青少年長高食譜三餐
本文已影響2.65W人
本文已影響2.65W人
青少年長高食譜三餐,飲食要健康規律,均衡搭配,這樣才能最大程度的有利於我們身體的健康,青少年的飲食習慣更應注意,這樣才能長得高,下面和大家分享青少年長高食譜三餐。
青少年長高食譜三餐1
一、早餐:牛奶250ml、麪包(麪粉200克)、煮雞蛋50克。
午餐:米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、鹽適量)。
晚餐:饅頭(麪粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、鹽適量)。
加餐:時令水果。
二、早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。
午餐:米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克,薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、鹽適量)、熗花菜。
晚餐:金銀卷(麪粉100克、玉米粉100克,麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克,蔥段、薑絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米,味精、鹽適量)。
加餐:時令水果。
三、早餐:粳米發糕(麪粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克)。
午餐:米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克,調味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克,調味品適量)、菠菜粉絲湯。
晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(麪粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、芸豆燉土豆(豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、鹽適量)。
加餐:時令水果。
四、早餐:牛奶250ml、雞蛋發糕(麪粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。
午餐:米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克,澱粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克,味精、鹽適量)、蝦皮蘿蔔絲湯(蘿蔔50克,蝦皮、味精、鹽適量)。
晚餐:肉菜包子(麪粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克,紫菜、調味品適量)。
加餐:時令水果。
213-18歲青少年吃什麼能長高
1、牛奶
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣,而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。
每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質,有助於孩子成長髮育。
2、雞蛋
雞蛋是容易購買到的高蛋白食物,很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利於成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。
4、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
5、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣,很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯裏面。
青少年長高飲食注意事項
一、不能挑食
人的長高過程有兩個高峯期,一個是嬰幼兒時期,另一個是青春期,這個時期促進長高營養是基礎。
要給孩子多吃些富含各類營養的食物,如豆類製品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物,富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等,尤其是鈣,給幼兒和學齡兒童添加適量的鈣質和魚肝油,這對長個子是很有益處的。
二、保證充足的睡眠
健美專家常說“孩子睡得好,長得高”。科學家們發現,生長激素出現分泌高峯是在孩子睡眠時——在晚十點以後,而且持續較長時間。
希望孩子長個子,一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。
青少年長高食譜三餐2
早餐一:熱乾麪、牛奶、鹹蛋、蘋果、穀物麥片。
熱乾麪是在網上買的蔡林記熱乾麪,把麪條煮熟後撈入碗中,擠上各種醬,拌一拌就吃了,很簡單。
盒裝牛奶倒入小鍋中加熱後再喝,如果喜歡喝常溫奶,這個步驟可以省掉了。
鹹蛋一次性多煮一些,放在冰箱中,吃的時候直接拿出來就成,很簡單也很省事兒。
蘋果和麥片不用說了吧,備上就成。
早餐二:鹹麪包、牛排、山藥糊、冬棗、花菜。
鹹麪包可以做可以買,拿來當早餐非常好。利用晚上空閒時間做一盤面包,早餐吃挺好的。不一定是鹹麪包,其它麪包也很好,按自己喜歡準備就成了。
