如何改掉午睡的懷習慣
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如何改掉午睡的懷習慣?無論是哪個年齡階段,午睡都是很重要的,但是午睡是要講究方法的,好的午睡習慣會讓人更有精神,但是有些人午睡會有不好的習慣,那麼如何改掉午睡的懷習慣呢?
如何改掉午睡的懷習慣1
飯後先別急着睡
誤區:一般午睡後,人都會覺得精神爲之一振,所以認爲中午只要睡了,就能達到效果。
解釋:其實,人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好壞,不是靠人的感覺,而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起牀後8小時,或是晚上睡覺前8小時,大約在中午1點左右,這個時候人的警覺處於自然下降期,身體會得到很好的休息。健康的午睡以15~30分鐘最恰當,最長不要超過1小時,時間太短達不到休息的要求;如果時間太長,醒來會有輕微的頭痛、全身無力,而且這時候也不容易醒,還不如延長到1~1.5小時,進行一個完整的睡眠週期呢。
除了講究入睡時間,午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因爲油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。另外,很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10來分鐘,如散散步,以利於食物消化。
午睡不能趴着睡
誤區:很多人重視午睡,卻不重視睡姿,要麼趴在桌上睡會兒,要麼找個陰涼地兒坐着歇會兒,認爲這就是午睡。
如果想要給自己給掉午睡習慣的話,那麼就給自己按照這些方法來改掉習慣,同時還要注意在午睡的時候避免在吃了飯之後就馬上入睡,同時還要注意午睡的`時間不能太長了,如果超過兩個小時的話,那麼就有可能會導致沒有體力,還總是病怏怏的,如果自己睡覺的時間合理的話就可以得到真正的休息。
如何改掉午睡的懷習慣2
午睡最佳時長是多久
中午睡上1-2小時,可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息,可提高機體的免疫機能,增強機體的抗病能力。午睡雖是促進健康的一種良好手段,但也要講究科學,否則將會適得其反。因此,午睡時要注意以下五個方面:
午飯後不要馬上就睡,這不利於食物的消化,可以先進行一下小幅度的運動,走動一下,然後再午睡。其次,午睡的時間不要過長,不超過1小時爲宜,時間長了進入深度睡眠,醒來會感到不適應,此時可以用冷水洗把臉,喝點白開水以稀釋血液黏稠度。
另外,午睡不要選在走廊等通風的地方,特別是不要在正對空調的方向,因爲很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉痠痛,嚴重的還可能造成面癱。
老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續保持,只要午睡時間控制在半小時內,就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說。
雖然午睡減少了軀體能量的消耗,但只要平時注意適當的運動,控制好合理的飲食,午睡基本不會造成身體的脂肪堆積,也不會給心血管造成很大的負擔。短暫的平躺休息,不僅能放鬆脊椎,還能清醒頭腦。據《紐約時報》報道,24分鐘的午睡,能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。
晚間有睡眠障礙的老人,應儘量減少白天的睡眠時間。另外,爲了降低飯後血液流進胃部,大腦供氧量減少的機率,老年人在飯後可以散散步,休息半小時後再開始午睡。除了需要注意午休的時間問題之外,在午睡的時候也應該注意自己的睡姿,而且剛剛吃完飯之後不要馬上睡下,這樣又會影響消化從而,也影響到自己的睡眠,如果是在天氣相對來講比較寒冷的時候,應該注意保暖,給自己披件衣服。
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