13-18歲青少年營養食譜 初中生的營養三餐食

13-18歲青少年營養食譜 初中生的營養三餐食，13到18歲的青少年正是生長髮育的重要時期，下面小編爲您精心整理的13-18歲青少年營養食譜 初中生的營養三餐食。

13-18歲青少年營養食譜 初中生的營養三餐食1

食譜一

早餐：牛奶250ml、麪包(麪粉200克)、煮雞蛋50克。

午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。

晚餐：饅頭(麪粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。

加餐：時令水果。

食譜二

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。

午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克，薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。

晚餐：金銀卷(麪粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、薑絲、鹽適量)、餿總磔錚ㄜ磔?50克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。

加餐：時令水果。

食譜三

早餐：粳米發糕(麪粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克)。

午餐：米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量)、菠菜粉絲湯。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(麪粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、芸豆燉土豆(豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量)。

加餐：時令水果。

13-18歲青少年營養食譜 初中生的營養三餐食2

兒童營養食譜

第一天

早餐：花樣麪食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根。

午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、熘豬肝黃瓜、冬瓜丸子、拌三絲、西瓜。

晚餐：米飯 1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、小蔥拌豆腐、蘋果1個。

夜餐：雞湯雞絲餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心。

第二天

早餐：花樣麪食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、橘子1個。

午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、豆豉燒鯧魚、肉末香菇燴豌豆、煸炒紅綠柿椒、西瓜。

晚餐：米飯 1.5～3兩、紅薯1.5兩、清燉排骨海帶、肉絲炒芹菜、椿芽拌豆腐、獼猴桃1個。

夜餐：菜肉餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心。

第三天

早餐：花樣饅頭2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、梨1個。

午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、黃燜雞塊、肉片炒大白菜油麪筋、醋熘綠豆芽、西瓜。

晚餐：米飯 1.5～3兩、紅薯1.5兩、胡蘿蔔燉牛肉、肉絲炒芫荽、西紅柿燉豆腐、蘋果1個。

夜餐：健腦粥1.5兩或牛奶1杯+點心。

健腦粥適用於備考期間因氣候炎熱、用腦過度、精神緊張造成的失眠、胸悶、心悸、氣短、頭暈、虛弱等症狀，可用粳米100克、胡桃仁10克、百合10克、黑芝 麻10克、大棗10枚、蓮子10克、桂圓10克，加水適量煮粥，後6種食品可調換增減，可以起到很好的養心安神和養血益智保健作用。

第四天

早餐：麻醬花捲2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根。

午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、紅燒瓦塊魚、油菜燒丸子、番茄菜花、西瓜。

晚餐：米飯 1.5～3兩、紅薯1.5兩、乾煸牛肉絲、肉絲菠菜、白菜燉豆腐、蘋果1個。

夜餐：紫菜餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心。

第五天

早餐：豆包2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、橘子1個。

午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、小雞燉蘑菇、燴三鮮、燒香菜絲瓜、西瓜。

晚餐：米飯 1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、熘肝尖黃瓜胡蘿蔔、番茄雙色圓白菜、獼猴桃1個。

夜餐：骨湯薺菜餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心。

第六天

早餐：花樣麪食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、梨1個。

午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、腐竹紅燒肉、肉丁麪筋燒青豆、土豆片燒紅綠柿椒、西瓜。

晚餐：米飯 1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅棗燜羊肉、冬瓜丸子、鍋塌豆腐、蘋果1個。

夜餐：雞湯雞絲餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心。

第七天

早餐：花樣麪食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、蘋果1個。

午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、芫荽爆裏脊絲、火腿木耳、雙色菜花、海米燒扁豆、西瓜。

晚餐：米飯 1.5～3兩、紅薯1.5兩、沙鍋丸子小白菜、魚香肉絲、芹菜香乾、香蕉1個。

夜餐：三鮮餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心。

13-18歲青少年營養食譜 初中生的營養三餐食3

孕期營養食譜

孕期食譜也就是說從懷孕初期到生完寶寶這一段時間應該吃什麼，這時候飲食上應該特別注意，要均衡營養，讓寶寶健康的成長。在日常生活中，孕婦可以多吃一些滋補的產品來滿足所有的營養需求。比如說可以多吃一些牛肉、羊肉、鰱魚頭這些含有蛋白質比較多的食物。當然也不能忘記補充維生素，可以多吃一些西紅柿，海苔，芝麻，香菇等等來補充其他營養成分的需求。

值得注意的是，孕婦在補充營養的同時，千萬不能盲目的亂補。如果營養過剩，不僅會損害母體的健康，並且還會影響胎兒的發育，有的時候會導致胎兒過大引起難產，爲了能夠擁有一個健康的寶寶，所以在日常飲食中應該多加註意，合理科學的飲食。