牛排早餐現煎,5分鐘就能完成,在家備一些整切調理牛排,用來應急很好。煎牛排注意火候,一面煎2分鐘,翻面再煎2分鐘就成了。
花菜是水煮的,直接拌上生抽和芝麻油就可以吃了,很簡單也挺好吃,換成其它蔬菜也是可以的。
山藥糊是開水衝出來的,最近早餐的湯多是山藥糊,簡單方便吃了還很舒服。
早餐要備上水果,水果和蔬菜各有優勢,不能互相替代。冬棗維生素C含量超高,時常吃吃挺好的。
早餐三:韭菜餅、山藥糊、西紅柿、麥片、蘋果。
韭菜餅是用麪糊軟餅加上韭菜雞蛋餡做成的,這種做法比較省時間,100克麪粉150克水加一個雞蛋拌成麪糊,加鹽調個底味,平底鍋攤成餅子,翻面後夾上韭菜餡,再淋個生蛋在餡上,把餅子對摺煎熟就成了。挺好吃的。
西紅柿切塊,加一點兒白糖就能吃。麥片、蘋果、山藥糊都很簡單,不用重複說了。
早餐四:發麪餅、熟牛肉、苦菊、西紅柿、煎蛋、豆漿。
發麪餅子需要提前做好或者提前把麪糰發好,早上起來做成餅子用平底鍋煎熟就可以了。跟其它幾組早餐比起來,這個要稍稍費些時間,不如放到週六周天來做更好些。
熟牛肉可以在熟食店裏買,也可以自己煮,一次可以多煮一些,吃的時候蒸透就成了,原味牛肉或者五香牛肉都可以,因爲吃的時候可以再加工,拌上調料或者醬就成了。倒是原味的吃法更多些。
苦菊、西紅柿和花菜都是搭配肉和餅子的配菜,隨心準備就成了。如果牛肉充足,煎蛋都可以不要了,我家有老年人不喜歡吃牛肉,備上煎蛋更好一些。或煮用煎蛋配發麪餅也是不錯的'。
豆漿可以用豆漿粉衝調,也可以用豆漿機打,衝調更簡單一些,味道不如自己打的那麼好。如果經常喝衝調豆漿,建議選無糖的。
早餐五:麪包、炒蛋、蓮藕木耳、山藥糊、蘋果。
晚上把小餐包做好,早上起來當早餐特別好。麪包切成兩片,放在平底鍋小火煎香,切面脆脆的挺好吃。煎好的麪包可以做漢堡胚,夾點什麼您自己看着辦吧。
我用嫩炒蛋和蓮藕木耳當餡,看着有點混搭,倒也挺好吃的。
早餐六:蔬菜蛋炒飯、山藥糊、花菜、冬棗。
偶爾吃吃蛋炒飯,還是很方便的,一碗米飯一個雞蛋拌均勻後加上各種蔬菜碎或者豌豆玉米粒,幾分鐘就炒一碗香噴噴的飯,配上一點兒湯就是很好的早餐了。
早餐的湯水,其實很簡單,除了牛奶,可以自己打豆漿,可以衝麥片,可以用豆漿粉衝豆漿,也可以用山藥粉衝山藥糊,都很簡單。
花菜用水煮熟,撈出來也不需要過涼,直接淋上生抽和芝麻油就能吃,另外備上一點兒水果就好了。
青少年長高食譜三餐3
早餐要吃好。早餐一定要吃好,這是很多人都知道的常識,早餐吃不好會影響人的身體健康,有句話叫一年之計在於春,一天之計在於晨,早飯吃不好,會嚴重影響你的身體健康,所以早餐一定要重視,千萬不要馬虎對待,吃早餐也要講究營養的搭配,吃得好,營養又足,這纔是最完美的,最精準的搭配。
中餐要吃飽。中餐一定要吃飽。因爲吃了早飯,經過一上午的消耗,身體內部的營養也消耗得差不多了,身體也急需一些食物來補充能量了,而且下午還有一下午,所以中餐一定不能馬虎,千萬不要去節約食量,該吃的,就一定要吃,吃飽就對,不然下午你就沒有精神去做事了。因爲中餐沒吃好,沒吃飽,會影響你下午的精神狀態。
晚餐要吃少。晚餐一定要吃少。晚上是一天身體的休閒時刻,經歷了一天的奮戰,身體也很疲勞疲憊了,這個時候,適當的補充下能量即可,別吃太多了,因爲吃多了,晚上不得運動,身體攝入的多餘能量消耗不掉,會影響身體的健康,會讓你變得肥胖。所以不要海吃海喝,讓那些肥肉對你不離不棄了。
吃早中晚三餐有哪些講究呢?
注意食物種類的多樣化。吃早中晚三餐的講究之一就是要注意食物種類的多樣化。一日三餐,不要吃單一的食物,因爲人的身體需要攝入各式各樣的營養,假如老是吃一兩種食物,會影響你的身體營養結構,會讓你的身體變得越來月差勁,久而久之,就會變得營養不良了。
注意營養攝入的全面化。吃早中晚三餐的講究之二就是要注意營養攝入的全面化。人的身體要正常的運行,就需要不同的營養元素,這根機器是一個道理,假如你的營養攝入得不夠,或者攝入的營養物質過於單一的話,你的身體會受不了,也會亮起紅燈,久而久之,就會變成一個亞健康的人了。
注意食物數量的精準化。吃早中晚三餐的講究之三就是要注意食物數量的精準化。一日三餐,要吃好吃飽毋庸置疑,但是還得要注意食物的量,也就是說不能海吃海喝,還得要認真的控制飲食的量,吃好了就對了,千萬不要讓自己囫圇吞棗,吃不消,不然你的大食量和大胃王,會讓你的身體變得越來越肥胖的。
注意攝入食物的健康化。吃早中晚三餐的講究之四就是要注意攝入食物的健康化。每天吃食物,是不是不管吃啥子都可以呢?答案肯定是否定的,因爲食物雖多,但也要注意選擇,千萬不要選擇一些不健康的垃圾食品來吃,吃多了,不但對身體不好,還會影響身體的健康,關鍵是還會讓你的身體健康狀況出問題,何必呢?所以選擇食物還得要注意選擇健康化的食物最好。
拔罐減肥食譜一日三餐
促進青少年長高的食譜 吃什麼長高
腫瘤患者一日三餐食譜
減肥食譜一日三餐安排表
低碳水化合物減肥食譜一日三餐
一日三餐速效減肥食譜
一日三餐祛痘食譜大全
有效減肥食譜一日三餐
劉濤曬狗年營養早餐 自制簡單營業早餐食譜
肝病患者一日三餐的最好食譜
懷孕初期一日三餐食譜
低碳減肥食譜一日三餐
練胸肌爲什麼會影響青少年長高
糖尿病一日三餐新食譜
一日5餐減肥食譜 吃多少就瘦多少
中餐廳張亮食譜有哪些 張亮中餐廳美食菜譜彙總
有效的青少年減肥食譜有哪些
糖尿病人一日三餐食譜
一日三餐蘋果減肥食譜 美味又瘦身
孕早期一日三餐食譜大全
一日三餐詳細減肥食譜 吃3天就瘦
這三類早餐趕緊pass掉 健康早餐參考3食譜
高三學生營養午餐食譜 高三學生煲什麼湯營養
健康減肥方法三餐食譜
一日三餐簡易減肥食譜
哺乳期減肥食譜一日三餐
減脂餐食譜一日三餐 學會怎麼吃讓你越吃越瘦
最佳公認減肥一日三餐食譜
月子餐三十天食譜有哪些
糖尿病一週三餐食譜表
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
青少年如何快速長高
青少年怎樣長高?青少年長高的方法