每天吃一個水果有助於減肥

每天吃一個水果有助於減肥，在生活中很多朋友都通過吃水果來減肥，每種水果所含有的營養成分是不同的，所以每種水果都有自己的一套減肥特色，每天吃一個水果有助於減肥。

每天吃一個水果有助於減肥1

最瘦臉——芹菜

熱量：11 大卡（100克可食部分)

一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦！

最瘦腰——草莓

熱量：30 大卡（100克可食部分)

草莓好像不常出現在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中，可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了！小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要歸功於草莓中含有 的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆成爲小“腰”精。

最瘦腿——白蘿蔔

熱量：21 大卡（100克可食部分)

就像駱駝的駝峯是爲了給身體儲存養料一樣，大腿也是人體用來儲備能量（能量食品)以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們，多吃 些白蘿蔔吧！它含有的辛辣成分芥子油（油食品)，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可是哪種蔬果都比不上的！ 對付大腿脂肪是最合適不過的了。

最瘦腹——番茄

熱量：19 大卡（100克可食部分)

常常見到有的女孩，從背後看腰肢婀娜，可從側面看：哇塞！前面怎麼會凸出個小肚腩-這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因爲腸道中堆積了太多的廢物。這 時候，去油力超強的番茄就要大顯身手了！它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道 吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

最瘦背——葡萄柚

熱量：33 大卡（100克可食部分)

哪個女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢-！但背部和肩膀厚厚的女孩還真爲數不少，而且這個部位的贅肉還特別難減。其實，知道了原因再“下手”，就容易多 了。背部贅肉的增加大多是因爲體內血糖（血糖食品)被吸收，進而轉變成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不 但熱量極低，而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉化成脂肪。

每天吃一個水果有助於減肥2

1、減肥水果之香蕉

香蕉對減肥相當有效，因爲它熱量低且食物纖維含量豐富。有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補的作用。

怎麼吃：可以平時當水果吃，也可以把香蕉當成主食，因爲香蕉容易讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維生素，可以消除浮腫現象，但是記得要搭配其他蔬菜一起食用，以營養高而熱量低的食物爲佳，以補充沒有攝取到的營養成分。

2、減肥水果之草莓

草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對於調節人體膽固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。草莓還含有一種叫天冬氨酸的.物質，可以自然而平緩地除去體內的“礦渣”，具有排毒養顏的作用。

怎麼吃：將草莓和酸奶配合食用，對減肥尤其有效。可以直接吃草莓喝酸奶，也可以將草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除餓的感覺。

3、減肥水果之葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素c，且由於它的熱量較低，所以常被用於減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助於肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。

怎麼吃：吃葡萄柚減肥，最好的食用時間是晚上。在吃過晚飯半個小時後就可以吃點葡萄柚了，這樣可以避免因攝取過多的營養導致無法吸收而變成脂肪，同食還能加速體內脂肪的分解，避免身材走樣。

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紅色水果之選：草莓、山楂

鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓，是不少女性朋友的心頭愛。草莓中含有大量的維生素和果酸，在一定程度上滿足了人體生理的營養需求，而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。

中醫認爲，山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等瘦身功效。山楂中含多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質，在促進脂肪類食物消化的同時能補充人體需要的多種營養。

綠色水果之選：青蘋果、檸檬

蘋果尤其是青蘋果中的纖維素和多酚類物質不會被胃酸分解，可增強飽腹感，防止過量。另外，當這些物質進入腸道後，在腸道細菌作用下發酵，有益腸道蠕動和健康。

檸檬是美眉們公認的減肥佳果，它當中的維生素豐富，可舒化血管，加速血液循環還可有助胃消化，加快脂肪的燃燒。檸檬很酸，直接進食感覺過於刺激，一些不愛吃酸的朋友較難接受。建議將檸檬切成片泡水。

黃色水果之選：菠蘿、楊桃

菠蘿是著名的熱帶水果，味道酸甜可口。菠蘿中的菠蘿朊酶可以分解蛋白質和溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液的循環和消除水腫。利尿降脂的作用明顯。

楊桃含有大量的營養物質，其中草酸、檸檬酸和蘋果酸能夠促進消化，纖維素和酸素可以解內臟積熱，清潤腸道，從而促進排便通暢。在大量進食後，可以吃楊桃來解膩，助消化。

每天吃一個水果有助於減肥4

蘋果是最能減肥的水果，每天可以隨便的吃蘋果，吃得越多，減得越多，而且，蘋果裏含有很多的纖維質，可以補充給人體所需的維生素，還可以降低心臟病發病率。小編每週都有一天什麼都不吃，只吃蘋果。效果很好。香蕉吃了以後可以馬上消化，而且還可以飽肚子，所以吃了香蕉的話就吃不了太多的飯了，就可以減肥了。

每天吃完飯後吃塊菠蘿，也是可以減肥的，可以有利於消化肉中的蛋白質，但一定要每天在飯後吃，不可以在飯前吃。檸檬也是女生用來減肥的好東西，可以直接吃檸檬，也可以拿檸檬片泡水喝。也是有利於減肥的。

減肥絕不是少吃什麼，或多吃什麼而已，而是要如何很聰明地吃。建議可以用記飲食日記的方式，瞭解自己每日攝取的營養及熱量，再根據醫師及營養師的正確飲食規劃瞭解食物，更能順利的達成減重目標。

不過，要注意的是，減肥者爲了達到“快速減重”的目的，而攝取少量的食物，容易造成每天所需攝取基本熱量不足，使人體基礎代謝率下降，短時間雖然達到減重效果，但一旦恢復正常飲食，反而因代謝率降低而容易造成熱量囤積，產生越減越胖的情形。

最後，筆者提醒大家：同時要“五管齊下”，分別是：均衡的飲食控制、適度的運動、堅持正確的健康觀念、良好的生活方式，最重要的就是要持之以恆，以避免“減重溜溜球效應”復胖發生。