一個星期減肥餐計劃表
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一個星期減肥餐計劃表,說起瘦身,這應該是很多人都想做到的事,特別是到了炎熱的夏天,露肉肉的季節,很多的妹子都會想要怎麼才能快速的瘦身,其實方法是很簡單的,下面看看一個星期減肥餐計劃表及相關資料。
一個星期減肥餐計劃表1
第一天:
早餐 一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾裏脊+一個小紅薯
中餐:綠豆湯一碗
下午:露露一廳
晚餐:酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個
運動:早上走路30min 晚上豎腿1小時
第二天:
早餐:一塊棗糕+100g紅薯
中午:不要吃主食
下午:老婆餅一個
晚上:酸奶兩杯+棗糕兩塊
運動:走路70min
豎腿60min
睡前仰臥起坐40個
第三天:
早餐:酒釀蛋 (酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆漿一杯+酸奶兩杯
中餐:阿拉棒十根(其實就是餅乾啦)
下午:千層雪一小盒 同事買的~
晚餐:FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒,,,
運動:晚上走路回家 1小時
第四天:
早餐:兩杯酸奶+一杯豆漿
午餐:兩個小香瓜+兩個青菜包子
下午:兩個香蕉一個蘋果三個草莓
晚餐:10個提子 兩塊棗糕 150g酸奶
運動:早上走路1小時 晚上走路70min 豎腿40min
第五天:
早餐:酸奶200g+棗糕一塊+豆漿一杯
中餐:咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份
下午:蘋果半個
晚上:米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊
運動: 豎腿40min
第六天
早餐:酸奶200g
豆漿500ml
上午:巧克力6粒+西瓜兩小塊
下午:棗糕兩塊+西瓜兩小塊
晚上:小香瓜兩個+阿膠棗6顆
第七天
早餐:酸奶150g
豆漿500ml
上午:阿膠蜜棗200g
中午:蘋果一個
下午:蘋果一個
晚上:小香瓜一個
運動: 早上步行1小時
一個星期減肥餐計劃表2
說起一週瘦身食譜,食譜一,早餐就是別咖啡和吃蘋果,中午的時候吃一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。在晚上的時候可以吃些煮蝦(數只)。
燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽都是可以的,在減肥的時候飲食要以清淡類的爲主,特別是蘋果對於減肥來是最好的,因爲蘋果有很好的飽腹感,還對腸胃比較好,有養顏護膚的作用。
食譜二,早餐可以喝些麥片,然後就是吃一塊麪包,中午的時候鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉,而晚餐就是綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥、
生黃瓜一根,其實這食譜的重點在於麥片和蔬菜沙拉,因爲麥片中含有豐富的膳食纖維,人們在喝了會感覺飽飽的,而蔬菜對於於減肥來說也是是很好的。
食譜三,早餐可以吃黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝),中午的時候可以吃些海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯,晚餐最好的是喝點粥或者是花茶都是可以的,早餐的粥對於腸胃不好的人來說是最好的,還有就是花茶有減肥消脂的功效,體重一般會下降。
減肥對於很多人來說是很難的,但只要自己控制好自己的飲食。還有就是要經常鍛鍊,體重一般不會有多重的,特別是在減肥的'時候要選擇對的方法,而不是絕食之類的。
一個星期減肥餐計劃表3
星期一:
早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麪包兩片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:將芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐:可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
星期二:
早餐:豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。
午餐:番茄豆腐豆芽湯。
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調料:鹽2小匙。
做法:將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,請勿加熱量高的沙拉醬。
星期三:
早餐:一杯牛奶、一個花捲,一個蘋果。
午餐:熘魚片。
材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許
做法:將草魚收拾乾淨,切片,沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。
鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、薑末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
星期四:
早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿蔔絲。
午餐:芹菜炒墨魚。
材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
做法:將芹菜擇洗乾淨,切段;墨魚清除內臟,洗淨,切段後改花刀,用開水汆燙,瀝乾水分。鍋內倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期五:
早餐:紅薯大米粥一碗,一個鹹鴨蛋。
午餐:玉米鬚菊花粥。
材料:玉米鬚10克、菊花10克、大米200克。
調料:鹽1小匙。
做法:將新鮮玉米鬚以溫水略泡,沖洗乾淨。菊花去蒂,摘下花瓣,洗淨。大米淘洗乾淨。鍋內倒入清水、玉米鬚,煮10分鐘後濾去玉米鬚,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊花、玉米鬚,略滾即成。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
星期六:
早餐:紅薯大米粥一碗,一個鹹鴨蛋。
午餐:燕麥片粥。
材料:燕麥片200克。
做法:鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期日:
早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。
午餐:絲瓜燉豆腐。
材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。
調料:色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。
做法:將絲瓜去皮,洗淨,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水裏焯一下,撈出瀝乾水;蔥切末。鍋內倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調味,倒入水澱粉勾芡,淋上香油即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
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