女性減肥食譜推薦

女性減肥食譜推薦，有多少女性爲了保持身材,或是爲了減肥付出極大的努力,其中最大的努力方向就是飲食,在飲食方面需要做到的就是控制飲食攝入量、改善飲食結構,爲了促進減肥,下面是女性減肥食譜推薦。

女性減肥食譜推薦1

減肥食譜一、黃瓜炒雞蛋

材料：黃瓜、雞蛋、胡蘿蔔、植物油、鹽、料酒、香油各適量。

做法：

1、首先把雞蛋打到碗裏，用筷子攪拌均勻。

2、然後把黃瓜和胡蘿蔔洗乾淨切成片。

3、接下來在鍋里加上適量的植物油，燒熱之後將雞蛋倒進去，一邊翻炒一邊將其攪碎。

3、之後再把黃瓜片和胡蘿蔔片放進去，加上適量的食鹽翻炒熟之後淋上香油就好了。

減肥食譜二、黃瓜雞蛋沙拉

材料：雞蛋、黃瓜、胡蘿蔔、甜菜、芹菜、蘋果、胡椒鹽、油梨、沙拉各適量。

做法：

1、首先把雞蛋煮熟，可以多煮幾個，這樣比較節省時間，一般是在水開之後5分鐘雞蛋就熟了。

2、然後把蔬菜都切成丁，放在水裏煮一下，其中胡蘿蔔和甜菜要煮夠15分鐘，黃瓜和蘋果不用煮，將煮好的蔬菜撈出來控好水，然後放上雞蛋丁、胡椒粉還有沙拉攪拌均勻就可以了。

減肥食譜三、黃瓜雞蛋煲

材料：黃瓜150克，雞蛋2個，胡蘿蔔少許，鹽1/2茶匙(3克)，油1茶匙(5ml)。

做法：

1、黃瓜切成片，雞蛋打散在碗中。

2、將切片的黃瓜再切成段，雞蛋攪拌好備用。

3、鍋中放少許油和適量的水，水開後倒入黃瓜片。

4、水再次開後,倒入打散的雞蛋。

5、最後放幾片胡蘿蔔片點綴，放適量的鹽。

6、最後盛出裝在碗中就可以吃了。

注意事項：需要注意的是因爲雞蛋帶了一絲寒性，而黃瓜也屬寒性食品，所以寒性體質的人不宜多吃。

女性減肥食譜推薦2

推薦一週減肥食譜

一週快速減肥食譜之週一

早：咖啡、蘋果。

午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。

晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

一週快速減肥食譜週一的食物安排都較爲清淡，蘋果是這款食譜中的減肥主力，因爲蘋果既有很好的飽腹感，同時還有助於腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對於人體排毒養顏也有很大的幫助，所以週一的減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進行。

一週快速減肥食譜之週二

早：麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄。

午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

這款減肥食譜的重點在於早上的燕麥粥和蔬菜沙拉，因爲燕麥中含有豐富的膳食纖維，飽腹感強、卡路里低，可以加快腸胃蠕動，幫助清除體內毒素。另外，各種各樣的蔬菜，富含多種營養物質，非常有助於身體的健康。

一週快速減肥食譜之週三

早：烏龍茶、獼猴桃。

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份。

這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用，因爲有很多的白領由於工作原因，免不了會熬夜，所以很容易導致身體水分滯留，造成浮腫。晚上再來上一碗薏仁粥徹底解決水腫的`困擾。

一週快速減肥食譜之週四

早：大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙一個。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

全麥麪包屬於纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時還有較強的飽腹感，中午補充一些蛋白質高的肉肉，大家大可放心，因爲是經過營養師合理科學的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長肉。

一週快速減肥食譜之週五

早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。

午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。

晚餐：黨蔘枸杞雞湯1份+花草茶1杯。

一週快速減肥食譜這一天的菜譜重在調理胃部健康，經過前幾天的清腸排毒之後，胃部需要進行滋養。其中黨蔘具有補中益氣的作用，對恢復氣色、保健養生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

女性減肥食譜推薦3

女生一週減脂食譜：

1、星期一

早餐：建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃幾片切片面包，吃完早飯之後再吃一個蘋果，這樣各種營養就足夠了。

午餐：炒一份時令蔬菜、200克左右的瘦肉以及吃一份米飯，吃七成飽就差不多了。

晚餐：晚上吃的可以稍微簡單一些，直接用幾種蔬菜水果做成沙拉，這樣既能滿足營養上的需求，也不會出現熱量過高的情況。

2、星期二

早餐：可以煮一個白水蛋吃吃，並且在家用豆漿機磨一杯豆漿喝喝，然後再吃幾片全麥麪包，與午餐之間喝一杯酸奶。

午餐：西蘭花炒蝦仁、涼拌黃瓜、一份米飯，同樣是七成飽。

晚餐：一份蔬菜麪條。

3、星期三

早餐：把雞蛋在油鍋裏面煎一下吃，並且喝一杯牛奶以及吃一個蘋果。

午餐：煮雞蛋一個，涼拌西蘭花一份，煮蝦數只

晚餐：一小碗玉米粥、一根生黃瓜、一小份雞肉

4、星期四

早餐：用燕麥和大米混在一起煮粥吃，雜糧的熱量非常低，並且利於大家通便，吃完早飯之後可以吃一個橙子。

午餐：一份熘魚片、一個饅頭

晚餐：晚上可以吃的清淡一些，炒一份青菜吃吃或者是弄一份生菜沙拉，不過裏面最好不要添加沙拉醬。

5、星期五

早餐：用洗乾淨的紅薯和大米一起煮成粥吃，然後再吃一個鹹鴨蛋，吃一個蘋果。

午餐：煮雞蛋一個、胡蘿蔔炒豬肝一份、米飯一小碗

晚餐：一小碗白薯粥、一小份涼拌菠菜