營養餐食譜大全減肥

營養餐食譜大全減肥。幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，大部分人都會去減肥，而吃營養餐減肥是非常健康的減肥方法。接下來就由小編帶大家瞭解營養餐食譜大全減肥的相關內容。

營養餐食譜大全減肥1

減肥營養食譜一

早：自制三明治（全麥切片包一片25g，適量番茄片、黃瓜片，雞蛋一個煮熟切片，芝士一片25g）

午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

減肥營養食譜二

早：綠豆百合蓮子粥（一碗粥，其中約半碗是水；綠豆蓮子百合乾重一共30g）

午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根

減肥營養食譜三

早：菜包子，脫脂牛奶，香蕉，

中：牛肉炒萵筍（萵筍1碗，牛肉12片）紫菜蛋花湯（一碗，不加油）。

晚：蔬菜沙拉和水果。

營養餐食譜大全減肥2

營養減肥三餐食譜

1、早餐減肥食譜

（1)、水煮蛋一個，一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水)。

（2)、一個水煮蛋、兩片全麥麪包、一杯無糖豆漿。

（3)、饅頭一個，芹菜瘦肉粥一份。

以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。早餐最好保證吃得飽，但是要避免高脂肪的攝入，比如應當選擇脫脂的牛奶，麪包不能含有高糖量，否則減肥的努力就白費啦。

2、午餐減肥食譜

（1)、兩個水煮蛋（去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

（2)、一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

（3、)芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個（蘋果、香蕉、橙等)

午餐非常重要，既要補充上午的飢餓感，又要爲下午的能量消耗做準備，對於減肥來說，這一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。

3、晚餐減肥食譜

（1)、兩個水煮蛋（去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。

（2)、水煮地瓜一個、一片全麥麪包、一杯水果汁。

（3)、 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

晚餐減肥食譜要避免高脂肪，脂肪容易在吃飽喝足不運動的夜間堆積，這對於發誓要狂甩脂肪的我們來說，實在是一場災難，所以，爲了更好地減肥，晚上的飲食應當以清淡爲主。

最適合減肥的食譜

1、芹菜瘦肉粥

芹菜是蔬菜中含有最多纖維的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制腸內出現致癌物質。最值得稱讚的'是，經常吃芹菜不僅可幫助減肥，還能預防結腸癌~~而瘦肉粥中含有我們所需的蛋白質，與芹菜一起搭配，對於減肥十分有利~~

2、清炒蔬菜

我們都知道蔬菜可促進消化和排毒，而在減肥中杜絕油膩膩，拒絕高脂肪，所以清炒蔬菜對於減肥非常之必要，我們可以選擇白菜、花椰菜、空心菜、胡蘿蔔等等。

營養餐食譜大全減肥3

三餐吃什麼才能營養減肥

每日你應該保證基本的營養：

牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼裏的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。

雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。

脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約爲80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭髮也較乾澀，甚至生理不順。

豆類和豆製品：如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆製品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。

水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。

主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至於因爲肚餓而吃其它零食，以至於肥胖。