

同一件事，晚上思考很容易鑽牛角尖，越想越難受，並做出八成後悔的決定；而清晨醒來，頓覺事情根本沒那麼糟糕，做出的選擇積極有建設性多了。

所以，我們可以白天保持高效、堅持運動，晚十點後遠離讓我興奮的書籍和對話，減緩大腦運轉速度，這樣更容易頭碰枕頭就睡着。

有什麼疑惑白天去問當事人，有什麼擔憂白天去全力以赴，緊湊充實的白天更利於睡眠質量的提升。

3、不妨從早睡半個小時試試

說實話，現在很少有人能每天23：00前入睡，工作繁忙、拖延成性、習慣晚睡、舍友打擾，不勝枚舉。

不妨克服困難早睡半小時感受幾天，工作忙的試試用早起半小時來代替晚睡半小時，拖延症的試試儘早把刷牙洗澡等必做事項完成，習慣晚睡的試試自欺欺人地把時間看早了半小時。

4、早睡是1%的幸運+99%的不玩手機

手機此處可替換爲kindle、ipad等，電子屏幕會否干擾褪黑素不好說，能分泌興奮劑倒是真的。

很多人睡前習慣拿着手機刷微博、刷朋友圈、刷公衆號，提示更新的小紅圈大海無量地涌來，等指尖點過這鏈接十八彎的屏幕，都痛失最佳入睡期了。

把手機靜音關閉網絡後，放在牀頭櫃，閉上眼睛，相信我，你肯定睡得着。

如何改掉晚睡的壞習慣2

每天堅持早睡的人能獲得哪幾個好處

1、堅持早睡的人氣色好顯年輕，人活着就靠兩個字氣血，而氣血足身體健康年輕，氣血不足就會加快衰老速度。人的氣血就是靠一個好的睡眠支撐，早睡可以提升睡眠質量，體內的各個器官也能得到充分的休息時間。

這樣就能幫助身體排出代謝垃圾，減少毒素產生，也有利於促進血液循環，皮膚得到足夠的'營養物質，自然會乾淨氣色好，人看起來也有精神更顯年輕。

2、是堅持早睡能提高記憶力，人的記憶力在25歲的狀態是處於頂峯，然後隨着年紀的增長，記憶力就會走下坡路。

特別是晚上睡覺睡得晚，睡眠時間不足的人，大腦長期超負荷工作衰老的速度更會加快，記憶力也會變得越來越差。而堅持每天早睡，可以加快大腦細胞新陳代謝，也能緩解大腦疲勞延緩衰老速度，有利於提高記憶力。民間不是有一句話叫做早睡早起，記性好身體棒，希望你也能做到。

3、堅持早睡更容易減肥成功，很多胖子是因爲體內的新陳代謝慢，內分泌失調導致體內機能紊亂，脂肪堆積嚴重。所以，這樣的人要想減肥成功就要堅持每天早睡，在加上管住嘴邁開腿，減肥效果當然好。

這是因爲人在睡着的時候會分泌一種瘦素，有助於人們減少飯量，早睡也能讓人在睡覺前少吃點東西。而且，堅持每天早睡，大腦也會變的清醒，體內的激素會恢復正常，有利於脂肪燃燒。

4、長時間睡眠時間不足會導致人的情緒消極悲觀，也會增加心理負擔，不利於健康長壽。要知道現在的人們生活壓力大，再加上長期情緒低落，這樣不僅會降低人體對疾病的抵抗力，也會增加人們患上抑鬱症的風險。而堅持每天早睡是可以調節情緒，讓大腦得到足夠的休息，解決問題的能力和調節情緒的能力也會得到加強。

5、堅持早睡不是讓你晚上九點十點就睡覺，畢竟很多人還要忙着加班和處理家庭的瑣事，有點不現實。這裏說的早睡是比你平常的睡覺時間提前1個小時，如果能做到11點前睡覺是最好，做不到就慢慢提前自己的睡覺時間。尤其是比較胖的人，要想減肥成功，就要堅持早睡，請記住了。