女性減肥餐食譜大全

女性減肥餐食譜大全，對於減肥，飲食是重中之重，如果不能很好的科學控制飲食的.熱量，很容易導致身體熱量轉換成脂肪，導致脂肪堆積，讓減肥的效率大大降低。下面是女性減肥餐食譜大全。

女性減肥餐食譜1

1、女性減肥食譜之星期一

早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麪包兩片。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:將芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

2、女性減肥食譜之星期二

早餐:豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。

午餐:番茄豆腐豆芽湯。

材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

調料:鹽2小匙。

做法:將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

3、女性減肥食譜之週三

早餐:香蕉兩條、綠茶一杯

午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯。

4、女性減肥食譜之週四

早餐:提子麥包一個、烏龍茶一杯

午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

5、女性減肥食譜之週五

早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯

午餐:滷水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

6、女性減肥食譜之週六

早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯

午餐:油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

7、女性減肥食譜之週日

早餐:麥包一個、西梅汁一杯

午餐:灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

女性減肥餐食譜2

1、潘茄酸湯蕎麥麪

所需素材：潘茄2個、雞蛋1個、蕎麥麪60克、蒜瓣2個、小蔥1根、上海青菜2根

製作步驟：

第一步：蝦仁加1勺料酒、1勺生抽、半勺白胡椒醃製20分鐘：

第二步：雞蛋煎熟，蒜和小蔥切好，潘茄劃十字刀開水燙去皮切碎；

第三步：油熱，蝦仁炒至變色盛出，倒蔥蒜爆香，再倒潘茄炒出汁；

第四步：加生抽1勺，耗油半勺，鹽適量，翻炒3分鐘左右；

第五步：加1大碗水，水開倒入蕎麥麪，熟後，倒入蝦仁，青菜，最後擺上荷包蛋就可以開吃啦~

2、檸檬香煎巴沙魚

看着圖片，你有被誘惑了嗎？

所需素材：冷凍巴沙魚/龍利魚，西蘭花，檸檬一片，蒜末1勺、料酒1勺、生抽1勺、耗油1勺、澱粉半勺，黑胡椒碎。

第一步：巴沙魚切小塊，放入蒜末，生抽，料酒，耗油，澱粉，擠入一片檸檬汁進去，混合均勻，醃製2~3分鐘；

第二步：把西蘭花倒水撈出，切幾片檸檬做裝飾；

第三步：開小火，鍋中放少許橄欖油，加入巴沙魚，煎至兩面金黃變白即可，擺盤撒黑胡椒碎。

3、花甲豆腐湯

我怎麼看到啥都想吃呢 啊啊啊~

所需食材：香菇、豆腐、花甲、蒜苗、金針菇。

第一步：鍋中放入少量橄欖油，蒜苗炒香；

第二步：鍋中倒入冷水，放花甲煮開(冷水方便煮開，並且更入味)，加入豆腐和香菇，小火煮5分鐘，豆腐和香菇就更入味啦~

第三步:鍋中倒入金針菇，加入少許鹽，1勺生抽，少許糊辣椒粉和粉，攪拌均勻，煮開即可。

4、火腿炒黃瓜雞蛋

超好吃超好吃，快學起來！

所需素材：黃瓜1根、火腿1根、雞蛋2個、蒜1瓣

第一步：黃瓜和火腿切片，蒜切碎，雞蛋打散；

第二步：鍋中熱油雞蛋煎熟，煎2~3分鐘，至熟撈出鍋；

第三步：蒜爆香加火腿，黃瓜翻炒加雞蛋，鹽放少許，配調料翻炒出鍋即可。

5、海帶豆腐湯

清淡又好喝，做起來也非常的簡單方便！

所需食材：海帶300克、豆腐一塊、鹽適量、油10克，香蔥一根。

第一步：海帶洗淨控水分，豆腐切塊

第二步:起鍋熱油，爆香小蔥，倒入海帶翻炒5~6分鐘；

第三步：翻炒完後，倒入適量清水；

第四步：一分鐘後倒入豆腐塊，加入適量鹽進行調味，調小火煮熟即可。

小編今天先給大家分享到這裏啦! 後期會繼續更新，喜歡的寶寶可以點擊關注我哦~

女性減肥餐食譜3

推薦一份的科學減脂食譜

週一早餐：一個雞蛋，一根香蕉，一片面包 午餐：小碗米飯，一份西蘭花，一份雞胸肉 。晚餐：小碗雜糧粥，一個蘋果，一份沙拉

週二早餐：一碗燕麥粥，一個雞蛋，一個獼猴桃 。午餐：小碗米飯，一份黃瓜沙拉，一份水煮青菜 。晚餐：一份牛排，一份西紅柿沙拉

週三早餐：一杯酸奶，一根玉米，五顆堅果 午餐：小碗黑米飯，一份豆腐，一塊三文魚 晚餐：青菜香菇湯，一份番茄炒蛋。

週四早餐：一杯豆漿，一個水煮蛋，五顆杏仁 午餐：小碗雜糧飯，香煎雞胸肉，一份水煮青菜，晚餐：一份沙拉，兩個芋頭。

週五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，聖女果 午餐：小碗糙米飯，一塊豆腐，一塊三文魚 晚餐：一碗南瓜粥，一份涼拌海帶。

週六早餐：一杯脫脂奶，一個西紅柿，一個雞蛋，午餐：番茄龍利魚湯，青豆炒蝦仁，一個紅薯，晚餐：一碗燉雞湯，一份菠菜。

週日早餐：一份雞蛋三明治，一杯脫脂牛奶 午餐：小碗米飯，一份蔬菜沙拉，一份炒青菜，晚餐：一碗南瓜粥，小份雞胸肉。

女生減重注意：

1、減重過程中不能不吃主食：主食富含宏量營養素——碳水化合物，它是大腦、血液爲宜供能來源，如果長期不吃主食，會出現反應遲緩、供血不足、肌肉乏力、情緒不穩定等不良影響。

2、減重過程中不能只吃水煮菜：不能充足的攝入脂肪，對於女生而言，尤其是有備孕的女生，會減少孕激素的儲備，也會造成內分泌失調或受孕困難。

3、切記單一食材減重或節食減重，易造成肌肉丟失，無法提升基礎代謝率。

因此，減重說白了和正常飲食模式相差不大，豐富食材、保證各營養素均衡攝入。每日三餐，可以適當增加富含蛋白質類食物攝入，如：每日1-2袋奶製品、每日1-2個雞蛋、每日50-60克瘦肉或80-90克魚肉、適量豆製品等。

控制總能量攝入，每餐進食至7-8分飽；增加能量消耗，定製適合自身的階段性運動計劃（有氧和阻抗相結合）；適當應用輕斷食。