孕早期食譜

懷孕初期，要多吃一些營養特別豐富的食物，主要是指包含蛋白質，維生素。這樣能夠有利於胎兒的正常生長和發育，纔不會意外的發生流產，早產等現象。這時候不能攝入過多的.脂肪，如果脂肪攝入過多，會產生巨大兒，給生產造成困難，所以可以多吃一些蘿蔔羊肉這樣的食物易於消化，並且味道鮮美，可以增加孕婦的食慾。

孕晚期食譜

到了懷孕的晚期，這時候的飲食就和以前有所差異了，由於這時候胎兒生長得非常迅速，隨着胎兒的生長，孕婦體內的腸胃容積也會越來越小，所以應該採取多餐少食的方法進行補充營養，而且應該做到膳食的多樣化，這樣才能吸取更多的營養，保證營養的供給。

尤其是到懷孕後期的時候，由於胎兒吸收了母親身體的很多營養，這時候孕婦是極度缺少營養的，所以應該更多的給孕婦補充營養。這時候可以給孕婦多吃一些營養豐富的海洋食品，它們含有豐富的蛋白質，維生素這些可以補充孕婦所缺的營養，而且對胎兒的眼睛、皮膚、牙齒的發育都有着非常重要的作用，多吃一些海魚還能夠促進胎兒生長髮育。

越是臨近生產的時候，就應該多吃一些含鐵質的蔬菜，比如說菠菜，紫菜等等，因爲孕婦的胃腸受到了最大程度的壓迫，也有可能引起便祕，腹瀉等一系列問題，這個時候一定要增加用餐的次數，每次可以少吃一點，而且要多吃一些容易消化的食物。

孕期保胎食譜有哪些

女性懷孕之後，就會成爲全家的重點保護對象，生怕有什麼閃失而引起流產，尤其是在飲食上更應該要注意，那麼孕婦吃什麼能夠保胎呢，接下來就隨小編一起來了解一下，孕期保胎食譜有哪些，希望對你有所幫助。

1、核桃

核桃是最天然的保健食品，它含有非常豐富的維生素E，正是它的這種獨特的天然優勢，所以才受到了孕婦的喜歡，特別是在懷孕初期還能夠起到預防流產的功效，一般懷孕之後，醫生都會建議讓孕婦多吃一些葉酸和維生素e，所以我們可以從飲食中給孕婦補充，這樣最安全了。

2、魚

魚身體裏含有一種特殊的物質，它能夠滿足胎兒腦部發育所有的需求。尤其是孕婦懷孕以後，適當的吃一些魚，還能夠有效的降低早產的可能性。有研究表明，懷孕以後吃的魚越多，胎兒的腦部發育就越好，所以女性懷孕之後，可以適當的多吃一些海魚。

3、檸檬

懷孕初期，好多女性都會有嘔吐的現象。這給她們帶來了很大的痛苦，這時候吃點檸檬很適合她們的口味。而且檸檬還有很好的防吐作用，檸檬含有多種維生素對孕婦也是非常有益處的。

孕期不能吃什麼

女性懷孕之後，在飲食上就要格外的小心，應該遠離那些對胎兒不好的食品，多吃一些安胎保胎的食品，這樣才能防止早產和流產現象發生，並且還要科學的合理安排飲食，那麼孕婦不能吃什麼呢，接下來就隨小編一起來了解一下孕期到底不能吃些什麼食物。

首先不能盲目的補鈣。好多女性在懷孕後就會選擇那種含鈣量特別高的食物，飲用大量的牛奶，還會加服鈣片，這對胎兒有百害而無一利，如果補鈣過量，不但不利於胎兒健康的成長，還有可能損害後代的顏值，所以孕婦並不需要特別的補鈣，只要從日常的魚、肉、蛋類食物中攝取就足夠了。

其次不能經常吃那些含蛋白質特別高的食物。女性懷孕後，身體會更加的脆弱，這個時候如果蛋白質供應不足，就會使胎兒生長緩慢，所以好多女性就會大量的攝入蛋白質，但是如果過多的攝入，也會容易引起食慾減退，頭暈等現象，而且還會造成腎小球過濾的壓力，蛋白質過多的積存在人的體內，也會引起組織的變性，所以不能過多的補充蛋白質。

最後是不能經常吃一些脂肪特別高的食物。如果長期的多吃，這樣的食物會在人體內積累太多的有毒物質，還會誘發癌症，總之，任何營養物質只要適量就好，千萬不能盲目的亂補。

燕窩富含蛋白和燕窩酸，純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養、潤肺、護膚、滋潤人體、養陰益氣和調理身體的功效，燕盞經清水或純淨水浸泡後，可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人蔘等燉煮搭配食用，不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力，養顏美容、美白肌膚，也是極富營養價值的孕婦滋補品和禮品。